Svako ima svoje probleme zone ─ neki žele izgubiti one ljubavi ručke, dok neki žele da se oslobodite celulita. Ali s jedne strane većina žena bore sa je njihovom području nadlaktice. Dođite ljeta i svi smo se kao cijepanje sa tih bingo krila, tako da smo mogli nositi naš omiljeni tenk vrhovima i onih seksi off ramena haljine, zar ne?
Pustite nas da pogledamo efektivno nadlaktice vježbe 3 za žene:
Ali čekajte, ovdje imamo 3 poteza da se otarasi tog strašna ruka salo i ton i oblikovati te triceps u prekrasnim krivulje. Prema American Fitness vijeća (ACE), te efikasne vježbe daju najbolje rezultate u najkraćem roku.
1. Triceps Dips:
Možete koristiti klupu ili bilo podigao čvrstih platformi kao stolica ili stepenice učiniti triceps propada.
- Sjediti na klupi sa ispravljenim leđima i abs čvrsto.
- Stavite ruke na obje strane kukove i držite rubove na takav način da dlanove su na klupi i prstima omotana oko ruba.
- Produžiti noge ispred sebe i gurajte naprijed dok dupe je sa klupe. Podržavaju svoju težinu na ruke.
- Sada savijanje laktove, spustite dupe dole prema podu dok se nadlaktice postaju okomito na podlaktice.
- Ispravite ruke i podignite na početnu poziciju.
- Do 3 seta 15-20 ponavljanja.
Varijacija - ova varijacija može učiniti bez uzdignutoj platformi. U ovom varijacije, uradite triceps dips sa jednom nogom podiže uspravno, a drugi čvrsto na podu. Ova varijacija radi svoj tricepsa, donji noge i plijen.
load...
- Sjediti na podu s koljenima savijenim i stopalima na podu. Stavite ruke na podu pored kukove na obje strane.
- Podignite dupe i kukova do vaše tijelo je u ravnoj liniji od ramena do koljena.
- Ispraviti jednu nogu sa istakao nogom.
- Savijajući laktove, smanjiti guzu prema podu i istovremeno podignite ispravio nogu prema nebu.
- Ispravite leđa ruku i povratak na prethodni položaj.
- Do 15 ponavljanja svakom nogom.
2. Triangle sklekova:
Prema studiji koju ACE, mišićne aktivnosti dostiže najvišu tačku pritom trokuta sklekova. Ovi su malo naprednije vrste triceps sklekova.
- Dođi u dasku poziciju sa svojim tijelo u ravnoj liniji, ispruženih ruku i abs čvrsto.
- Shift ruke prema centru, ispod grudi i formiraju trougao spajanjem palcem i prstima na podu.
- Spustite tijelo dole polako savijanjem ruke u laktovima. Držite kičme ravno. Ne dozvolite da donji dio leđa dole. Držite tricepsa u blizini vašeg torzo sa laktove okrenuti unatrag.
- Polako sam sebe gurati prema gore u početni položaj. Ne dozvolite da vam leđa vam ugibaju prema dolje. Koristite snagu poda sebe gurati gore.
- Da li onoliko koliko možete.
Varijacije - ako ste početnik, možete staviti kolena dole, a zatim učinite sklekove. Ako su napredniji i udoban sa push-up, a zatim pokušajte ih rade na jednoj nozi.
3. Triceps Podmazivanje:
Za ovu vježbu potreban vam je skup bučice bilo koje težine želite.
load...
- Stajati ravno sa svojim kičmu uspravno i ABS čvrsto. Držite kreten u svakoj ruci po vaše strane.
- Bend na struka malo s leđa ravna. Ne slutnja ramena. Savijte ruke u laktovima i gurnuti laktove nazad.
- Ispravite ruke angažovanje tricepsa i ponovo ih savijati.
- Do 15 ponavljanja.
Varijacija - Da li triceps odskok dok naginje klupu smanjiti stres na donji dio leđa. Još jedna varijacija bi bila da se uradi triceps mito držeći uski čučanj.
Redovno li ove vježbe, a vi ste sigurni da riješi tih Jiggly, mlitavim nadlakticama i rock spremnicima cijelog ljeta!
Da li imate mlitavim nadlaktice? Šta vježba voliš da ih ton? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.
load...