Kako zapaliti 3000 kalorija dnevno?

Kako možete izgorjeti više kalorija u jednom danu koji može nadoknaditi gubitak težine? Ikada pomislili koliko masti ste akumulirati time ne fizičkom aktivnošću? Da li znate koliko kalorija treba spaliti izgubiti pola kilograma težine dnevno? Postoji mnogo načina da se spali kalorija. Ali, prije promjene ishranu drastično ili prije početka bilo kojeg režima vježbanja, morate imati plan.

Čitajte da biste saznali što je potrebno izgubiti pola kilograma.

Mršavljenje ciljevi:

Razumijevanje put vaš cilj gubitak težine je prvi korak ka izgubiti one extra funti (1). Može biti puno oko nas koji će biti višak kilograma, a svaka osoba ima svoj set parametara da se spali kalorije. A teža osoba, na primjer, da spali više kalorija dnevno nego tanak osoba. Slično tome, sportista će spaliti više u jednom danu nego u prosjeku osoba provede u rutinskoj fizičke aktivnosti. Dok je smanjenje šećera i masti je dobar izbor, tu je još na gubitak težine-cilj nego samo eliminiše nekoliko namirnica iz ishrane (2).

Kako To Burn 3000 kalorija na dan:

Da se spali 3000 kalorija dnevno, morate mijenjati i jesti puno manji od vaše trenutne obrasce dijetu. To znači da morate podesiti odgovarajući iznos kalorija u ishrani prije nego što možete postići cilj. A zdravih odraslih zahtijeva 2.000 kalorija za osnovne funkcije organizma. Sve što jesti iznad ovog se koristi za hodanje, razgovor, rad i druge redovne aktivnosti.

Zanimljivo je 3500 kalorija iznosi oko 1 kilograma masti. Dakle, kako bi se izgubiti pola kilograma masti, morate izgorjeti 3500 kalorija više nego što troše. Alternativno, ako osoba troši 3500 kalorija i nema fizičke aktivnosti, to bi doprinijelo višak masnoće jednake jednu funtu. Za početak s gubitkom težine, treba fokusirati na smanjenje unosa kalorija i uključuju intenzivnog treninga koji gori oko 1000 kalorija. Ovo će stvoriti deficit kalorija koji će odmah početi spaljivanja masti. To bi trebalo da nedelju dana da se spali pola kilograma masti na ovaj način. Također, početnici imaju tendenciju da se spali masti brže u odnosu na redovni (3).

A Pound A Day:

A danas se smatra kao zdrava put ka stabilnom mršavljenja. Ipak, ako je važno za nekog razloga ispušta čitav kilograma u jednom danu, evo nekih intenzivnih aktivnosti koje pomažu spaliti kalorija.

1. Potrebno: Vrlo efikasna aktivnost, trčanje sagorijeva 850 kalorija na sat. Međutim, trebalo bi da se kandiduje za 4 sata da se spali 3000 kalorija.
2. Skijaško trčanje: Napeta jedan sat sjednice gori 1100 kalorija.
3. Plivanje: Plivanje intenzivno za sat vremena će Vam pomoći da spali 700 kalorija.
4. Squash: Sportska sagori 850 kalorija u sat vremena.
5. Biciklizam: Intense biciklizam za jedan sat i sagorijeva 850 kalorija.
6. Boks: boks sagori 800 kalorija u sat vremena.

Drugi slični intenzivne aktivnosti koje pomažu spali kalorija uključuju biciklizam, penjanje, ples, pilates, dizanje tegova i jogu. Bilo koji od ovih bi mi posvećen 4 do 8 sati da efikasno spali dalje 3000 kalorija.

Nula kalorija Hrana:

Zdrava ishrana je ključni dio cilj gubitak težine, bilo da je to nešto kao brz kao "pola kilograma dnevno 'cilj. Trebalo bi osigurati vaše tijelo dobije potrebnu ishranu uprkos padu kalorija. Jedite povrće i integralne žitarice koje su bogate vlaknima, ali malo kalorija. Bolje imati nula kalorija hrane kao što su jabuke. Ove namirnice jedva imaju 50 kalorija koje tijelo gori da ga svari, otuda i ime. Oni također pružaju ishranu i energije i smanjenje kalorija na kraju rezultira sudara. Također možete imati osvježavajuće pića kao što su zeleni čaj koji povećava metabolizam.

Održavanje kalorija Dnevnik:

Svako ima različite potrebe za energijom. Dakle, čak i ako znate kako da se spali 3000 kalorija dnevno, potrebno je napraviti plan prehrane uz metu opekotina. Sve to treba evidentirati u dnevnik, tako da je plan poštuje. Uključiti nemasno meso sa visokim unosom proteina u ishrani. Kao dopuna ovom, odabrati aktivnost koja gori željenu količinu kalorija (4).

�

Moguće ili ne, stručnjaci savjetuju postepenog gubitka težine izbjeći dugoročne zdravstvenih komplikacija. Da li je post vam pomoći pronaći odgovore? Ako da, onda javite nam u komentarima ispod teksta.