11 koristi i 7 opasnosti od postizanja gubljenja mase

Posta je dobi-stara praksa koja se često vrše na vjerskih razloga. Ali ovih dana, kada ljudi su postali zabrinuti za svoje težine, post se češće praktikuju izgubiti na težini, nego za vjerskih razloga. Tokom posta, ljudi jedu malo ili nimalo hrane. Istina je da su rezultati gladovanje u mršavljenja, ali postoje i neke negativne efekte za isti.

Posni za dan ili dva nije opasno, ali može naškoditi ljudima koji pate od hroničnih bolesti. Takođe šteti djece i trudnica. Tu su i medicinski postovima da su pod nadzorom ljekara. Ove postovima su savršeno sigurno za svakoga. Režim za posta varira, ali osnovna brzo obično omogućava samo svježi sok, bilo laksativ napitak ili vodu. Tu su i neke posta režima koji uključuju potrošnju nekoliko čvrstih namirnica koje daju malo ili niskim kalorija.

Šta posti?

Posta se definira kao čin apstinencije od, ili smanjenje u hrani, piti ili oboje, za određeni vremenski period. A brzo može biti apsolutna ili isprekidan brzo. Apsolutna brzo je potpuna apstinencija od svih hranu i tečnost za određeni period, kao što je jedan dan ili nekoliko dana. Isprekidan postovima su djelomično restriktivne samo kao oni ograničiti potrošnja pojedinih namirnica ili supstance. Osim što je duhovna aktivnost, post nudi nekoliko zdravstvenih koristi. U stvari, to je efikasan način uključivanja zdrave promene u vaš životni stil.

Vrste posti

Većina posta, posebno u Indiji, je vjerske prirode. Ali to se može praktikovati iz drugih razloga, kao što su čišćenje i detoksikaciju organizma, gubitak težine, liječenje medicinskom stanju, itd Postoje mnogi oblici posta. Pravilno treba voditi računa u slučaju zdravstvenog stanja prije početka brzo.

A. Sok Fast

Sok posta uključuje potrošnje sokova od voća i povrća u periodu posta. Bez čvrste hrane se jedu u tom periodu koji može trajati jedan dan da 2 tjedna. Ova vrsta posta zahtijeva pažljivo planiranje. Potrebno je dobiti dovoljno minerala i vitamina iz različitih svježeg voća i povrća. Ovo brzo je značilo za detoksikaciju i mršavljenje.

B. Voda Fast

Kao što ime sugerira, voda brzo uključuje potrošnju od samo vode za vrijeme trajanja brzo. Vaše tijelo prolazi kroz nekoliko promjena kada je lišen vode. Ovo brzo treba pribjegli tek nakon odgovarajućih konsultacija sa svojim lekarom. Medicinski nadzorom postovima vode pokazale su se korisne u normalizaciji krvnog pritiska.

C. Čišćenje Fast

Brzo čišćenje treba da očisti debelog crijeva nagomilane hrane i toksina. To obično uključuje tečni napitak koji sadrži sok od limuna, neki oblik jednostavnih šećera za kalorija i Cayenne paprika ili bilo koji drugi začin. Ova tečnost se uzima od 6 do 12 puta dnevno, a brzo možeš traje od 1. Do 14 dana. Intenzivnija čišćenja brzo uključuje potrošnju laksativ čaja dva puta dnevno, jednom ujutro i navečer. Međutim, trebate biti svjesni svojih negativnih efekata prije posezanja za ovu brzo.

D. Liquid Protein Fast

Liquid proteina brzo je trebalo da dovede do gubitka težine kod pretilih pacijenata. To uključuje tečnost proteina kako bi se omogućilo ljudima da izgube težinu između 10 do 100 lb. Ova vrsta posta zahtijeva odgovarajuće medicinskim nadzorom.

E. Dijagnostički Fast

Određene medicinske testove i procedure zahtijevaju da se suzdrže od jesti ili pije ništa osim vode za 8 do 12 sati prije testiranja. Na primjer, dijagnostički brzo može zahtijevati da uradi test tolerancije na glukoze. Ovo je značilo za mjerenje razine glukoze u krvi za dijagnozu dijabetesa ili hipoglikemija.

F. Parcijalne Fast

Ove postovima u osnovi ograničiti određene vrste hrane, kao što su riža, pšenica, ili meso. To uključuje čvrstu hranu, ali ograničava količinu hrane na manje od 1 do 3 kompletne obroke.

G. Vjerske Fast

Većina religija su zapošljavali poste kao sredstvo duhovnog pročišćenja i pokazuje odanost Bogu. Različite religije propisuju različite oblike postovima. Na primjer, u katoličkoj vjeri, Pepelnice, i Veliki petak su obavezne brzo dana. U hinduizmu, post se radi o određenim danima, kao što su "Karva za praznik". Slično tome, Islam zapošljava posta u mjesecu ramazanu od izlaska do zalaska sunca koji uključuje apstinenciju od hrane, pića, seksa i pušenje tokom 30 dana brzo.

Kako se to radi, zar ne?

Iako posta nudi nekoliko zdravstvenih koristi, takođe povezana sa neželjenih efekata kao što su dehidracija, disbalans elektrolita gladi, itd Dakle, poste na pravi način, apsolutno je neophodno da se minimizira negativne efekte i žeti maksimalne koristi od brze. Savete dati u nastavku može uvelike pomoći u izradi brze efikasniji.

• Pripremite se psihički i fizički

Posta je mnogo više od samo uzdržavanje od hrane i pića. Vjerske posta je više duhovnog i fizičkog čišćenja. Prije nego pribjegavanja duhovni brzo, morate biti mentalno spremni da se odreknu normalne stvari koje definiraju svoj život. Možete početi razmišljati o svrsi brzo i šta želite da postignete. Ovo će vas pripremiti za prvi dan brzo.

• Keep It Short

Ako je vaš cilj za mršavljenje, ne morate da postim dana na potezu da se metaboličkim ili gubitak težine koristi. Preskakanje obroka svaki drugi dan je dovoljno da izazove umjereni gubitak težine. Posni za samo 20 sati u jednom trenutku može poboljšati inzulin osjetljivost i druge metaboličke funkcije. To nije preporučljivo da se brzo za više od 36 sati. Keep Yourself Hidratisani

Određeni postovima kao što je Ramazan i Jom Kipur zahtijevaju da odeš bez vode u cijelom brzo. Iako to ne izaziva nikakve trajne štete, vi ste najvjerojatnije da se osjećaju dehidrirani krajem brzo. Zbog toga je važno da se hidrirani nakon brzo. Ako se ne posti iz vjerskih razloga, čine ga točku da piju puno vode tokom brzo.

• Have A Pre-Fast Meal

Pre-brz obrok je izuzetno važno jer pruža potrebnu snagu i energiju u cijeloj brzo da ide bez hrane. Ramadan brzo se pokreće jede prije zalaska sunca. Iako nije preporučljivo Gorge sebe prije početka brze, možete definitivno nešto pojesti da bi se pod naponom u toku brzo.

• Izbjegavajte naporno vežbanje Dok Posni

Tokom brzo, morate ići bez hrane satima. Zato je važno da štede energiju za svakodnevne aktivnosti. Snimanje brza šetnja je u redu, ali treba izbjeći prepustite naporne fizičke aktivnosti i intenzivnog treninga. To će vam omogućiti da sačuva energiju za teže sebe za duhovnu vezu.

• Izbjegavajte Operativni teški strojevi

Većina nas moraju da rade dok poste. Ali, koliko je to moguće, radi teških strojeva kao što su automobili treba izbjegavati dok tašte jer to može isprazniti svoju energiju i da se osjećate dehidriran. Pravilno spavanje i ostali su drugi pred rekviziti za uspješno posta.

• Početi s djelomičnim Fast

Ako ste početnik u post, možete početi sa sa djelomičnim brz koji ograničava određene prehrambene artikle. Možete piti vodu i troše voće u toku brzo. Također možete pokušati imaju ranu večeru i da se uzdrže od hrane za 16 sata prije nego što doručka. Ovo će vas pripremiti za potpuni brzo koji uključuje ide bez hrane i pića. Za početak, možete ići na umjereni brzo sadrže bilo koji od sljedećih prehrambenih artikala.

• Sirova hrana se sastoji od voća, povrća, sjeme i orasi
• Jedna hrana dijeta kao što je kaša voće ili riža
• Mineralna bogata kosti ili povrća čorbe
• Zeleni smoothies
• Svježe prešana biljna ili voćnih sokova
• Salate
• Khichdi

• Održavanje Pravilna nutritivnog unosa

Osigurati da jedem zdravu zdravoj hrani kada niste posta. Od posta smanjuje apetit, nutritivni kvalitet hrane postaje još važnije. Izbjegavajte gorging na brzu hranu nakon što brze, jer to će negativno utjecati na vaše zdravlje.

• Prejedanja After The Fast

Ne upuštati u prejedanje nakon okončanja brze. U stvari, to je preporučljivo jesti više čvrstu hranu i manje porcije grickalice.

• Ne ugrožavaju vaše zdravlje

Treba imati na umu da je post nije za svakoga. To nije preporučljivo za osobe sa dijagnozom određenih medicinskih stanja kao što su hepatitis, kao i trudnice i dojilje. Osim toga, ako je vaš težina počinje potapanjem ispod zdrav raspon težine kao rezultat posta, to je jasan pokazatelj nutritivne nedostatke.

Prednosti posta

1. Potiče Detoksikacija

Posta za detoksikaciju tijela. Prerađene hrane sadrže puno aditiva koji postaju toksina u organizmu. Neki od njih uzrokuju proizvodnju naprednih kraju glikaciju proizvoda (AGE). Većina toksina se čuvaju u mastima koje su spaljene tokom dužeg posta. To dovodi do oslobađanja toksina. Kada ne jesti i piti u toku dana, vaše tijelo počinje jesti u rezerve masti za stvaranje energije. Ovo pomaže u gori dalje prisutna u masne naslage štetnih toksina. Jetre, bubrega i drugih organa u telu se uključe u ovaj detoksikacije.

2. Olakšava Mršavljenje

Gubitak težine je jedan od najvećih prednosti posta. To je zato što kad brz, vaše tijelo je prisiljen da koristi pohranjene masti za dobivanje energije. Lipolizu povećava i inzulina se smanjuje tijekom fasting.Eating manje hrane usporava metabolizam da štede energiju. Gladovanje povećava se i kateholamina. Ove kateholamina pomoć u pružanju nešto energije dok gori masti u našem organizmu za vrijeme posta. Profesionalno nadzorom postovima su najbolji za kontrolu ozbiljne gojaznost kao što nude i medicinsku i psihološku podršku tokom procesa posta, na kraju vodi vas prema zdrave navike u ishrani.

3. Smanjuje apetit

Posta je bolja opcija od određenih hir dijeta gdje završiti dobije natrag sve težine ste izgubili. To je zato što smanjenje hrane koja se konzumira tokom posta uzrokuje stomak smanjiti postepeno. To zahtijeva da jedu manje hrane da se osjećaju puni. Posta je, stoga, odlična opcija da uđe u naviku zdrave ishrane. Kada je vaš brzo je gotova, vaš apetit je manje nego ranije, a vi ste manje vjerojatno da se prepustite u prejedanje.

4. Rests svoj probavni sistem

Posta daje ostatak sa svojim organima za varenje iako je normalne funkcije kao što je proizvodnja probavnih sekreta nastaviti po sniženim cijenama. Ovo pomaže u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu. Podjela hrane odvija na stabilnom stopom. Energija se također objavljen u postepenom obrazac. Proizvodnju kiseline u želucu, međutim, i dalje bez prekida u toku posta. Međutim, pacijenti sa peptički ulkus treba uzeti savjet liječnika prije pribjegavanja posta.

5. Normalizuje krvni pritisak

Posta je efikasna metoda nije lijek za smanjenje krvnog pritiska. Stoga, smanjuje rizik od ateroskleroze, začepljenja arterija masne čestice. Gladovanje uzrokuje da tijelo potroši glukozu, a kasnije i masne naslage za proizvodnju energije. Tokom posta, metabolizam kao i strah hormoni kao što su adrenalin i noradrenalin su smanjeni. Ovo održava vaš metabolizam stabilan iu roku, što je rezultiralo u smanjenju krvnog pritiska.

6. Lowers Kolesterol

Jedan od pozitivnih efekata posta je smanjenje kolesterola u krvi. To rezultira u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i manji rizik od bolesti srca, srčani ili moždani udar. Ovaj niži nivo holesterola može biti održan nakon zdrave prehrane nakon brzo je gotov.

7. Smanjenje šećera u krvi

Kao što je ranije navedeno, gladovanje izaziva slom glukoze za pružanje energije u tijelu. To smanjuje proizvodnju insulina i počiva pankreasa. Glukagon se proizvodi da uzrokuje razgradnju glukoze, što je dovelo do smanjenja šećera u krvi.

8. Rješava Upalna odgovora

Istraživanje je pokazalo da post može riješiti upalnih bolesti i alergija. Upalnih bolesti uključuju reumatoidni artritis, artritis i kožnih oboljenja kao što je psorijaza. Posta se vjeruje da promoviše ozdravljenje upalne bolesti crijeva poput ulceroznog kolitisa.

9. Poboljšava imunitet

Nakon uravnoteženu ishranu između postovima mogu jačanje imuniteta, oslobodi toksina i smanjiti skladištenje masti. Breaking brze sa plodovima uzrokuje povećanje u radnji tijela esencijalnih vitamina i minerala. Vitaminima A i E su dobri antioksidansi koji pomažu za jačanje imuniteta.

10. Pomaže da se prevaziđu Ovisnosti

Posta je od velike pomoći u smanjenju žudnje za nikotinom, alkohol, kofein i prerađenu hranu. Gladovanje može pomoći zavisnicima da prevaziđu svoje ovisnosti. To promovira želju za prirodne namirnice kao što su voće i vodu. Na ovaj način, promovira zdrav način života.

11. Mentalne i emocionalne prednosti

Posni poboljšava mentalne jasnoće i fokus, pružajući vam veću slobodu, fleksibilnost i energiju za svakodnevne aktivnosti života.

Opasnosti posta Za Mršavljenje

1. Post, bez sumnje smanjuje unos kalorija. Iako je to dobro za mršavljenje, može izazvati neke zdravstvene probleme kao što su gubitak mišića.

1. Tokom brzo, vaše tijelo prelazi u režim očuvanja što znači, kalorija spalio sporije i postojano.

1. Obično, početna težina koja se gubi je "težina vode" ili prvenstveno tečnosti. To znači da ne masti je izgubljen. Dakle, s vremena na vreme, ovaj trik gubitak težine je privremeno i bilo kakav gubitak težine obično se vraća na da se vratimo na svoje redovne ishrane.

1. Težine povratio je obično masti, jer je sporiji metabolizam olakšava dobiti smršala.

1. Neki drugi nuspojave gladovanja uključuju glavobolje, bolovi u mišićima, vrtoglavica, umor, niskog šećera u krvi, proljev i slabost.

1. Posni za dugoročno može dovesti do anemije, nepravilan rad srca, oslabljen imuni sistem i jetre ili bubrega problema.

1. Posni izgubiti na težini i može dovesti u mineralnim i nedostatak vitamina, a kada tijelo postaje manjkav

1. Raznih važnih vitamina i minerala, ima tendenciju da pada bolestan i može naići na druge zdravstvene probleme i bolesti.

Produžena posta je strogo ne savjetuje. Posni u trajanju od dva dana je siguran. Preporučljivo je da unos adekvatne količine vode, sokova i voća tako da tijelo ne padne manjkav bilo koje mineralne ili vitamina. Ako planirate za poste kako bi se izgubiti težinu, onda se savjetuje da se obratite lekaru. To će smanjiti rizik od dobijanja vrši štetnih uticaja posta za mršavljenje.