- 420k
- 1k
- 870
Želite li biti fleksibilan i okretan? Da li želite mišiće da bude super-jaka i manje umaraju? Onda bi trebalo raditi treninga je "špagu".
Je "špagu" nije nešto što se probudite jednog lijepog jutra i učiniti. To je nešto što zahtijeva vaše posvećena praksa da se vaši mišići opustio i fleksibilan.
Želite znati više o ovom super-neverovatno treninga? Onda morate dati ova poruka za čitanje!
Je "špagu" je stav koji zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti i snage mišića. To je razlog da je jedan čuje plesača, gimnastičara, navijačice, i borilačkih vještina praktičara radi špagu, cijelo vrijeme. Ali ne pada za mit da deli je težak i kompliciran rutinu; svako može obavljati ovu!
Sve što je potrebno je dobar proteže režim otvaraju kukove, karlice i butina mišića za povećanje fleksibilnosti, i na odličnoj uvjet split. Istezanje je ujedno i jedini način da se spriječi bol u mišićima i umor.
Čitajte da biste dobili pomoć s prostire koji vam mogu pomoći ostvariti špagu (1). Oni se mogu koristiti za oba prednja špagu i strani špagu.
Ovom potezu radi tako zagrevanje kukova i otvaranje unutarnje butina.
Metoda:
Prednosti:
Ovo je jednostavan istezanja za špagu i može se obaviti čak i kada gledate TV. Drži se u ovoj pozi i osjetiti svojim bedrima mišići rade.
Metoda:
Kao što ste postali spremni da ovom potezu naprijed, izvadite grudi i kleknuti vaše tijelo prema naprijed. Međutim, ne idi predaleko. Ovom potezu će se osjetiti kao bunim na izvan kuka, kao i duboko protežu u bedrima. Ne zaboravite da glavu gore, a ne dole.
Savijte tijelo sve do kraja i dalje sa čela na zemlju i laktovima na podu, za najdublje varijacija ovom potezu.
Prednosti:
Ovo je veliki protežu za svoj unutarnji bedra što je ono što želimo za to špagu.
Metoda:
Prednosti:
Duboka protežu za unutrašnje butine.
Metoda:
Prednosti:
Ove vježbe istezanja i radova na mišiće kukova i nogu koje pomažu u split.
Metoda:
Prednosti:
Ova vježba otvara kukove gore.
Nakon toga ove jednostavne, špagu beginner- nivo istezanja, treba osjećati prilično ispružena i zagrejali. Ti bi želite zadržati ovu vježbu režim za početnike, ide za nekoliko dana barem, da bismo poboljšali fleksibilnost velikom brzinom i na kraju savladavanju špagu.
Ne zaboravite da ostavite svoje komentare ispod o vašem iskustvu radi ove jednostavne vježbe istezanja za split. Mi volimo čuti od vas!