Ženska fitness

9 jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste povećali visinu nakon 18

9 jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste povećali visinu nakon 18

Da li si gledao na sve svoj život? Prisiljeni da dizalica vrata da razgovara sa višim osobama? Jeste li ostavku sebe na činjenicu da si pored vaše starenjem, i ne postoji ništa što možete učiniti? Pa, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da pomogne povećati svoju visinu nekoliko centimetara, čak i ako ste proteklih 18. Da, dobro ste pročitali. Ima još nade za tebe. Čitajte dalje.

Kako povećati Visina Nakon 18

  1. Get pravilnu ishranu
  2. Vježba redovno
  3. Get Adekvatna Sleep
  4. Izbjegavajte inhibitori rasta
  5. Vježbajte Dobro držanje
  6. Da li Stretches
  7. Go Out In The Sun
  8. Da li Hanging Vježbe
  9. Nosite Dizala

Prije nego što dođemo na ono što možete učiniti kako biste povećali svoju visinu, da razumiju kako naša tijela rastu prirodno, i što možemo učiniti da pojačaju i dopune tih procesa.

Prva stvari, svoju visinu je prvenstveno definisan genetike. Gena svojih roditelja u velikoj mjeri će odlučiti kako visok ćete biti. Postoje i drugi faktori koji tome doprinose, kao pravilnu ishranu, sna i fizičke aktivnosti. Međutim, njihova uloga u razvoju visina nije toliko značajna kao genetika.

load...

Vaš hipofize luči HGH (ljudski hormon rasta) koji je odgovoran za rast mišića i kostiju, metabolizam masti, i sastav tijela (1). Ovo se obično događa oko puberteta, oko koje se većina ljudi ima više mahova rasta koji obično počinju u dobi između 12 i 13, i nastaviti za pet do šest godina. Neki ljudi i dalje rasti čak i nakon toga, ali to je izuzetak, a ne pravilo.

Visina je povezana sa atraktivnosti i prestiž. U modernoj kulturi, kraće ljudi uvijek zanemareni u korist svojih viši vršnjaka. Visoki ljudi su takođe povezani sa snagom. Većina vodećih svjetskih izvršnih direktora i svjetski lideri utvrđeno je da su iznad prosjeka visine. Dakle, to je prirodno da ljudi uvijek teže da biste dodali još nekoliko centimetara njihovu visinu. Evo kako možete učiniti:

1. Get pravilnu ishranu

Sta ti treba

Dobro izbalansirana ishrana sa dosta povrća, voća, proteina i ugljikohidrata.

Ono što morate da DoEven iako se tijelo luči niže količine hormona rasta, još uvijek je moguće da povećaju svoju proizvodnju jesti pravu. Zdrava ishrana treba da bude bogata proteinima, esencijalne masti, složenih ugljikohidrata, a sve hranjive tvari i vitamine moguće. Hrana je gorivo za tijelo raste. Mlijeko, nemasno meso, lisnato povrće i orasi trebaju biti stubovi svoju visinu raste dijete.

load...

Zašto to radi

Davanje vaše tijelo pravo gorivo će poboljšati funkcioniranje svih vaših sistema. Povećana cirkulacija, veće stope metabolizma, jače i duže kosti - sve su nusproizvodi jedenja u pravu. Vitamin D je bitno jer pomaže kostima apsorbuje kalcijum koji je direktno odgovoran za rast kostiju i snagu (2).

2. Vježba redovno

Redovno vježbanje je najbolji način da se poveća visina nakon 18.

Sta ti treba

Par patike, bazen članstvo ili pristup sportskog objekta po svom izboru.

Ono što treba da uradite

Kako starimo, važno je uključiti neki oblik fizičke aktivnosti u našoj rutine. Više tako, ako ste u potrazi za dodati nekoliko centimetara na svoj okvir. Bilo koja fizička aktivnost koja uključuje skakanje, trčanje, ili druge aerobne aktivnosti će rezultirati u više i jače kosti.

Zašto to radi

Kaže se da vježba stimulira krajevima živaca koji su direktno povezani sa hipofize. Žlijezde onda luči više HGH, a to može dovesti do povećanja visine čak i nakon što je tipično dobi rasta (3).

3. Get Adekvatna spavanja

Sta ti treba

A udoban madrac.

Ono što treba da uradite

Nije tajna da su naši organi su uvijek u funkciji, čak i kada spavamo. Djeca rastu najviše u snu. Stoga je bitno da mirno spavam za najmanje osam sati.

Još jedan faktor koji određuje kako raste je za spavanje držanje. Za najbolje rezultate, lezite na leđa, bez jastuka. Podignite koljena blago postavljanjem mali jastuk ispod njih. To je najprirodniji držanje za kičmu.

Zašto to radi

Osiguravajući ti najmanje osam sati sna je presudno jer je najaktivniji u to vrijeme (4) hipofiza. Ispravljanje kičme dok spavate pomaže protežu diskove u leđa. Ovo pomaže povećati svoju visinu i smanjuje šanse za povratak povreda i bolova u leđima.

4. Inhibitori Izbegavajte rasta

Sta ti treba

Zdrava sokova od voća i povrća.

Ono što treba da uradite

Ako ste u potrazi za dobiti neke visine, izbjegavajte alkohol i pušenje.

Zašto to radi

Redovito konzumiranje alkohola je utvrđeno da inhibiraju rast i utjecati na prirodni funkcioniranje organizma. Zbog svoje negativne efekte na jetru, pretjerano konzumiranje alkohola se ne preporučuje (5). Pušenje je također štetna za one koji žele rasti viši. Pušenje povećava prisutnost ugljičnog monoksida u krvotoku (6). Ovo ograničava protok krvi i hranjivih tvari u područjima koja su u porastu, tako kržljavošću njihov rast. Pušenje također rezultira manju proizvodnju testosterona, što je anabolički hormon koji se odnose na mišića i rast kostiju (7). Opet, to će imati štetan utjecaj na visinu.

5. Praksa Dobro držanje

Sta ti treba

Da praktikuju dobro držanje i uvijek stajati ili sjediti uspravno.

Ono što treba da uradite

Naša držanje igra veliku ulogu u našem izgledu i kako se doživljavaju, a mogu ukazivati ​​nivo povjerenja pojedinca i raspoloženje. Ona također igra značajnu ulogu u pomaganju da se poveća visina. Idealno držanje je uspravnom položaju sa našim ramena i blago krive u našem donjem kičme.

Zašto to radi

A povila držanje je vidljivo očigledna, i čini vas čini kraće i manje impresivno. Ispravljanje će idealno pomoći u poboljšanju visine osobe. To se odnosi čak i kada smo se sjedi za stolom ili stolom za blagovanje. Naša brada treba da bude paralelno sa podom, ramena i kičmu sa blagim prirodnim zavoj na leđima.

6. Do Stretches

Sta ti treba

Dovoljno prostora da se svako jutro ispruži za 15 minuta.

Ono što treba da uradite

Istezanje je idealan način za ublažavanje stresa na donji dio leđa i neka vaše kralježnice protežu na punoj dužini. Postoji nekoliko popularnih joga poze, kao što su Surya Namaskar, to dovoljno protežu vaše tijelo. Ovi segmenti treba obaviti uz odgovarajuće vježbe i uravnoteženu ishranu. Ovo će osigurati najbolje rezultate.

Zašto to radi

Istezanje tisak napetost na donji dio leđa i omogućava kičmu da ispružim. Redovne vježbe istezanja bi moglo dovesti do povećanja visine.

7. Go Out In The Sun

Sta ti treba

Par patike, park ili otvoreni prostor.

Ono što treba da uradite

Ići u šetnju ili trčanje na suncu, idealno ujutro kada sunce nije u svom punom sjaju.

Uključiti prirodnih izvora vitamina D u ishrani kao što su mlijeko, sir, jaja i ribe (8).

Zašto to radi

Sunce je najlakši način za apsorpciju vitamina D koji pomaže vašem tijelu da apsorbuje kalcijum u kostima. Dakle, što više sunčeve svjetlosti ste apsorbuju, to je bolje za ukupnu kosti snagu i dužine.

8. Do Hanging vježbe

Sta ti treba

Štap ili ispustu sposoban drži svoju težinu.

Ono što treba da uradite

Jeste li znali svoju visinu razlikuje od gotovo pedalj u toku dana? Kada spavaš, kičmu ispružena u potpunosti. Kada smo ustati, zbog naše tjelesne težine, to komprese. To znači da svoju visinu smanjuje kako dan odmiče.

Izvodeći nekoliko vježbi, moguće je proširiti količinu vremena da ostanete u punoj visini. Ovo može biti dopunjen koncentrirajući se na donji dio leđa vježbe poput dizanja i bent-over redova.

Zašto to radi

Visi vježbe ojačati donji dio leđa i dodati mišića. Domino efekta bolje držanje i povećanje mišićne mase između kralježaka.

9. Wear Dizala

Ovo nije prirodan način da raste viši, ali je vrlo efikasna. To je omiljeni alat koji se koristi od strane filmske zvijezde koji žele da se pojavi kao visok kao njihovi kolege glumci.

Sta ti treba

Par cipela sa "lifta", odnosno debeli đonovima koje dodaju nekoliko centimetara.

Ono što treba da uradite

Ako ste zabrinuti za svoju visinu i odlučni su da pogleda nekoliko centimetara viši, to je najlakši i većina siguran način. Cipele s lifta su lako dostupni i dizajnirane su da ne daju utisak da neregularno.

Zašto to radi

Cipele sa lifta izgledaju isto kao redovni cipele i imaju padding u njima. To ih čini savršenim za podmuklo dodavanjem nekoliko centimetara visine.

Sada kada znate kako povećati visinu nakon 18 godina, ne brinite! Dok je visina može biti škakljiva tema, ovi savjeti mogu vam pomoći da steknu nekoliko centimetara i da je povećanje ega. Međutim, važno je napomenuti da visina nije toliko važno kao karakter osobe, a izgled je uglavnom precenjen.

Da li znate bilo koje druge savjete za rast visine nakon 18 godina? Slobodno podijelite s nama komentarišući ispod.

load...