Koliko bi trebalo da težim za moje doba i visinu?

Priča o težini još od vremena nepoznat. Ona je dobila zamah u posljednje vrijeme, s obzirom na naše skoro sjedeći način života, nezdrave prehrambene navike, i naizgled nema kraja radnog vremena. Srčanog i moždanog udara, jednom rezerviran za seniore, sada Prenaponom ljudi mlad kao 30. Ali šta je idealna težina? Da li postoji čarobni broj koji govori da sve je dobro sa svojim telom?

Uprkos prisustvu bezbroj web stranica, vaga, fitness centri i teretane, pitanje "koliko treba da teži za svoje godine i visinu?" i dalje postoji.

Kroz ovaj write-up, pokušali smo da zajedno staviti neke od najpopularnijih načina težinu izračunava. Ali, prije nego što pogledate na različite načine izračunavanja vaše tjelesne težine, ovdje su određene zanimljivih činjenica trebalo bi da znate!

Ono što određuje vašu Težina kućišta?

Uz svoju visinu i dob, postoje neki drugi faktori koji zapravo određuju vaš idealan tjelesne težine, koji je mnogo puta izostavio prilikom izračunavanja. Neki od faktora koji treba idealno uzeti u obzir pri izračunavanju njegove / njene težine uključuju:

1. Starost
2. Seks
3. Visina
4. Body okvir
5. Bone gustina
6. Procenat masti

Uz gore navedenih faktora, tvoj gen, rasu, kao i metaboličke stope igraju glavnu ulogu u određivanju idealne tjelesne težine. Dok mnogi vjeruju da Body Mass Index je savršen pokazatelj vašeg idealnu težinu, mnogi smatraju struka odnos kukova je onaj pravi.

Zanimljiv Otkrivenje:

Razne studije pokazuju da ljudi koji imaju višak kilograma, u stvari, su manje skloni riziku smrtnosti i strašna medicinska stanja od onih koji spadaju u kategoriju normalne težine. Pa, to je nešto zaista zanimljivo ovdje.

Dakle, ovdje su različite načine svoju težinu je normalno izračunati.

1. Vagu:

Nema potrebno oko vagu za vaganje objašnjenje. Stajati na njemu, po mogućnosti čim se probudite, i vagati sebe. Dakle, recimo svoj vagu pokazuje su 76 kg i vaša visina je 5 metara 6 inča. A, ti si žena koja je 31, majka 2 djece, sa gojaznošću u genima, i sa širokim okvirom. Kako tačno misliš je vaga?

Da bi to jednostavno, ono što vidite na skali je bruto težine. A, ako ste težine sebe u fitness centru ili doktor, onda, naravno, ti će se klasificirati kao gojazni. Ali će se smatrati malo višak kilograma, ako je osoba svjesna drugih faktora koji određuju faktor težine.

2. The Body Mass Index:

Ovo je najpopularniji, a ne da se poreći, najtraženiji metoda za zaključivanje da li spada u idealne težinskoj kategoriji. Dakle, šta je indeks tjelesne mase? To nije ništa drugo nego odnos težinu na visinu.

Evo kako možete izračunati svoj BMI.

BMI [Metric] = težina (kg) / Height2 (m)

Na primjer, ako ste težine 90 kilograma, a vi ste 1,8 m visok, onda je vaš BMI će biti nešto ovako:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Težina (funti) * 703] / Height2 [inča]

Na primjer, ako ste težine 198 funti i visina je 71 inča, onda je vaš BMI će biti:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139194-5184 = 26.85

Prema zdravstvenih radnika iz cijeloga svijeta, nivoi BMI prihvatanje nešto kako slijedi:

Bmi	Status težine
Manje od 18,5	Ispod težine
18,5 do 25	Idealno
25 do 30	Prekomjerna težina
Veće od 30	Gojazno

Izračunajte Vaš BMI

�

Ali je BMI pravi način da izmjeriti svoju težinu?

Odgovor je zaista malo nezgodno, ali ja bih rekao da nije precizan u svakom slučaju. A zašto sam to rekao? Pa, za to ne uzima u obzir čak i pol ili starosti, ostavimo po strani mjerenja grudi, struk i kuk! Veliki kauč krumpir može završiti sa nižim BMI nego fit sportista iste visine. Razlog - trbuh masnoća, ogromne butine, ljubavi ručke, pola, rase, bez znanja ovih faktora koji jednostavno ne mogu odrediti idealnu težinu osobe.

Pored toga, zaboravlja esencijalnog težina odlučujući faktor - gustoće kostiju. Osoba koja izgleda prilično masnoće može biti više težine zbog svoje gustoće kostiju, a ne samo na spor masti. Ako je žensko pati od intenzivnog nivoa osteoporoze, mogla bi zabilježiti nizak BMI u odnosu na ženu koja ima teže masti i slabije kosti, ali sa iste visine. Međutim, bez obzira na takve nedostatke, BMI je metoda ljudi i dalje radije osloniti. U jednostavnim riječima, masnog tkiva u ljudi proći nezapaženo u kalkulator BMI i rezultati su vrlo čudan.

3. Struk-hip ratio (WHR):

Sledeći u ligi je odnos veličinu struka i veličinu kuk. Struk uvijek treba mjeriti u najmanju trenutku samo iznad pupka, a kukovi treba mjeriti na najširem delu.

Struk u odnosu na kuk = struk na svom Najmanji promjer / bokova na najširem promjer:

Ako ste žena s struk od 33 i kukova od 42, onda struka u odnosu na hip će biti:

WHR = 33-42 = 0.78

Evo kako će vam pomoći procijeniti da li padaju u željeni težinskoj kategoriji:

Muški struk procjeni Hip Omjer:

Odnos struka do kuka	Rizik od kardiovaskularnih poremećaja
Ispod 0.9	Nisko
0.9 – 0.99	Umereno
Iznad 0.99	Visoka

Ženski struk procjeni Hip Omjer:

Odnos struka do kuka	Rizik od kardiovaskularnih poremećaja
Ispod 0.8	Nisko
0.8 – 0.89	Umereno
Iznad 0,89	Visoka

�

Koliko je efikasna WHR kao Težina kućišta indikator?

U odnosu na BMI, ovo je bilo koji dan bolju verziju, kao što je vitrine šanse za osobe u razvoju srčanih problema. Studije pokazuju da ljudi s više masti na struku su skloniji zdravstvenim problemima od osobe sa velikim bokovima. To znači, ako ste kruška, onda ste sigurniji od osoba jabuku u obliku.

Međutim, to također ne daje precizno mjerenje, jer ne razmišlja svojim gustoće kostiju ili okvir tijela. Ipak, smatra se vrlo korisnim za procjenu zdravstvenih rizika u odnosu na BMI.

4. Struka Visina Omjer:

Ovo je još jedan način za mjerenje vaše idealne težine i znate da li ste pod prijetnjom bilo kardiovaskularnih stanja.

Struka u odnosu na visinu = struka u cm / Visina u cm:

Ako ste 5 stopa 6 centimetara i ima struk od 32 inča, a zatim struka u odnosu na visinu će biti:

Struk omjer visina = 32 - 66 = 0,48

Pogledajte tabelu ispod da znaju šta odnos govori o svoju težinu:

Struka Visina Ratio za muškarce:

Odnos	Rizik
Ispod 35	Abnormalno tanak i nedovoljno težak
35 – 43	Izuzetno tanak
44 – 46	Vitak, zdrav
47 – 53	Normalna, zdrava, atraktivna težina
53 – 58	Prekomjerna težina
58 – 63	Ekstremna prekomerna težina blagih gojaznih
Iznad 63	Morbidno gojazno

�

Struka Visina Ratio za Žene:

Odnos	Rizik
Ispod 35	Abnormalno tanak i nedovoljno težak
35 – 42	Izuzetno tanak
43 – 46	Vitak, zdrav
47 – 49	Normalna težina, zdrava, atraktivna
49 – 54	Prekomjerna težina
54 – 58	Ekstremna prekomerna težina blagih gojaznih
Iznad 58	Morbidno gojazno

�

Ovo izgleda mnogo bolje od svih vremena omiljeni BMI, zar ne? To je definitivno bolji pokazatelj vašeg opšteg zdravlja.

5. The Body Fat Procenat:

Svi mi imamo masti u našem tijelu, ali u raznovrsnim proporcijama. Postoji određeni nivo masti koje svake ljudske potrebe. Esencijalnim masnim je ono što vam je potrebno za opstanak, dok skladištenje masti mjere zaštite vitalne organe koji se nalaze ugrađene u stomaku i grudima. Žene trebaju veći iznos od esencijalnim masnim, i to varira između rasa.

Ono što je ukupno masnog tkiva? To je suma od esencijalnih masti i skladištenje masti. Postoje razni načini izračunavanja postotak tijela masti je malo lukav i može se razlikovati s različitim alatima. Imate YMCA ili američke mornarice način, kapilare i masnog tkiva vage i monitora.

Ovdje sam koristio američke mornarice promjer mjerenja. To čini korištenje različitih mjerenja iz vašeg tijela, uključujući i vrat, struk i bokove. Pobrinite se da imajte na umu sljedeće aspekte, dok mjerenje sebe:

• Visina: Mjera bez cipele ili sandale
• Vrat: Samo ispod grkljana, savijanje naprijed lagano
• Struk: Muškarci - izmjeriti ga na pupak; žene - izabrati najmanje bod iznad vašeg pupka
• Hip: Ova računa samo za žene; odabrati najširem delu

Evo kako možete izračunati procenat masnoće tijelo koristi ovaj formule:

Napomena: Težina se mjeri u kilogramima i drugih mjerenja u inčima.

Procenat masti za muškarce:

1. (Ukupna težina / 1.082) + 94.42

2. Waist - 4.15

• Lean tjelesne težine: I - II
• Masti u organizmu težina: Ukupna težina - Lean tjelesne težine
• Procenat masti: [tjelesne masti težina / Ukupna težina] / 100

Na primjer, ako ste muškarac sa težinom od 80 kg i 30 inčni struka, onda je vaš procenat masti će biti nešto kao u nastavku;

Ukupna težina = 80 kg

Struka = ​​36 u

I = (80-1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

• Lean tjelesne težine = 180,98-149,4 = 56.48
• Masti u organizmu težina = 80-31,58 = 23.52
• Procenat masti = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Procenat masti za Žene:

1. (Ukupna težina / 0.732) + 8.987

2. Zglob (u najvećoj tačka) - 3.140

3. Struk / 0.157

4. Hips / 0.249

5. Podlaktice (u najvećoj tačka) / 0.434

Lean tjelesne težine: I + II - III - IV + V

Masti u organizmu težina: Ukupna težina - Lean tjelesne težine

Procenat masti: [tjelesne masti težina / Ukupna težina] * 100

Uzmimo jedan primjer:

Dimenzije: Ukupna težina = 76 kg, ručni = 6 u, struk = 32 u, Hips = 42 u, podlaktice = 10 u

Proračuni: I = 64,619, II = 1,91, III = 5.024, IV = 10.458, V = 4.34

• Lean tjelesne težine = 55,387
• Masti u organizmu težina = 76-55,387 = 20,613
• Procenat masti = (20,613-76) / 100 = 27.12%

I tu je tabela koja će vas izvijestiti o tome kako procijeniti sebe rezultatom:

Klasifikacija	Ženke (% masti)	Muškarci (% masti)
Esencijalna mast	10-13	2-5
Sportisti	14-20	6-13
Fitness	21-24	14-17
Prihvatljivo	25-31	18-25
Gojazno	32+	25+

�

Osnovnim vrijednostima masti navedenih je niži od preporučenog masnog tkiva postotak nivou kao i skladištenje masti je od suštinske važnosti za sigurnost.

U odnosu na sve gore navedene tehnike, to je zapravo najbolji način da saznate da li je vaša težina je pravi izbor za vas. Osoba koja je tanak i teži manje ne moraju uvijek biti zdrav; ona zapravo mogu imati više masti postotak tijelo!

Po mom mišljenju, to zapravo pokazuje koliko fit ste. Ako ste žena i tvoj debeli postotak prelazi 30%, a zatim početi brinući o posljedicama.

Ograničenja:

Gore navedenih načina su samo za vođenje. A ovi alati su strogo značilo za odrasle. Ako se drži do zdrave ishrane i da su aktivni, onda ne morate brinuti o rezultatima ovi alati daju.

So What O Idealna Težina kućišta?

Koliko treba vagati za svoje godine i visina je zapravo niz, a ne fiksni broj. Ne morate brinuti o svojoj težini, dok ti tjelesne masnoće pada između Lean do umjeren nivo. I, naravno, ako imate širi okvir, idete na teži od vaše uže kolegama. Dodaj u ovo vaš veću gustinu tijela, očekujemo da nije u skladu sa svojim vage.

Ovaj članak ima ukratko objasniti pet različitih načina da vam pomoći pronaći ako svoju težinu spada u mnogo govorilo o "idealnom rasponu težine. Sve ove metode može se izračunati na vaše udobnosti u vašem domu.

Ako idete po 'idealne težine filozofija', a zatim 99% vremena ćete biti u iskušenju da krene na put mršavljenja. Međutim, imajte na umu različite osnovnih faktora prije nego što krene na ovom putovanju. Ciljne bi idealno bilo da zadrži veličinu struka pod kontrolom čak i ako vaš neto težina ide gore, što bi se moglo dogoditi kada yur mišićne mase povećava.

Praksa joge, vježba redovito, usvojiti zdrave ishrane, bacim se loše ugljenih hidrata, prihvati zdrav ugljikohidrata, jesti fibery užitaka, kaže ne gaziranih pića i pušenja, pozdravljam na prerađene namirnice, i zadržati svoj nivo metabolizam visoko! Da li ove stvari bez greške i početi uočavanja razlika!

Još uvijek nije zadovoljan? Onda je put kada posjetite profesionalni i da se upoznaju sa činjenicama.

Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Nemojte dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta!