4 neverovatne prednosti vježbanja kretanja na telu

Rakova hodanje zvuči neuobičajenim i to je zapravo! Ona gura vaše tijelo izvan svojih nivo udobnosti i prisiljava ga u položaj, koji je jedinstven. To je cijelo tijelo trening koji tonovi i radi veliki broj mišića u vašem tijelu.

Osnovni ovog oblika vježbe je da se uravnoteži svoju težinu na rukama i nogama dok je prednja suočava strop. Ni u jednom trenutku su kukova koji se koristi za održavanje ravnoteže. Ali, rakova hodanje nije samo linearna!

Vrste rakova Walking vježbi:

Postoje četiri vrste rakova hodanje vježbe-svi oni rade na tome da vam dobro zdravlje i fit tijelo. Osnovni rakova hodanja potez ne zahtijeva bilo koje vrste opreme i je prilično zabavno učiniti. Ovdje su različite vrste rakova hoda možete pokušati:

1. Ležećem Crab Walk:

Ovo je osnovni rakova hodanje potez. Praksi se za nekoliko dana, a vi ćete postati brži uskoro.

Mišići su radili na: Triceps, nadlaktice, ramena, leđa, trbušne, zadnju ložu i gornje noge.

Kako to učiniti:

1. Sjediti na tlu sa stopalima u udobnom položaju.
2. Držite dlanove iza kukove na terenu.
3. Držite trbušne mišiće bavi i povucite vaše tijelo sa zemlje, uz svoju težinu uravnotežena na nogama i rukama.
4. Sada, koristite lijevu nogu i desnu ruku da hoda jedan korak naprijed.
5. Ponovite ovu akciju na drugoj strani.

2. Ležeći Crab Walk:

Ovo je suprotno od ležećeg Crab hodanje, ali je jednako koristan.

Mišići su radili na: Unutrašnji i spoljašnji bedra, ruke, trbušni mišići.

Kako to učiniti:

1. Polaze od push up poziciju. Za razliku od ležećem rakova hoda, vi se suočavaju terenu u ovoj vježbi.
2. Donesite lijevom rukom i lijevom nogom u isto vrijeme.
3. Dalje, hodati desnu ruku i desnom nogom, s lijeve strane vašeg tijela u isto vrijeme.
4. Ponovite ovaj slijed desnom rukom i desnom nogom u desnu stranu tijela.

3. Sumo Crab Walk:

Još jedan zanimljiv način rakova hoda je sumo rakova hoda-ne treba mešati sa sumo rvanje! Morate biti u stojećem položaju za ovu vježbu.

Mišići su radili na: Srednji butine, kvadriceps.

Kako to učiniti:

1. Stajati sa stopalima, osim na rukama i nogama gleda prema van i koljena savijena.
2. Sada, držite ruke na potiljak.
3. Zatim, držeći svoj široki stav, morate hodati naprijed jedan korak koliko god možeš.
4. E sad, da se okrenem i samo se vrati na početnu poziciju.
5. Uključite prste van i zadržati svoj unutarnji bedrima zauzet tokom šetnje.
6. Morate nastaviti raditi svoj kvadriceps i držite ih u koljenu savijenom položaju. Ovaj stav je poznat kao izometrijski čekanje.

4. Tradicionalni Crab Walk:

Kao što ime sugerira, ovo je tradicionalan način rakova hodanje, omiljen među djecu!

Mišići su radili na: Gluteus Maximus i stražnjice.

Kako to učiniti:

1. Početi u stading poziciju prste naprijed
2. Dakle, samo izlaze na lijevo sa lijevom nogom, a zatim uzeti desno stopalo prema unutra.
3. Sad, da li ovaj korak u suprotno.
4. Možete nastaviti ovaj stil sa savijenim koljenima u čučanj položaj.
5. Također se možete pojednostaviti ovaj korak po ispravljanje noge. Također se može koristiti otpor bend držati zglobove kako bi ovaj stil veći izazov.

Prednosti rakova hodanja:

Rakova hodanje vježba ima puno prednosti. Iako smo razgovarali o različitim oblicima raka hodanje vježbe, ali je ukupna korist dobijate iz svih stilova su slične. Evo nekih od njih:

1. Ova vježba čini vaš zadnje lože jaka, jača tricepse, kao i ramena i trbušne mišiće.
2. To je pogodan čak i za vrlo mlade. Mala djeca obično rade ovu vježbu u svom fitnes Treniranje vežbi.
3. To je također vrlo dobar kardiovaskularne vježbe.
4. To čini vaš trening režim zabava po warding off dosade.

Raznolikost je začin života tako, zašto ne dodati neke sorte treninga režim previše? Ne samo da je rakova hodanje dobro za svoje zdravlje, ali to je dosta zabavno! Pokušati!

Jeste li ikad pokušali rakova hodanje? Je li to zabavno da radim? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima ispod teksta.