- 420k
- 1k
- 870
Hiljadu kalorija u jednom treningu! Tko ne bi želio da izgubi toliko kalorija, i da previše u samo jednom danu? Slažem se da izgleda prilično primamljivo da čita, ali je potrebno visok stepen posvećenosti i napornog rada, zajedno sa dobro promišljen plan akcije.
Znam da ste željni da se s tim, ali prije nego što sam vam dati uzorak 1.000 kalorija vježba režim, dozvolite mi da vas kroz neke zanimljive činjenice. Ovi će vas sigurno inspirisati i doći pri ruci dok planirate režim treninga.
Da se oslobodi 1 kg masti od tijela, potrebno je da spali 7.700 kalorija. Međutim, to ne znači da mogu uživati u visokim intenzitetom treninga dnevno, tako da možete ići na ukupne remont u manje od tjedan! Od 1000 kalorija vježba potrošnje energije, a to možete učiniti za najviše četiri dana u tjednu, kao oporavak je zaista bitno za mršavljenje.
Vaša visina, težina, dob i pol određuje koliko kalorija trošite. A 30 godišnja žena je dužan da se spali više kalorija nego 50 godišnja žena sa istim vježbe rutinu. U isto vrijeme, 30 godišnja žena će izgorjeti manje kalorija nego 30-godišnjak. Samo zato što vaš partner gori 750 kalorija ne znači da može učiniti isto.
Postoje neki jednostavan način spaljivanja tisuću kalorija u samo oko sat vremena. Samo zgrabite vaše trčanje cipele i ići na 15 kilometara duge jog i lako ćete izgorjeti 1.000 kalorija! Alternativno, možete ciklus non-stop za oko 60 minuta na 21 kilometara na sat i spali otprilike istu količinu kalorija. Ali da li je zaista zanimljiv način?
Tu je ovaj veliki zabluda da možete izgorjeti kalorija samo ako radiš kardio treninga. Kardio nema vam pomoći u sagorevanju kalorija, ali trening snage može vam pomoći. Stalno udaraju u pokretnoj traci i biciklizam će vas jednostavno pretvoriti u 'cardioholic'! Ključ je da se štrajk pravu ravnotežu sa kardio, snagu i core treninga da se spali više kalorija.
Postoji nekoliko elemenata koji vam je potreban za spaljivanje veći iznos kalorija:
I ovdje je primjer dobrog 1000 kalorija spaljivanje trening rutina koje pratim.
Kao što je gore navedeno, vaša visina, težina, dob i pol određuje koliko kalorija ste spali sa svake vježbe. Ovaj sljedeći plan treninga je dizajniran dok imajući u vidu sljedeće faktore:
Starost: 31 godina
Sex:
Visina: 5 stopa 6 inča
Težina: 76 kg
Uvijek možete podesiti plan prema vašem tipu tijela, starosti, i pol.
Evo kako sam vježba: ambalam
Vrsta vježbe | Trajanje |
---|---|
Zagrijati | 10 minuta |
Hodanje @ 5 km/h | |
Kardio treningi | 45 minuta |
Biciklizam @ 21 km/h | |
Trening snage | 15 minuta |
Pulover | |
Nožni nož crunch | |
Čizme sa 5 kg | |
Pritisak iznad glave | |
Bicep redovi | |
Grudni pritisak | |
Most | |
Kovčegovi kravlji | |
Triceps udarci | |
Skijaški skuplji | |
Jezgro treninga | 20 minuta |
Leži jedna noga podiže - levo | |
Leži jedna noga podignuta - desno | |
Prstima na dodir | |
Podizanje ploča | |
Nazad bends - čamac | |
Nazad savijač - butine i abs toner - luk | |
Kosi nožni nož crni | |
Škapa | |
V nožne kosti | |
Naizmenično penje dotiče | |
Opustite se i istegnite | 5 minuta |
Surya namaskar | 5 |
Unutrašnji bedra i kukovi se istegnu | |
Sjedište napred | |
Mačka stretch | |
Kobra stretch | |
Dijeta |
Nikada ne pokušavajte da spali 1.000 kalorija u sat vremena. Trajanje treninga bi trebao biti 90 minuta, u protivnom ćete pronaći sebe provesti overzealously na svojim doktorima zbog hipertenzije, prekomjerne upale, prekomjerna umor, pa čak i predoziranja stresa.
Osim toga, ako ste na režimu gubitak težine, vi ćete zapravo nađete punjenje više i dobija na težini! Zašto? Visokog intenziteta treninga iznosi veći gladi, što dovodi do prejedanje i dobija na težini. Dakle, ono što je svrha spaljivanja 1000 kalorija ako imam potrebu da dopunite izgubljene kalorije?
Polako, polako. Jednom kada se naviknete na to, možete to učiniti bez ikakvih problema.
Jeste li ikad pokušali 1000 kalorija vježba rutina? Podijeliti s nama onaj koji vam pratiti...