Ženska fitness

Top 15 vežbi za oči za poboljšanje vida

Top 15 vežbi za oči za poboljšanje vida

Jeste li ikada razmišljali o ostvarivanju vaše oči? Nikada nije razmišljao o tome prije? To je zato što, bez obzira koliko mi volimo da vrši druge mišićne grupe, pa čak i mozak, nikada nismo dati drugi misli za oči. Zaboravi odlazak u teretanu ili bazen; oči biti potrebno vrijeme i mjesto za vježbu!

Naprezanja očiju je jedan od vodećih uzroka hronične glavobolje. Vježbe za oči najčešće zanemareni. Tek kada se osjećamo neke spaljivanje ili naprezanje ili svrab, da li smo se ikada obrati pažnju na njih. Istina je da je kao i svaki drugi dio tijela, mišiće oka, očnih kapaka i učenike što treba ostvariti ili su previše, gube svoju snagu.

Potreba za oči Vježba:

Iako vježbe oko ne može tačno kratkovidost, žmirkajući, prekomjerne treperenje i disleksija, oni mogu biti od velike pomoći ako pacijent boluje od:

load...
  • Loše fokus zbog slabog mišića oka
  • Razrok ili ambliopija
  • Prešla očima ili strabizam
  • Double vision
  • Astigmatizam
  • Loše 3D Vision
  • History of operacije oka
  • History of ozljede oka

Sve više i više ljudi danas pate od umora očiju i deformacije zbog njihovog načina života i karijere izbora. Čak 40% obrazovane radne snage, kaže da oni troše za 10 - 15 sati od 5 dana radnu nedelju rad ispred kompjutera. Čak i djeca i tinejdžeri koji provode svega 5 sati tjedno ispred igračku konzolu ili izvještaj na ekranu računara zamućen vid, suhoća očiju i naprezanje očiju. Neki ljudi koji rade s opasnim materijalom i prijavljuju naprezanje očiju, suhoća i svrbež kao nusprodukt njihovog rada.

Postoje i drugi faktori kao što su zagađenje, prekomjerna upotreba kontaktnih leća i netačnih naočare koje ga čine važno za sve nas provesti nekoliko minuta svaki dan za ostvarivanje našim očima. Na kraju krajeva, imamo samo ove dvije plemenitih prozora u svijet.

Vježbe za zdravlje očiju:

Asimilirao u ovom poglavlju su 15 jednostavne vježbe za oči koje obećavaju da se poboljša zdravlje očiju, iako nijedan od ovih može ispraviti urođene defekte oka i 'uklonite spektakli ", kako kaže priča mnogo bapske'. Svi oni uglavnom fokusirati na poboljšanje snage mišića oka i osvježiti umorna, suha i svrbi oči. Na žalost ne rade ništa za retine, rožnice i fundusa.

load...

Jednom kada počnete, naći ćete da je najbolja stvar u vezi vježba oko je da je potrebno vrlo malo vremena i ne zahtijeva opreme na sve. Možete početi i završiti bilo koje vrijeme, a ne treba trošiti novac na skupe opreme. Ove vježbe za oči obećavaju da će napustiti svoje oči osvježena i podmlađena. To je dobra ideja da se barem 5 minuta slobodnog vremena da ih radim, kao žurno učiniti vježbe neće pomoći na sve.

Top 15 jednostavne vežbe za oči:

1. The Eye Roll: 

Najjednostavnije da radim, ova vježba oči treba da bude udobno sjedi. Potrebno je samo 2 minute da radim. Držite oči otvorene i spremno oči prvi smjeru kazaljke na satu, a zatim anti-kazaljke na satu. Da li to polako, pokušavajući da se protežu oči koliko god mogu da idu. Ove vježbe, kada je učinjeno za oko od 2 - 3 minute, učinit će vaše oči osjećati opušteno i mogućnosti da se fokusiraju mnogo bolje.

2. Rub Down:

Ovo je lični favorit za prenapregnuti oči. Možete to učiniti čak i dok nosite kontaktne leće. To znači da ove vježbe se može učiniti u bilo koje vrijeme i mjesto, kad god se osjećate zamor očiju i treba brzo osvježavajuće vježbe. To učiniti, sjediti ili stajati udobno i žustro trljati dlanove zajedno dok ne topao. Sada postavite loptice dlanova preko zatvorene kapke i zamislite toplina curi u oči. Ne zaboravite da ne pritisnite s dlanovima na oči. Ponovite 3 - 5 puta i vrati se na posao!

3. Moving Finger:

Ova vježba je odlična za izradu očne mišiće i čak propisan doktori za osobe koje pate od siromašnih mišića oka. Da biste to učinili oko mišića vježbe, morate biti postavljen i opušteno. Sada, stavite gore indeks pokazivanje prstom (ili palac ili olovku) ispred nosa i fokusirati se oba oka na vrh. Ne skidajući pogled sa prst, pokret napred polako dok ne stigne dohvat ruke dalje od lica. Zatim bi prst blizu opet nos, bez jednom kreće oči od nje. Ponovite 3 - 4 puta.

4. Shifting Fokus:

Još jedan lako učiniti u slučaju naprezanje očiju i siromašnih mišića oka snage, ovaj je propisana i doktori oka. To možete učiniti nakon što je radio na ekranu računara za više od 30 minuta. To učiniti, prvi fokus za oko 5 sekundi na objekat vrlo blizu tebe. Na primjer: pero stoji. Zatim prebaciti fokus na udaljeni objekat za oko 5 sekundi. Na primjer: semafora vidljive izvan ureda prozor. Ova povremena prebacivanje daje snagu za očne mišiće i osvježava njih. U početku možda naći prebacuje fokus prilično teško kao očni mišići mogu postati lijen i slabe. Kao što ste i dalje raditi ovaj dan za danom, naći ćete ga mnogo lakše učiniti.

5. Hot i hladne obloge:

Ovo može biti odličan kraj napornog dana na poslu. Da biste se pripremili za to, uzmi posudu tople vode i još hladne vode. Dip i lagano stisnuti jednom rukom peškir ili krpa u svakom posudu. Prvo, postavite vruće oblog na oči i obrve. Osjetite toplinu i uživati ​​ga za oko 5 sekundi i prebacite na hladne obloge za još 5 sekundi. Ponovite najmanje 5 puta.

6. Eye Masaža:

Ova vježba za oči je korisno da se smanji naprezanje očiju i suhoću očiju u bilo koje doba dana. Nagnite glavu unazad. Prstima, lagano trljajte kapke u kružnim pokretima oko 30 sekundi. Držite oči zatvorene za još 30 sekundi nakon ovog trenutka masaže i spremni ste da se vrati na posao! Ne zaboravite da zadržite dodir vrlo blag kao teško trljanje može izazvati povrede oka, pogotovo ako nosite kontaktne leće.

7. The Eye Press: 

Imati loš stresan dan na poslu? Evo jedne vježbe za naprezanje očiju koje će umiriti vaše oči i stres previše. Sve to u tren oka! Sedite udobno, zatvorite oči i duboko udahnite. Sada postavite tri prsta na obje vjeđe i pritisnite veoma lagano za oko 10 sekundi. Blago ponovo oslobodili pritiska za oko 2 sekunde i pritisnite. Ponovite 5 puta. Kada ste gotovi, vaše oči će dobiti novi mlaz u svježinu.

8. Pisanja poruka: 

Ne, ne mislim pisamaca ili SMS-es. Radije smiruje naprezanja očiju i da se tonus mišića oka, gleda u prazan zid najmanje 8 metara od vas i zamisliti pišete o tome sa svojim očima. To čini mišiće oka potez brzo u različitim pravcima i ostvaruje slabe mišiće oka. Učinite to za oko 15 - 20 sekundi. U početku to može izgledati kao nemoguća izazov; kao što perseveringly nastaviti još nekoliko dana, naći ćete se osjećati veliku razliku u agilnosti vaših mišića oka.

9. The Eye Bounce:

Ovo je zabavna vježba možete učiniti na poslu, kod kuće, pa čak u krevetu sa zatvorenim očima. To učiniti, jednostavno se brzo kreće oči gore i dolje kao da poskakuju oči. Možda čak i držite oči otvorene za ovo. Učinite to za oko minutu, a vi ćete osjetiti napetost u mišićima oka - dobar znak da ih je imao. Da li ove vježbe prva stvar ujutro ili zadnja stvar prije odlaska na spavanje.

10. Shut-Eye:

Nije zamišljena kao sleng za spavanje, ova vježba osvježava zategnuti oči u roku od nekoliko sekundi, a također ih hidrira šireći svježi film suza preko očiju. Dok sjedi ili stoji, prvo otvorite oči široka i zatim brzo stisnuti kapke zatvorene čvrsto. Držite stisak oko 5 sekundi. Otvorite oči i ponovite najmanje 5-8 puta.

11. Blink: 

Kako lijeni smo da neko treba da nas podsjeti da treperi! Treperi brzo postaje izgubljen praksa sa početkom digitalnih medija i siromašnije raspona pažnju. Treperi ponaša kao dobra vježba za umorne, suha i svrbi oči. Da li to ovako - tren oči brzo oko 5 sekundi. Osjećat ćete se trenutno olakšanje od simptoma.

12. Trace-an-osam: 

Zamislite gigant lateralne (rotira u stranu) broj osam na prazan zid ili strop. Sada pratimo put zajedno ta brojka samo oči, bez pomeranja glave. Trag brojka oko 5 puta. Ćete se osjećati opuštanje u umorne, bolne oči.

13. Iskosa prvi pogled: 

No pun namijenjen, ovo je samo vježba za zdrave oči. Da biste to učinili, sjedi, lezi ili stajati udobno i potrajati nekoliko duboko. Sada, držeći glavu i dalje, pokušavaju da izgledaju ulevo koliko god možete, koristeći samo oči. Držite svoju viziju za oko 3 sekunde i tražiti ispred. Sada, pogledajte udesno koliko god možete i držite svoju viziju tamo. Ponovite 5-8 puta. Ova vježba je dobra za poboljšanje snage mišića oka.

14. Priuštite kapaka:

Ova vježba se temelji na jogu. Da biste to učinili, sjedi udobno i masaža donjeg kapka vrlo nježno sa domalog prsta. Počnite sa unutrašnji rub donjeg kapka i postepeno kretanje prema vani. Možete ići na masažu obrve na sličan način nakon što je završio sa donjim poklopcima. Ovo je odlična vježba za de-stres oči i riješi glavobolje koje često rezultira iz naprezanje očiju.

15. Double Thumbs Up:

Za obavljanje ove vježbe za oči, potrebno je da udobno sjesti i imati najmanje 5 minuta na raspolaganju. Držite oba palca na dohvat ruke, neposredno pred vašim očima. Sada, fokusirati svoju viziju na desnoj palac za oko 5 sekundi. Zatim prebaciti fokus na prostor između dva palca, po mogućnosti na udaljeni objekat, još 5 sekundi. Sada, pomaknuti svoju pogled na levi palac i fokusirati se na to za više od 5 sekundi. Ponovite ovaj ciklus najmanje 10 puta. Ova vježba pomaže u održavanju bolje fokus i daje bolje oko snage mišića.

Sve ove vježbe za oči su jednostavni da rade i lako pamti. Oni se može obaviti kod kuće ili na poslu u toku nekoliko minuta slobodnog vremena. Stop izgovore za koji nemaju dovoljno vremena da ostvari oči! Kada se njihova snaga mišića izgubljen, trebat će vam stručna medicinska pomoć, tako da je najbolje za održavanje zdravlja očiju od sebe samog početka.

Dijetetskih Preporuka za dobro zdravlje očiju:

Osim ove vježbe za oči, tu su dijetetski preporuke koje pomažu u održavanju dobrog zdravlja oka.

  • Povećajte unos beta-karotena i likopen hrana bogata ili uzeti Vitamin A bogat dodatak.
  • Održavati dobru higijenu očiju pranjem ih pravilno hladnom vodom ili ružine vode svaki dan.
  • Rose voda je efikasna u smanjenju naprezanja očiju i svrab, posebno ljeti.
  • Izbjegavajte dodirivanje oči previše bez pranje prvi ruke i držati ček na zdravlje vaše kontaktne leće.
  • Izbjegavajte previše izlaganja suncu i pokušajte da nose sunčane naočale UV zaštitom ili šešir kad izlaziti na suncu.

U slučaju da patite od kratkovidost ili dalekovidost, redovno koristite vaš oftalmolog i zamjenu starih kontaktne leće kada i kako režiji svog lekara.

Ako ugovor bilo kakve alergije ili bolesti očiju poput hodanja Apartman, ružičasta oka, itd, posjetite doktora odmah i ne samo liječiti.

Imajte na umu da su oči najviše poseban dar prirode i potrebno je da ih sačuva za održavanje veze sa svijetom. Vodite računa o vašim očima, kao što su vaš vjerni prijatelji do kraja života.

load...