- 420k
- 1k
- 870
A stan, seksi trbuščić je svake žene san. I ne postoji ništa toplija od niza opasan ABS šest-paket. No, šest-paket ABS nisu "muška stvar" više. Bacite pogled na Gigi Hadid, Kendall Jenner, i Jennifer Lopez. Čak i proviri-a-boo njihove trbuščić pokazuje njihovu isklesan ABS, što učiniti više nego samo pojačavaju svoje X faktor. Evo 21 načina na koje možete oblikovanje ABS koji će poboljšati vaše držanje i hod, povećati samopouzdanje, i donijeti ukupne pozitivne promjene u vašoj ličnosti. Počnimo!
Žene mogu dobiti šest paket? Budimo realno, ne možete dobiti ABS šest-paket bez radnog mišiće ab. Kao što već znate, to je vrlo teško da riješi trbuščić salo. Ali, s ovim 7 vježbi, možete tope masti i dlijeto svoj ABS u samo nekoliko nedelja.
Trbušnjaka raditi srednjem dijelu vašeg stomaka ili trbušnim mišića. Ovo je efikasan vježba za početak ako želite ojačati svoj core. Evo kako treba da uradi.
Bočni trbušnjaci pomoći da se ton i izgraditi oblikusi - mišiće koji vodi dijagonalno iz gornjeg kuka četiri niže rebra. Ovdje su koraci.
Trbušnjaka bicikl pomoći za izgradnju ABS i raditi na kvadricepsa i zadnje lože. Ovdje su koraci.
Trbušnjake su slične trbušnjaka i rad na trbušnim i vanjski oblikusi. Ovo je jedan od najboljih načina da biste dobili šest paket za žene. Evo kako možete učiniti trbušnjaka.
Varijacija: Držite dlanove na bedra i ruke ravno i raditi trbušnjake. Dozvolite dlanove da klizi do kolena kad ustanete i povucite dolje kad se vratite u početni položaj.
Laganje noga povišica je za nijansu izazov vježba, pogotovo ako imate višak kilograma u donjem delu tela. Ova vježba je vrlo preporučljivo ako želite izgubiti na težini od svog stomaka regije i izboriti svoj ABS. Evo kako treba da uradi.
Varijacija: Možeš ti alternativni nogu povišice, koja će također pomoći oblikovati svoj unutarnji butina.
Plank pomaže jačanju jezgru, poboljšati držanje i smanjiti bol u leđima. To smanjuje stomak izbočina i radi na trbušnim, internih i eksternih oblikusi, poprečna abdominis, rukama, ramenima, četvorki, leđa i mišiće kukova. Evo kako se pravilno rade po dasci.
Varijacija: Možete napraviti strane dasku po ležao na svojoj strani, a zatim podignite vaše tijelo, podržavajući ga sa podlaktice i noge.
Ovo je sjajna i zabavna vježba za toniziranje svoj ABS. Radi na nižim ab mišiće, unutarnji ABS, i poprečne ABS. Evo kako treba da uradi.
Savjet: Možete koristiti dva stabilna stolice umjesto pull-up bar da radim ovu vježbu.
Ova vježba radi na niže, srednje i gornje ABS, hip fleksora i zadnju ložu. Evo kako treba da uradi.
Savjet: Možete koristiti 10 kilograma bučice dok radite ove vježbe.
Ovo je zabavna i vrlo efikasan trening. Radi na fleksora kuka, gluteus, niže ABS, gornji ABS, kvadriceps i zadnju ložu. Evo kako treba da uradi.
Redovno se ove 7 vježbe, i možete vidjeti razliku u samo sedam dana. Ali, trebalo bi da upotpuni vježbe uz dobru ishranu. Dakle, ovdje su 7 jednostavnih dijeta savjeta koji treba slijediti u oblikovanje ABS.
Protein je hrane mišića. Troše bogata proteinima da pomogne popravak mišića i obnovi kao što se dešava puno trošenja kad treninga. Uključuju hranu kao što su pileća prsa, gljiva, sočivo, riba, grah, soja, itd dati svoje mišiće potrebne za ishranu.
Zdrave masti neće vas dobiti na težini. U stvari, zdrave masti pomažu u smanjenju upale i spriječiti upalu izazvanu debljanje. Troše badema, oraha, makadamija orasima, pinjolima, avokado, masne ribe, chia sjemenke, sjemenke lana, sjemenke bundeve, maslinovo ulje, sir, tamna čokolada i jaja.
Mi često misle da bi trebalo potpuno izbjeći ugljenih hidrata da izgubite na težini. Ali, to nije istina. Potreban vam je pravo vrste ugljenih hidrata. Dijetalnih vlakana je vrsta ugljenih hidrata koji se ne mogu svariti gubitkom ljudi, ali pomagala težinu tako što vam potpunu duže trajanje i sprečava apsorpciju masti. Troše brokula, sjemenke lana, šljive, breskve, kruške, jabuke, pasulj, crni pasulj, smokve, bobičasto voće, zob mekinje, ječam, grašak, guave, breskve, prokelj, artičoke, nar, kivi, smeđa riža, cikle, quinoa, žir squash, itd
Većinu vremena kada ste žedni, ali ne pije vodu, možda mislite da ste gladni i učitati na kalorija. Osim toga, ne pijem dovoljno vode može spriječiti vaše ćelije od obavljanja svoje funkcije, što dovodi do usporiti metabolizam, dehidracija, zatvor, i nadutost. Svi ovi uvjeti mogu dovesti do stresa i upala u organizmu. Dakle, pijte najmanje od 2 - 3 litre vode dnevno. Također možete imati vodicom, svježeg voća ili povrća ili frape, kokosova voda, i mlaćenica.
Ako mislite da ćete izgubiti težinu od gladi sebe, ne možeš. Ne jede u dužem vremenskom periodu može biti signal tijelu da prebaci na režim gladi, i da će prestati koristeći bilo kalorija kao upotrebljiv energije. Ekstra kalorije će se skladišti u obliku masti, što dovodi do debljanja. Dakle, jesti svaka 2 - 4 sata kako bi vaš metabolizam aktivan i ćelije ispravno radi.
Neke namirnice pomoći spali kalorija pored pružanja tijela sa ishranom. Uključuje razgradnju masti namirnica koji će vam pomoći prolio mast, posebno iz vašeg kraja stomak. Konzumirati grejp, zeleni čaj, smeđa riža, quinoa, cayenne paprika, crni papar, celer, cimet, jogurt, nemasni mlijeko, orasi, kurkuma, tamna čokolada, jabučni ocat, špinat, karfiol, luk, maslac od kikirikija, itd
Obroci | Šta jesti |
Rano ujutru (7:00 - 7:45) | 1 čaša limunske vode sa medom i cimetom |
Doručak (8:15 - 9:00) | Kinoa - ovsena kaša - jaja 1 multigrain hleb 1 šolje mleko i 4-6 bademova |
Ručak (12:30 - 13:00) | Salate čamci ili piletina - veggie salata |
Večernja grickalica (16:00) | Zeleni čaj - svježi voćni sok nesali i kokice bez leptira |
Večera (7: 00-19: 30) | Čista supa od gljiva sa puno vlakana bogatih veggija -
Kuvani crni pasulj i blanšani veggije |
Sada znate koju hranu će najbolje pomoći ti te ubojiti. No, najvažnije je biti u mogućnosti da održava gubitak težine i vaša ABS šest-paket. To ne bi imalo smisla ako ste radili tako teško i sahranili istaknuti ABS u debelim slojem masti. Dakle, da ti kažem kako možete spriječiti da se to dogodi.
Lifestyle promjene vam pomoći izvan održavanja vašeg ABS six pack. Oni vam dati unutrašnji preobražaj. Jednom kada se naviknete na novi i bolji način života, vi ćete voljeti pozitivne promjene, a ne želim da se vratim. Dakle, evo šta treba da radite.
Svi mi to radimo. Držite udaraju u dugmetu sve dok ne bude prekasno čak i na tuširanje! Ali, ako želite da zadržite svoje neverovatno ABS, morate povući se iz kreveta. Ako se probudite rano ili reći, najmanje 2 sata prije nego što krenete, možete jogu ili abs workout, pripremiti doručak i ručak, a ne izgledaju kao da si požurio na posao ili u školu bez pranja kose.
Stres je štetan na mnogo načina. Kada ste pod stresom, hormon kortizol je pušten na slobodu, što povećava razine glukoze u krvi i inhibira probavnih funkcija. To dovodi do taloženja masti u trbušnoj oblasti i, u nekim slučajevima, inzulinske rezistencije i dijabetesa. Joga, meditacija, kardio, trening snage, igranje sport, plivanje, slikanje, čitanje knjiga, putovanja, slušanje muzike, pa čak i primjenom šminka za zabavu vam može pomoći da se smanji stres.
Vi se možda neće složiti, ali ako propustite doručak, osjećat ćete se gladni ceo dan. Morate imati značajan doručak da vam pomogne u funkciju tijelo normalno. Uključuju vlakana, proteina i zdravih masti u vašem doručku imati potpun i izbalansiran obrok prije nego što počnete svoj dan.
Razrada je bitno ako želite da održite ABS. Raditi barem 4 sata nedeljno da bi se u formi. Da li je mješavina kardio, utezi, i trening snage da se oslobodi masti i izgradnju mišićne mase.
Socijalna podrška je najvažniji faktor kada je u pitanju mršavljenja ili održavanja njega. Početi što je za oko ljudi koji su izgubili težinu ili želite izgubiti na težini i da su ozbiljni. Možete naučiti puno i ostati motivirani.
Pitate se šta jesti da biste dobili šest paket za žene? Bez obzira na pol izbjegavanje brze hrane je uvijek u pravu. High-carb, high-kalorija, a nula nutritivnu vrijednost je ono što je poznato kao brzu hranu. To radi samo štetiti vašem zdravlju. Izbjegavajte grickanje na brzu hranu, kao što su čips, pomfrit, pržena piletina, indijski prženi grickalice, itd, ali i izbjeći ponoći grickanje. Vjerujte mi, ako prestanete jesti junk, na kraju ćete izgubiti na težini.
Možda imate želju za određenu desert ili pržene hrane. I, ako se ipak odlučite dati u, podijeliti svoje desert ili pržene hrane sa svojim prijateljima ili supružnika da konzumiraju manje kalorija. Isto tako, kada jedete, koristite manje posude ili ploča da signalizira vaš mozak da ste dovoljno dugotrajan i ne zahtijevaju više hrane.
Eto ti - najbolje 21 načina kako doći Six Pack Abs za žene. Vi ćete izgledati zategnut, fit, i vaša srž snage će dramatično povećati. Dakle, početi danas i dobiti te kickass ABS. Zato što ste go-getter, i ništa više zadovoljava nego osvajanje najtežih igra. Sretno!