- 420k
- 1k
- 870
Ako želite izgubiti na težini, ali sudar dijeta nije tvoj čaj, nemojte pokušati 8-satno Diet. Ovaj plan prehrane je pomogao mnogim ljudima gube oko 20 - 25 kilograma u vremenu 3 tjedna!
Kako je to moguće? Pa, 8-satno Dijeta plan je jednostavan i efikasan plan prehrane gdje je dozvoljeno da jedu i snack na bilo hrane u okviru prozora od 8 sati. Nakon 8 sati, od vas će biti na brzom za 16 sati.
Zvuči suludo, ali evo zašto je to isprekidan posta radi. 16-satni jaz će pomoći tijelu odmor, popravak i spali kalorija. Sada, samo uradi matematika - što više kalorija ste spali, na mršavijim postajete.
Evo sneak peek u ono što biste trebali znati prije nego što počnete 8 sati dijeta plan da izgube onih dodatnih kilograma.
8-satno Diet se rukovodi dva naučnim principima, čak i ako ga pratiti za samo 3 dana u sedmici. Prvo, to je način na koji se kalorija čuva vaše tijelo, što je u obliku glikogena. Glikogena prisutan u jetri je izvor energije koji je najviše lako dostupna. Spaljivanjem kroz ove radnje, vaše tijelo je prisiljen da počne spaljivanja masti da dobije energiju. 8-satno Dijeta vas uči kako da pokrenu "peći" u vašem tijelu koji gori masti dok spavate tako da se salo može se oduzeta pravo od trenutka kada se probudite!
Drugo, 8-satno Diet stimuliše funkciju mitohondrija, izvor energije koji je u ćelijama organizma. Ovo maksimizira izlaz energije i smanjuje nivo intracelularne štete uzrokovane lošom ishranom. Ovo usporava starenje i smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i Alzheimerove bolesti.
Dakle, kako se primjenjuju ove principe da bi 8 sati dijeta plan rada za vas?
Prema David Zinczenko i Peter Moore, autori knjige '8-Hour Diet: Pogledajte funti nestati bez gledanja ono što jedete!', One neželjene kilograma viška će pasti kada jedete samo u roku od osam sati period za tri dana u tjednu.
Ova dijeta daje vaše tijelo priliku za resetiranje kada jedete samo hranu tokom osam-satnog perioda. To je, pak, omogućuje vaše tijelo za obradu nutrijenata i učinkovito eliminirati toksine način na koji je trebalo. Prema autorima, način života u ovom modernom dobu uključuju ispaše, ili jedu non-stop, a to ne daje vaše tijelo dovoljno vremena da se spali sve kalorije koje je potrebno.
To je ono što piše u izvod iz knjige: "U najjednostavnijem smislu, 8-satno Dijeta je način produžava period između prošle užinu i vaša 'doručak,' što vaše tijelo priliku da spali oduzmem masti materijala za energiju je potrebno. I spali ih to čini. "
Uz ovu dijetu, na unos kalorija je ograničena na prozor osam sati dok je drugi 16 sati na dan su proveli poste. U ovom postili stanje, ne možete uzeti u bilo kalorija koje se može pretvoriti u korisnu energiju. Možete brzo i po 16 sati dnevno bilo gdje između 3 do 7 dana sedmični - to u potpunosti ovisi o svoje ciljeve. Tokom prozor osam sati, gdje možete jesti, možete uzeti hranu ili piće koje želite u onoliko obroka koliko želite.
Ne morate da se ograniči kalorija, ali autori preporučuju:
Kada pratite 8 sati Dijeta, možete odabrati svoj non-poste osam-satnog perioda. Moglo bi biti 09:00-05:00 ili 15:00-23:00. Međutim, to se preporučuje da slomiti brzo tokom kasnije sati u toku dana kako bi se povećala spaljivanje gubitak masnoće i težine.
Da biste bili sigurni djelotvornost dijeta je povećana, neki oblik vježbe neposredno prije Takođe se preporučuje svoj prvi obrok. Autori daju rutine vježba 8 minuta da se sastoje od treninga snage i kardio intervalima.
Ali prvo, pogledajmo 8-satni plan prehrane koji je lako pratiti i daje brze rezultate.
Obrok | Šta jesti |
Kada se probudite | Zeleni čaj ili kafu ili bilo koji drugi Detoksičko piće |
Doručak
(10 sati) | Opcije:
|
Pre-ručak
(11:30) | Opcije:
|
Ručak
(12: 30-1: 00 pm) | Opcije:
|
Ručak posle ručka
(14:30) | Opcije:
|
Večernja snack
(16:00) | Opcije:
|
Večera
(18:00) | Opcije:
|
Ova dijeta grafikon sadrži mješavinu slane i slatke, visoke kalorija i niskokalorične namirnice koje će vas držati punu duže sati i spriječiti kasno u noć grickanje. Zeleni čaj ili detoksikaciju piće će pomoći isprati toksine. Grickanje između glavnih obroka će vas pripremiti za 16 sata posta. Za dobru probavu, ima najmanje jednu čašu jogurta dnevno.
Da li da se ograničite na jede samo ove namirnice? Ne! Ovdje je popis namirnica možete jesti u odmjerene porcije dok ste na 8 sati dijetu.
Povrće i voće - Bilo povrća ili voća. Dairy - Bilo mlečni proizvod (osim ako ste netolerantni na laktozu). Masti i ulja - maslinovo ulje, riža mekinje ulje, ulje repice, maslac, ghee, majoneza i margarina (sve u ograničenim količinama). Proteini - grah, soja, tofu, leća, jaja, riba, pileća prsa, puretina, mršav komade govedine i svinjetine, protein barovi (ograničena količina), i proteina Shakes. Desert - Puding čokolada, puding, banana muffins, cupcakes, domaći kolači, sladoled, krem, čokolada, itd (sve u ograničenim količinama). Bilje i začini - Bilo biljka ili začin, osim ako ste alergični na bilo koji od njih. Pića - Svježe sokova od voća ili povrća, tender kokosova voda, detox pića, zeleni čaj, crni čaj i kavu.
Također morate biti svjesni da određene namirnice / pića mogu ugroziti vaše mršavljenja. Ovdje je popis namirnica / pića koja treba izbjegavati.
Masti i ulja - Svinjska mast, kokosovo ulje, maslac ili majonezu u višak. Pića - alkohol, gazirane i zaslađene pića, pakirani voćnih sokova.
Sa tako mnogo povrća, voća, začina i bilja u ruci, zašto ne kuhati nešto ukusno još malo kalorija? Pogledajte naš preporučeni recept za novu energiju ćelije i zadovoljiti svoj apetit.
Dobra hrana vam može pomoći samo u određenoj mjeri. Također morate mobilizirati masti, što se može dogoditi samo kada se ostvare. U narednom poglavlju razmatra zašto treba ostvariti i kako će vam pomoći da izgubite težinu.
Redovno vežbanje je vrlo važno. Kada vaše tijelo ostaje neaktivan, nikakva količina dijete ili mršavljenja pilule će vam pomoći da izgubite težinu. Vježba će stvoriti potrebu za energijom, koja će osigurati pohranjene masnoće. Nastaviti sa svojim redovnim trening rutinu, ili početi raditi nešto dok ste na 8 sati dijetu. Hodanje, trčanje, trčanje, preskakanje konopca, aerobik, plivanje, biciklizam, igrajući sport, ples, stubište trčanje, penjanje, joga, i trening snage će vam pomoći da izgubite masti i izgradnju mišićne mase.
Također, pobrinite se da nastavimo dok ste u školi ili uredu. Stepenicama kad god je to moguće, i odbaciti svoj automobil i voziti bicikl.
Čini sve, ali ne dobiti željene rezultate? Trebalo bi provjeriti sekciji Dos i Don'ts da znam kako, ako radiš ništa loše.
Dos | Ne |
Idi na spavanje 3 sata posle večere. | Ne grickajte posle večere. |
Redovno trening. | Ne dugo sedite na jednom mjestu. |
Jesti hranu za hranu u ograničenim količinama. | Ne jedite prehrambenu hranu s viškom. |
Uključuje puno veggija i voća u vašoj ishrani. | Nemojte ućivati najmanje sat vremena nakon obroka. |
Piti dovoljno vode. | Izbegavati alkohol. |
Istina, postoje stotine dijeta planova, ali plan 8-satno Diet izdvaja zbog sljedeće prednosti.
Ova dijeta ima dosta prednosti, što je razlog zašto je popularna među rekreativaca, sportaša, i ljudi koji su u potrazi za način da izgubite težinu. Iako se smatra da je samo još jedan "dijeta hir" od strane mnogih fitness i zdravstvene radnike, jesti hranu na način na koji je 8-satno Dijeta preporučuje je dokazano da je koristan za efikasno upravljanje težinu kao i ukupna dobro zdravlje.
Osim smanjenje rizika od zdravstvenog stanja ranije spomenuto, 8-satno Dijeta također dolazi sa sljedećim profesionalci:
Iako je vrlo korisno i preporučuje, 8-satno dijeta ima nekoliko neželjenih efekata trebate biti svjesni.
8-satno Diet bi mogao biti odgovor koji tražite, ako želite na način da izgubite težinu, bez potrebe da jedu jadno količine hrane. Uz ovu dijetu, možete doći do jesti ukusne i hranljive namirnice koje sadrže kalorije. Sve što je potrebno s vaše strane je da budete sigurni da jedu hranljivog hranu i dobiti malo vježbe prije nego što jesti svoj prvi obrok. Kada pokrenete 8 sati Dijeta ćete dobiti super rezultate u roku od nekoliko sedmica, i vaše sveukupno zdravlje će značajno poboljšati kao dobro.
Recite nam kako vam je ova poruka pomogao. Nemojte komentirati u okvir ispod!