5 jednostavnih koraka da uradite Ab Cruncha da biste dobili Flat Belly | BA.Hair-Action.COM
Ženska fitness

5 jednostavnih koraka da uradite Ab Cruncha da biste dobili Flat Belly

5 jednostavnih koraka da uradite Ab Cruncha da biste dobili Flat Belly

Pogledajte spisak fitness ciljeva zdravstvene entuzijasta, a vi ste sigurni da ste pronašli ravne trbušnjake na vrhu liste! To je nesretna činjenica da trbuh masnoća je najteže izgubiti. Ali to ne znači da ne možete baciti taj dodatni salo! Washboard ABS definitivno može biti tvoja, ali morate trening za to. A strogu dijetu i dobro planirana vježba režim su obavezni da se fab ABS. Iako kardio vježbe pomaže spali ukupne masti, vrlo je važno da se ton i definirati trbušne mišiće previše. Ab trbušnjaka su odličan način da radite svoj trbušnih mišića. I oni su lako napraviti previše!

Kako to učiniti Osnovni Crunch?

Prije nego što razumije krize i njegovih prednosti, da nauče da se prvi put radim! Evo kako možete vježbati osnovne krize:

  1. Ravne na podu - možete koristiti prostirku ako vam je draže.
  2. Savij koljena.
  3. Omogućava ruke ostati prešli u ispred grudi.
  4. Podignite glavu, vodeći računa se suočavate plafon. Koristite trbušni mišići za izvlačenje, a zatim držite.
  5. Olakšati povratak kao što udisati. Nemojte gurati sebe dole i kontrolu pokreta.

Da biste bili sigurni da ste se suočavaju plafon, a ne pritiska vrat, možete zadržati svoj jezik na krovu usta dok podići.

load...

Varijacije možete pokušati:

Sada kada znate kako to učiniti najjednostavniji od krize, možete pokušati svoju varijacije za dodatnu izazov.

  • Možete zadržati svoje noge u tabeli poziciji, savijena pod uglom od 90 stepeni.
  • Možete koristiti težine kada prekrstiti ruke na grudi.
  • Možete ostati do duže.

Također možete pokušati:

1. Twist trbušnjaka:

Evo, morate dodirnuti suprotno koljena na suprotnoj lakat dok podići.

2. Side trbušnjaka:

Evo, da dodirnete istu koljena na isti lakat dok podići.

3. Reverse trbušnjaka:

Narednih ab kriza je obrnuto krize. Istraživanja su pokazala da preokrenu trbušnjaka su efikasniji od trbušnjaka ab.

  1. Ravne na terenu.
  2. Neka vaše ruke budu na podu, ili iza u potiljak tako da vaše glavu u dlanove.
  3. Podignite kukove od tla pomoću trbušnih mišića.
  4. Molimo provjerite da li koristite vaše trbušne mišiće da obavi posao u potpunosti. Ako ne, onda morate prvo izgraditi svoj core snagu sa redovnim trbušnjaka.

Prolazi ima puno prednosti, ali koristeći mašine ab je izuzetno korisna.

load...

Kako se koristi Ab Crunch Machine?        

Ab strojevi imaju prednost uglavnom ljudi koji su podložni vrata i donjeg dijela leđa ozljede. Da biste koristili mašinu morat ćete:

  • Držite se pravilno u mašini.
  • Uz težine na nogama, saberi se. Pazite da ne boli sebe.
  • Vratiti i ponoviti.
  • Broj ponavljanja ovisi o vašim ciljevima i izdržljivost.

Prednosti AB trbušnjaka i Ab Machine:

Pogledajte kako se ove vježbe koje možda ćete imati koristi:

  1. Oni vam pomoći da postignete ravnija ABS i manje salo.
  2. Oni poboljšati vaše držanje.
  3. Mašina je korisno ako ste novi u razrada i su skloni povredama. 

Upozorenje:

Važno je da budu oprezni dok radite out. Imajte na umu sljedeće točke dok radi trbušnjake:

  • Svaka kriza treba učiniti bez naprezanja vrata. Ako se uradi pogrešno, postoji mogućnost povreda.
  • Ako niste sigurni, molimo vas da traže pomoć trenera i ljudi koji imaju iskustva.
  • Ne preko voz koji vodi do zategnute mišiće.

Nadam se da su vrhovi pomoći. Imajte na umu da je ABS se grade u kuhinji - možeš zabrljati fantastičan trening sa pogrešnom dijetom! Tako da pazi na ishranu, dok krcka na gostovanju laskati Abs!

Koja je vaša ideja postizanja Washboard ABS? Snimiti komentar i javite nam.

load...