- 420k
- 1k
- 870
Aerobik je najviše volio oblik vježbanja jer uključuje ritam, ples i zagrijati zajedno. To je apt za tijelo i um, kao ona daje mentalno opuštanje uz hardcore trening rutina. Možda nećete imati vremena da prisustvuju sjednici, ali ne biti obeshrabriti. Ovdje su neke aerobne video vježba koja će vam pomoći da to isto kod kuće.
�
Nizak utjecaj aerobnih vježbi je najbolja za početnike, jer nije intenzivan i radi pomoći osobi da shvati kako se koncentrirati na svaki dio tijela prilikom vežbanja. Pomaže u plamenu dobru količinu kalorija i nivo masti povećava gubitak postepeno. Za aerobno profesionalci, isprobavanje nizak utjecaj aerobnih vježbi između njihovog i brzu aerobnih rutine daje svoje tijelo toliko potrebne pauze. Ovaj mali utjecaj aerobik vježba video će vas voditi kroz cijeli rutinu.
�
Potrebno je da se pripremiti za non-stop režim hardcore nogu i pokretima ruku. Početnik može osjetiti na svojoj koži, ali profesionalac će znati osnovne 20 minuta aerobika pomoći će im baciti tih dodatnih kilograma. Visokog intenziteta aerobnih vježbi koncentrirati na svakom dijelu za vrijeme treninga i shodno tome spali masti u tim areas.These vrstu aerobika vježba video stvarno pomoći u izgradnji izdržljivosti i snage.
�
Obrazac ove aerobne vježbe je da se koncentrirati na trbuhu i donjeg stomaka. U vršenju marš, koji se još naziva i korak, jedan gubi masti u blizini donjeg stomaka. Oni se protežu mišiće u želucu području da pomogne spali masti ima akumulirane; kao što su koljena krivine, struka krugovi u video su najbolji primjeri. Ovo aerobne vježbe video je najbolji izgubiti trbuh flab i ton vaše ABS!
Ruke su najviše pogođene dijelove u aerobika kao rigorozne pokret ruku proteže ruku i pomaže u popuštanje mišića. Par bučica pomaže da se postigne željeni oblik jedne ruke tokom aerobik. Aerobik uključuju zabava ples sa treninga koja pomaže da ton ruke.
A znanost kamp je jedan režim energične vježbe osmišljen za oružane snage da zadrže svoje osoblje odbrane u formi i fleksibilan. Inspirisan isti, teretana instruktora uveli aerobik boot-kamp koji je zgodan za profesionalce jer uključuje visok skokova, proteže, Iskorak i druge vježbe na ogroman tempom.
�
Klinci mrze da ostvare jer crpi iz puno svoje energije, pa zašto ne pokušati uključiti režim ples u režim ?! Aerobik je također poznat kao oblik plesa išlo. Video prikazuje osnovne korake uz muziku koja ne samo da će zadržati djecu zainteresiranim za trening režima, ali i pomoći im da budu fit.
�
Samba aerobik je jedan od najomiljenijih, ali najteže aerobik, jer zahtijeva hrpe energije, posvećenost, i tempo. I da, to ide non-stop. Ovaj oblik aerobika je inspiriran iz snažan ples Samba koja pomaže u oblikovanju bedra, trbuh, bokove i ABS, koncentrirajući se na svaki dio jedan po jedan.
Aerobik za kukova ili bedra zahtijevaju puno pažnje. A posebno dizajniran režim vježba s visokim intenzitetom marš, Iskorak i trbušnjaka ne samo da pomaže u otpuštanjem masnoće i gori, ali i pomaže u pažljivo oblikovanju to.
�
Probijanje mozak nije ništa drugo nego aerobik za prste. Sa svjetskim brzo raste, blokovi su zamijenjeni iPad i knjige su odgurnuo ustupiti računala. Ali ono što ostaje ista su napori pisanja i kucanja, pa video pomaže vam da se opustite i ostvare svoje prste, koji treba što više koncentracije i fokus kao tijelo.
�
Voda ili Aqua aerobik je najbolji način za gubljenje masti i stomak težinu kao voda ometa vaš pokret i mišićnu energiju koristi da se izbjegne ometanje je svoj intenzivan napor. To je na snazi izbjegava vrtoglavica; ali da može da bude jako naporan na kraju.
Dakle, ono što je vaša presuda na ovim aerobne vježbe video? Da li ćete ih probati? Nemojte da nas obavijestite.
Aerobik je najsvestraniji oblik vježbanja. To uključuje kardiovaskularnih snagu i trening otpora koji razvija leđa i mišiće. Ova zabava ispunjena vježba ima mnogo varijacija i to je nešto što će vam se svidjeti da to svakodnevno.
Ovdje je da smo obavili su stručni Roundup da vam ponuditi najbolje savete pri obavljanju aerobik. Najbolje znaju uvid dobili od renomiranih stručnjaka za fitness. Nadam se da ove savjete će vam dati željeni oblik i snagu da ste oduvijek željeli.
1. Važno je da počnete vježbu sa odgovarajućim zagrijavanje. Pratite zagrijavanje neke vežbe istezanja. 2. Ako želite da biste dobili maksimalnu korist od aerobne vježbe onda morate ostvariti do svoje srce pumpe stvarno teško, održavaju srce stopa do dvadeset minuta, a zatim se ohladi. 3. Važno je da se ostatak i ohladi nakon svake vežbe istezanja.
Dr. NamitaAgarwal: www.fitnessfusion.in
Jenny Ford: www.jennyford.com
�
Dancehall Aerobik: www.jadancehallaerobics.com
1. Učinite vaš vježba rutinu hobi. Da li takve vježbe da bi volio raditi kao ples ili igrajući košarku, a ne prisiljavajući sebe kao odlazak u teretanu svaki dan. Rekavši to, ne boj se eksperimentirati s novim vježbama po izlazak iz zone udobnosti. Nikad se ne zna kada ćete pronaći svoj omiljeni način vežbanja!
2. Uvijek rade aerobne vježbe koje se uklapaju u vaš životni stil. Ako ste nikada imao prije i što treba da radite za 9. - 10. Sata dnevno i imaju da se brine o svojoj porodici, bilo bi nerealno da pokrenete 5 km na dan nakon posla. Ne bi imao vremena! Umjesto toga, obavezuju da će plan vježbe koji se uklapa u svoj dan, i da znate da će učiniti. To može biti realnije probuditi 30 minuta ranije 3 - 5 dana u tjednu da se radi ili hoda. Vi ćete biti češće nastaviti ostvarivanje koji se uklapa u vaš raspored.
3. Dodaci za aerobne vježbe sa zgrade snage poteze. Ovo je najbolji način da biste dobili najviše iz vašeg treninga, pogotovo ako su kratke na vrijeme. Vidjet ćete izgorjeti više kalorija, a vi ćete povećati mišićnu masu i otkucaje srca. Na primjer, to možete učiniti Iskorak sa biceps pregib ili moć hoda sa 3 - 4 težine funta u vašim rukama.
Postoji uvijek jednostavno načina da izgleda bolje, osjećati bolje, i da žive bolje!
Melinda www.melindaerobics.wordpress.com
Cassey www.blogilates.com�
Možete pokušati učiniti ove vježbe:
Sarah varno www.sarahvarno.com
Napredna hi-twist kriza sa Fitness Ball
Fitness lopte: Možete koristiti fitness loptu ili Swiss loptu da to vježba koja poboljšava ravnotežu, jača leđa i povećava domet u pokretu.
Ciljevi: Morate učiniti vježbe u setovima i ponovite ih, ovo je dio treninga snage koje pomažu da se stabilizuje ramenog pojasa, glutealne mišiće ruku, jezgro i leđnih mišića.
Zatvoren Pozicija na Black roll
Crna roll: Koristite crni roll učiniti miofascijalni tretman ili tretman mekog tkiva. Ovaj tretman ili terapija pomaže da se poveća krvi i limfne cirkulacije, opušta ugovorene mišiće i poboljšava potezu refleks u mišićima.
Ciljevi: Koristite mogu učiniti seta miofascijalni samomasaža za lisice i jezgra. To možete učiniti neke osnovne jačanje vježbe za trbuh, leđa i ramena. Važno je da to ponovi isto vježbe da biste dobili najbolje rezultate.
Renegade Row položaj Push up Vježba s Kettlebells
Kettlebells: Ovo je željeza težina cast koji podsjeća na top loptu s drškom koji se obično koriste za balističke vježba koja uključuje kardiovaskularnih, snagu, flexibilityand otpor trening.
Ciljevi: Ponavljanje leđa i leđnog vježbe za poboljšanje ravnoteže i otpora.
To je uvijek održava ispravan stav inače vježbe neće imati dobre rezultate. Također pokušajte raditi te vježbe polako i ne brzo, ako želite da budu efikasni u dugom roku. Morate biti mentalno spremni da preuzmu fizički stres bez fizičke simptome kao što su ozljede i bol.
Aerobic & Fitness www.olive-fitness.com
1. Izbjegavajte neaktivnosti:
2. Održavanje zdrave težine i imaju pravilnu ishranu / suplementacije:
3. "Nikad nije kasno da se u formi i ostati u formi!"
Dr. Kenneth H. Cooper: www.cooperaerobics.com
Da li ćete uključiti ove savjete u fitness režima? Koji fitness stručnjak ovih savjeta koji će uslijediti? Slobodno pitajte pitanja ako ih ima sa ovim fitness stručnjaci kroz svoje vrijedne komentare.