- 420k
- 1k
- 870
V-up vježbe je posrednik snagu potez koji radi na ceo jezgru. Vježba se naziva Jackknife trbušnjaka i Pike trbušnjaka. To je vježba prednost na osnovu koje koristi vaše tjelesne težine izolirati jezgru području. V-ups ciljaju trbušnih mišića, ton niz oblikusi, ojačati mišiće leđa i izazov cijele jezgre. Osim toga, radi na kvadriceps i zadnju ložu u isto vrijeme. Vježba zahtijeva fleksibilnost, kao i oprez. Iako je jedan od najefikasnijih vježbi za jačanje jezgru, to može rezultirati nižim ozljede leđa i bol ako se ne radi kako treba.
U V-ups, u osnovi trebate držati ravnotežu na gluteus, sit-kosti dok je torzo i noge su sa poda. Ključ za učiniti pravu V-up je da se uključe svojim ABS i leđne mišiće u potpunosti kao stabilizator umjesto korištenja kao zamah.
Međutim, postoje mnoge varijacije ovog V Ups vježbe. Čitajte na znati više o varijacijama:
U ovom varijacije, ne dirajte noge na zemlji cijelo vrijeme. Podignite noge i torzo i kada spustiti, zaustaviti noge na 45 stupnjeva umjesto njih postavljanje na pod. Da li 10-12 ponavljanja ovog.
U ovom varijacije, podignite noge ravno prema gore kao visok kao što možete, pokušajte ih podići dok ne postanu okomito na pod. Sada posežite pravo oružje i pokušati dodirnuti prste podizanjem gornjem dijelu leđa sa poda i krcka svoj ABS. Iznova i iznova, spustite natrag na pod, a zatim do opet. Učinite to za 30seconds to1minute. Ne spusti noge u svakom trenutku u pokretu.
Ako želite da intenziviraju svoj V-ups, možete zgrabi par bučica. Držite ih svjetlo. Držite kreten u svakoj ruci vašeg produžene ruke i radite svoj tradicionalni V-ups onda. Također se možete vezati težine gležnja na zglobove ili zglob težine na zglobovima da se poveća izazov.
Evo nekoliko savjeta treba imati na umu prije nego što rade V-ups:
Pa, šta čekaš? Uključuju ovom čudesnom potez u treninga da biste dobili ripped abs. Ovaj potez uključuje gornji i donji ABS u isto vrijeme. Vaš ABS će ga voljeti. Ne može biti bolje, zar ne?
�