- 420k
- 1k
- 870
Da li sanjati tanko i trim tijelo kao svoj omiljeni holivudski glumac? Da li često zuri u prolaznike koji izgledaju šik u ansamblu nikada ne možete sami nositi u? Niko ne želi da ima nepodobnim tijelo, bez obzira na pol i godine. Međutim, imajući dobro napregnut tijelo ostaje neispunjena san tako mnogi od nas!
Dakle, ono što su pravo vrste vježbi koje nam može dati da lean tijelo smo oduvijek željeli? Ovaj post govori o njima. Da li bi joj znaš šta su oni? Čitajte!
Pribjegavanje i kardio i snagu trening može pomoći da postigne mršav, a ipak snažan tijelo. Kardio će Vam pomoći da prolio tjelesne masnoće, (1) i ako ga prate sa mišića zgrade vježbe, ruke, noge i torzo će postati pravilno zategnuta.
Pilates pomaže izgraditi mišiće i ton sve mišiće u ljudskom tijelu. Pokušavam Pilates također poboljšava držanje u određenoj mjeri. To vam pomaže da ustane i hoda ravniji (2), koji čini da se pojavljuju vitkiji. To uključuje noga vuče, spinalne proteže i noga proteže. Pilates također zahtijeva kontrolu disanja (3).
Navedene u nastavku su nekoliko efikasne Pilates vježbe:
A. Double-Leg Stretch:
B. Swan Pose:
C. Sjedeći Spine Twist:
D. Spine Stretch Forward:
E. Noga Pull Front:
F. Noga povuče:
Ove vježbe pomoći u razvoju snage i moći:
Box Jump:
Za to morate koristiti kutiju od drveta, metala ili čak kaljenog plastike. Postavite ga na pod i skočiti preko njega (4). Pokušajte preskakanje kutiji sa samo jednom nogom. To može biti prilično zabavno stvari.
Squat Jump:
To je također koristan i ugodan vježbe. Ući u punom čučanj položaj prvi. Sada sam sebe gurati koristeći mišiće butina, i vidjeti koliko daleko možete ići. To se može izvesti 10 puta ili tako nešto.
Clap sklekova:
Potrebno je da se u push-up držanje i polako podigne tijelo prema gore, uz podršku ruke. Kada je telo u vazduhu, pozdravilo je domaće igrače ruke zajedno. Zatim se vratiti na originalni položaj.
Iskorak pomoći ton svaki mišić u nogama (5). To odgovara za različite nivoe fitness. Također možete pokušati varijacije kao što su skakanje Iskorak i nazad Iskorak.
To se zapravo zasniva na pilates, a možete ga probati u slobodno vrijeme u spavaćoj sobi! Isprva, morat ćete ležati ravno na krevet ili na pod. Leže na vašoj strani i držati potkoljenice malo savijena za ravnotežu. Potom polako podignite drugu nogu prema gore. Nacrtati krugove sa tom nogom u zraku. To se može učiniti nekoliko puta i nakon toga možete promijeniti smjer.
Ovo je stvarno jednostavan trening za lean tijelo, a možete pokušati dok gledate svoj omiljeni TV show! Morate da legne prvo na podu. Držite koljena savijena i staviti težinu na nogama. Potom polako podignite tijelo i idi dole. Ovo se može ponoviti nekoliko puta.
Most na otvorenom blizu pozi može suditi kao varijacija. Dok radite most poza, podignite tijelo gore. Držite ga u tom obliku za vreme. Noge treba da budu zatvoreni, a koljena trebaju biti blizu jedna drugoj. Držite noge u neposrednoj blizini i otvorite knees.This se može ponoviti nekoliko puta.
Ovo je jedna vježba koja će kukove jači. Na prvo morate da legnu na pod na vašoj strani, sa svojim nogama zajedno i savijene u koljenima. Držeći potkoljenice u mjestu, otvori natkoljenice (pobrinite se da obje pete su u kontaktu). Donesite nogu natrag na potkoljenica. Ponovite otvorenog blizu rutinu nekoliko puta, prije nego što pokušate ga na drugu stranu.
Za lean noge, što može biti bolje od čučnjeva! Ova vježba tonova svaki mišić u nogama (6). Možete probati brojne varijacije. Na primjer, možete:
Držati obje ruke sa strane i da ih na front.
Držite noge stopala apart.
Spustite sjedište po svoj nivo kondicije.
Dakle, jeste li spremni za ovaj raspored treninga za lean tijelo? A lean i fit tijelo ne mora ostati san. Uz ove jednostavne vježbe, i vi možete izgledati i osjećati sušeno i fit. To su bili neki od naših bere od najboljih vježbi koje će vas držati u odličnoj formi. Pokušajte ovo lean body workout i javite nam kojih je jedan radio najbolje za vas! Nemojte komentirati u okvir ispod!