9 efikasnih načina za povećanje vaše izdržljivosti za trčanje

Da, čuli ste sve neverovatne stvari dobar run može učiniti za vas. Ali nekoliko minuta tek nakon što ostavlja dahće i stenje kao da će svakog trenutka umrijeti. Dakle, odlučite radi nije vaša stvar, a prelaze ga sa liste obaveza. Da li je to scenarij? Da li opisati vaš odnos sa radi?

Trčanje je jedan od najosnovnijih i instinkta da mi ljudi imamo? Ona dolazi kao prirodno kao disanje za nas! Dakle, ako se bore sa svojim trčanje izdržljivost i izdržljivost, to nije zato što trčanje nije tvoja stvar, već zato što je potrebno samo da se neki trening učinio.

9 savjeta za poboljšanje Running Stamina:

To zaista nije bitno da li trenirate za maraton ili samo želite da se oslobodi tih dodatnih dinara ili ako želite dati neke dodatne TLC na kardiovaskularni sistem. Ako želite poboljšati svoj rad izdržljivost, onda treba da sadrži sledeće savete u svom treningu:

1. HIIT:

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je važno da bismo poboljšali aerobni kapacitet. Svoj raspored treninga treba da se sastoji od najmanje 3 HIIT sesije svake sedmice. HIIT će Vam pomoći da trenirati svoje srce i pluća bolje. Vježbanja treba da se sastoji od gornjeg dijela tijela, kao i niže pokrete tijela. Možete dodati u potezima snagu u svoje vrijeme čekanje između poteze visokog intenziteta.

2. Pliometrija:

Još jedna stvar koja se mora biti dio vašeg treninga je pliometrija. Svi sportisti treniraju svoje kardiovaskularni sistem da poboljšaju svoje VO2 ugrađivanjem eksplozivnim vježbama u svojim treninzima. Eksplozivna vježbe ili pliometrije kao burpees, čučanj skokova, skakanje Iskorak, froggy skokova, itd ne samo poboljšati VO2, ali i spali puno kalorija.

3. Strength Training:

Noge i core bi trebalo biti dovoljno jaka da te nosim na 5k udaljenosti. Većina ljudi misli da trčanje kroz i kroz kardio. Oni zanemariti činjenicu da trening snage ima važnu ulogu kao dio ni jednog treninga. To je potpuno pogrešno. Mišiće nogu i snagu vašeg jezgra vam pomoći u vođenju bolje i duže. Jake mišiće jednak povećanu snagu i moć dovodi do brzine i izdržljivosti.

4. Keep Running:

U redu, tako da se vi osjećate kao da samo što prođe nakon radi samo za za 5 - 10 minuta. Pa šta? To ne znači da će prestati tako rano! Ne, mora da nastavi sa radom i dalje. Vidite, znate vaše tijelo prilagođava na gotovo sve dali smo im dati dovoljno vremena. Da biste poboljšali svoj rad izdržljivost, morate držati trčanje i truditi. Ali zapamtite, to je postepen proces. Ići po pravilu 10%. Pokrenite koliko i dokle god možete na željeni tempo prvom tjednu, a onda, ako vam se ugodno s tim tempom, samo povećati svoj tempo ili udaljenost od 10%. To je u redu, ako je potrebno više od tjedan dana. Ne žurite, ali ne usuđuju da otkaz!

5. Interval Training:

Intervalni trening je još jedna tehnika koja se koristi od strane profesionalaca da poboljšaju svoju izdržljivost, izdržljivost i brzinu. Intervalni trening ovdje uključuje naizmjenično se izvode tempo i stil. Na primjer, pokrenite u sprintu kao brz kao možete za 30 sekundi, a zatim usporiti na nivo vašeg kapaciteta 75%, a rade na toj brzini za još 2 minute. Onda možete ponovo upali u sprint. Možete probati radi na kosim put previše. Eksperimentirati sa svojim planom ili možete pretraživati ​​internet za set rutine. Posebno mi se Tone It Up djevojke Karena i Katrina formaciju.

6. Glazba:

Nemoj mi da duh-uh vidi. Ova je zapravo najefikasniji. Vaš korak stopa također je važno kada se pokušava poboljšati svoj rad izdržljivost. Glazba vam pomaže u uzimajući u tok i dalje. Mi imaju tendenciju da odgovaraju naše korake za ritam. Dakle, učiniti vaš trening playlist i opterećenja bilo koje vrste muzike koja pomaže u kretanju dupe. Da vas ispunjava energijom i omogućuje vam da grooving. Vjeruj mi, pronaći ćete vi ran dodatni kilometar ili dva.

7. Istezanje:

Ne idi radi bez dobrog zagrijavanja i nikada preskočiti svoj ohladi. Istezanje je gotovo neodvojiv dio treninga profesionalnih sportaša. Stretch mišiće s lijepim dinamičke vježbe istezanja za zagrijavanje tijela. Da li neki statički vježbe istezanja i jogu za istezanje mišića nakon što završite staze. Istezanje prije pokretanja i labavije mišiće i pomaže u bolje performanse.

8. Diet:

Briga o ishrani je imperativ ako želite poboljšati vaše trčanje izdržljivost. Potrebno je da gorivo stroja, ako želite da radi u svom najboljem izdanju. Pobrinite se da stavite dobar lean proteina i dobrih ugljenih hidrata u vašem tijelu. Potreban vam je dobra hrana da svoju energiju.

9. Rest:

Da, važno je da se neka vaše tijelo odmora, tako da si umoran, upale mišića dobiti vremena da zaraste i popravke. Ne možete pokrenuti kao slobodan tigar sa umorno tijelo. Ćete završiti povlačenjem kao izgubljen štene! Dakle, uzmi minimalno 7 sat sna svaki dan. I ne idu radi svaki dan. Miješati sa drugim vrstama treninga.

Postoje i druge stvari koje treba imati na umu da se izvode formu, pogotkom dobar par patike i hidratantnim sebe kako treba. Ove stvari ne mogu direktno poboljšali izdržljivost, ali oni utjecati na vaš rad. Ako vaš cipele nisu dobre, oni mogu samo da neće dovesti do ozljede, ali i ometati koliko, koliko dugo i koliko dobro se mogu koristiti. Slično tome, dehidriran tijelo neće pokriti milja na lijep tempom za vas.

Dakle, slijedite ove savjete i postaviti svoju rutinu treninga u skladu sa ovim. Oni će sigurno pomoći da trči okolo kao slobodan i divlji duh sa kojima ste rođeni. Ne zaboravite da dijele svoje misli ako ih ima kod nas.