Ženska fitness

8 najboljih treninga da biste dobili Lean and Fit Body

8 najboljih treninga da biste dobili Lean and Fit Body

Da li sanjati tanko i trim tijelo kao svoj omiljeni holivudski glumac? Da li često zuri u prolaznike koji izgledaju šik u ansamblu nikada ne možete sami nositi u? Niko ne želi da ima nepodobnim tijelo, bez obzira na pol i godine. Međutim, imajući dobro napregnut tijelo ostaje neispunjena san tako mnogi od nas!

Dakle, ono što su pravo vrste vježbi koje nam može dati da lean tijelo smo oduvijek željeli? Ovaj post govori o njima. Da li bi joj znaš šta su oni? Čitajte!

Lean Body Workout

1. Kardio i snagu za obuku

Pribjegavanje i kardio i snagu trening može pomoći da postigne mršav, a ipak snažan tijelo. Kardio će Vam pomoći da prolio tjelesne masnoće, (1) i ako ga prate sa mišića zgrade vježbe, ruke, noge i torzo će postati pravilno zategnuta.

load...

2. Pilates

Pilates pomaže izgraditi mišiće i ton sve mišiće u ljudskom tijelu. Pokušavam Pilates također poboljšava držanje u određenoj mjeri. To vam pomaže da ustane i hoda ravniji (2), koji čini da se pojavljuju vitkiji. To uključuje noga vuče, spinalne proteže i noga proteže. Pilates također zahtijeva kontrolu disanja (3).

Navedene u nastavku su nekoliko efikasne Pilates vježbe:

A. Double-Leg Stretch:

  1. To tonizira butine i stomak.
  2. Potrebno je da legne na leđa i dovesti kolena na grudi.
  3. Savijati glavu i vrat prema gore od poda.
  4. Sada se protežu ruke pored vaše uši iznad glave.
  5. Podignite noge pod uglom od 45 stepeni. Zatim savijte koljena i stavio ruke na bokovima.

B. Swan Pose:

load...
  1. To tonizira bedra, leđa, i stomak.
  2. Za to radi, potrebno je utvrditi prema podu.
  3. Držati zajedno noge, a dlanovi na podu.
  4. Laktove bi trebao biti na bočnim stranama.
  5. Pritisnite ruke na pod i podignite glavu kao što udisati.
  6. U gornjem dijelu leđa će dobiti zakrivljeni, a onda može potrajati nekoliko udisaja.
  7. Povratak na prvu držanje i ponoviti nekoliko puta.

C. Sjedeći Spine Twist:

  1. Morate da sjedi sa nogama fleksiji i ispruženim nogama.
  2. Ruke treba proširiti na bočnim stranama.
  3. Sada, udahnite i sjediti uspravno.
  4. Zatim izdahnite i nacrtati ABS unutra.
  5. Twist struka prema desno.
  6. Držeći kukove kvadratnih, rotirajte ruke, glave i grudnog koša.
  7. Sada, ponovite ovaj na lijevoj strani.

D. Spine Stretch Forward:

  1. Morate sjesti s obje noge i ruke produžen.
  2. Udahnite i sjediti uspravno.
  3. Zatim izdahnite i do nogu.
  4. Curl glave i ramena ispred i do pupka.
  5. Zatim udahnite i zadržite neko vreme.
  6. Izdahnite polako i spremno do sjedišta.

E. Noga Pull Front:

  1. Potrebno je da sedi sa ispruženim nogama i prstima pokazuje prema torzo.
  2. Ruke bi trebalo da bude na terenu.
  3. Sada gurnite kukove od poda i dovesti tijelo ravno.
  4. Podignite lijevo nogu bez prebacivanja kukovima.
  5. Držite ga za neko vrijeme i spustite ga. Ponovite to za desnu nogu.

F. Noga povuče:

  1. Početi kada je došao u push-up položaj i zabraviti trbušnih mišića i ruke.
  2. Sada, podignite noge nekoliko centimetara iznad tla.
  3. Usmjerite prste i ostati u toj pozi neko vrijeme.
  4. Spustite noge i ponovite s drugom nogom.

3. Pliometrijski metode treninga

Ove vježbe pomoći u razvoju snage i moći:

Box Jump:

Za to morate koristiti kutiju od drveta, metala ili čak kaljenog plastike. Postavite ga na pod i skočiti preko njega (4). Pokušajte preskakanje kutiji sa samo jednom nogom. To može biti prilično zabavno stvari.

Squat Jump:

To je također koristan i ugodan vježbe. Ući u punom čučanj položaj prvi. Sada sam sebe gurati koristeći mišiće butina, i vidjeti koliko daleko možete ići. To se može izvesti 10 puta ili tako nešto.

Clap sklekova:

Potrebno je da se u push-up držanje i polako podigne tijelo prema gore, uz podršku ruke. Kada je telo u vazduhu, pozdravilo je domaće igrače ruke zajedno. Zatim se vratiti na originalni položaj.

4. Iskorak

Iskorak pomoći ton svaki mišić u nogama (5). To odgovara za različite nivoe fitness. Također možete pokušati varijacije kao što su skakanje Iskorak i nazad Iskorak.

5. Formiranje Circles

To se zapravo zasniva na pilates, a možete ga probati u slobodno vrijeme u spavaćoj sobi! Isprva, morat ćete ležati ravno na krevet ili na pod. Leže na vašoj strani i držati potkoljenice malo savijena za ravnotežu. Potom polako podignite drugu nogu prema gore. Nacrtati krugove sa tom nogom u zraku. To se može učiniti nekoliko puta i nakon toga možete promijeniti smjer.

6. Bridge Pose

Ovo je stvarno jednostavan trening za lean tijelo, a možete pokušati dok gledate svoj omiljeni TV show! Morate da legne prvo na podu. Držite koljena savijena i staviti težinu na nogama. Potom polako podignite tijelo i idi dole. Ovo se može ponoviti nekoliko puta.

Most na otvorenom blizu pozi može suditi kao varijacija. Dok radite most poza, podignite tijelo gore. Držite ga u tom obliku za vreme. Noge treba da budu zatvoreni, a koljena trebaju biti blizu jedna drugoj. Držite noge u neposrednoj blizini i otvorite knees.This se može ponoviti nekoliko puta.

7. Clams

Ovo je jedna vježba koja će kukove jači. Na prvo morate da legnu na pod na vašoj strani, sa svojim nogama zajedno i savijene u koljenima. Držeći potkoljenice u mjestu, otvori natkoljenice (pobrinite se da obje pete su u kontaktu). Donesite nogu natrag na potkoljenica. Ponovite otvorenog blizu rutinu nekoliko puta, prije nego što pokušate ga na drugu stranu.

8. Squats sa varijacijama

Za lean noge, što može biti bolje od čučnjeva! Ova vježba tonova svaki mišić u nogama (6). Možete probati brojne varijacije. Na primjer, možete:

Držati obje ruke sa strane i da ih na front.

Držite noge stopala apart.

Spustite sjedište po svoj nivo kondicije.

Dakle, jeste li spremni za ovaj raspored treninga za lean tijelo? A lean i fit tijelo ne mora ostati san. Uz ove jednostavne vježbe, i vi možete izgledati i osjećati sušeno i fit. To su bili neki od naših bere od najboljih vježbi koje će vas držati u odličnoj formi. Pokušajte ovo lean body workout i javite nam kojih je jedan radio najbolje za vas! Nemojte komentirati u okvir ispod!

load...