Ženska fitness

5 najboljih stolica Cardio vežbe za spaljivanje Kalorija

5 najboljih stolica Cardio vežbe za spaljivanje Kalorija

Jeste li znali da možete izvršiti veliku težinu gori kardio treninga dok je sjedio na stolici? Pa, to je istina! Stolica Cardio rutine su najnoviji hir, a možete izgorjeti kalorija obavljanjem ovim divnim low-utjecaj vježbe i da se korist!

Pročitate ovaj članak i naučite kako za obavljanje ove jednostavne, ali efikasno stolica kardio vježbe.

Potrebna oprema:

  • A stan podržava čvrst stolica (bez kotača)

Kada je oprema spremna, pređite na prvu vježbu:

1. Sjedeći Jacks:

Obično, počinjemo većina rutine sa okruglim skakanja priključke za zagrijavanje. Ono što je još neverovatno je da možete obavljati sjedeći priključaka, koji vam pomoći da spali dobru količinu kalorija bez da se natopljena znojem.

load...

Uputstva:

  1. Sedite uspravno sa koljenima zajedno.
  2. Pridruži kolena i držati prste pokaza.
  3. Laktove treba saviti i otvorene ruke sa strane.
  4. Dlanove treba da se suoči naprijed.
  5. Uzeti obje noge u stranu i savijte noge.
  6. Neka vaše noge sletjeti na petu i dovesti svoje ruke zajedno iznad glave, baš kao normalan Jumping Jack.
  7. Sada početi vraća u početni položaj.
  8. Izvesti 25. - 30. Ponavljanja za redom.

2. Skater Switch:

Ovaj low-utjecaj verziju strani klizačica pušta kalorija, dok se bave jezgru, unutarnja bedra, ruke i ramena.

Uputstva:

  1. Prelazak na rubu stolice.
  2. Savijte desno koljeno u stranu i proširiti lijevu nogu na drugu stranu.
  3. Držite prste pokaza.
  4. Početi proširenje ruke i naginje prema naprijed.
  5. Pokušajte i do unutrašnjosti desno stopalo sa lijevu ruku.
  6. Odmah, kretati se i učiniti isto s desne ruke i lijevo stopalo.
  7. Odmor i ponavljanja.
  8. Izvesti 25. - 30. Naizmenično ponavljanja.

3. Leg Lift i Twist:

Ova rutina je prilično korisno za vaše tijelo. Nogu lift i twist tonova svoj unutarnji bedra, ABS i kvadriceps.

load...

Uputstva:

  1. Sjediti na rubu stolice.
  2. Početi proširenje desnu nogu ravno. Ne zaboravite da zadrži stopalo osnovane tokom.
  3. Prekrstiti ruke preko grudi i prislonite ABS čvrsto.
  4. Rotirajte torzo na desno kao što podignite desnu nogu na lijevog koljena.
  5. Squeeze koljena zajedno i početi se vraćaju na početnu poziciju.
  6. Switch strane i ponovite.
  7. Obavljaju oko 15 - 25 ponavljanja.

4. Šarka i Cross:

Ova rutina je dobar za jačanje vaše ABS i leđne mišiće, a također radi tvoju donjem dijelu tijela.

Uputstva:

  1. Sedite uspravno sa koljenima zajedno.
  2. Držite prste ukazao i podignite ruke i da ih iza glave.
  3. Učvršćivanje vaše ABS, šarke malo unazad tako da vam lopatice jedva dodiruje stolicu leđa.
  4. Ubačaj desni lakat i lijevom koljenu.
  5. Početi vraća u početni položaj.
  6. Switch strane i ponovite.
  7. Obavljaju 20 izmjenične ponavljanja.

5. Stolica Running:

Ovo je vjerojatno jedan od najzabavnijih stolice kardio vježbe na ovoj listi. Radi iz udobnosti stolice možda zvuči suludo, ali to rutinski je dokazano da rade ruke, ABS i noge dok vam pružiti odličnu kardio treninga. Osim toga, uz ovu rutinu, možete pokrenuti čak i kada nosite štikle.

Uputstva:

  1. Sedite uspravno i proširiti vaše noge.
  2. Držite prste ukazao i ruke savijene u strane.
  3. Prislonite ABS čvrsto i neka vam lopatice dodiruju naslon stolice olako.
  4. Početi savijanje desnog koljena u prsa i okrenite lijevo rame prema koleno.
  5. Povucite desni lakat leđa i prebaciti strane odmah.
  6. Alternativna i učiniti 25. - 30. Brza ponavljanja.

Pa, šta čekaš? Uključite onih dosadnih dodatni radnog vremena u ozbiljnu trening koji će vam pomoći zadržati u formi i ostati zdravi. Isprobajte ove sjedi kardio vježbe i recite nam o svojim iskustvima. Ostavite komentar ispod.

load...