Ženska fitness

3 efikasne vežbe vežbi za žene

3 efikasne vežbe vežbi za žene

Svako ima svoje probleme zone ─ neki žele izgubiti one ljubavi ručke, dok neki žele da se oslobodite celulita. Ali s jedne strane većina žena bore sa je njihovom području nadlaktice. Dođite ljeta i svi smo se kao cijepanje sa tih bingo krila, tako da smo mogli nositi naš omiljeni tenk vrhovima i onih seksi off ramena haljine, zar ne?

Pustite nas da pogledamo efektivno nadlaktice vježbe 3 za žene:

Ali čekajte, ovdje imamo 3 poteza da se otarasi tog strašna ruka salo i ton i oblikovati te triceps u prekrasnim krivulje. Prema American Fitness vijeća (ACE), te efikasne vježbe daju najbolje rezultate u najkraćem roku.

1. Triceps Dips:

Možete koristiti klupu ili bilo podigao čvrstih platformi kao stolica ili stepenice učiniti triceps propada.

  1. Sjediti na klupi sa ispravljenim leđima i abs čvrsto.
  2. Stavite ruke na obje strane kukove i držite rubove na takav način da dlanove su na klupi i prstima omotana oko ruba.
  3. Produžiti noge ispred sebe i gurajte naprijed dok dupe je sa klupe. Podržavaju svoju težinu na ruke.
  4. Sada savijanje laktove, spustite dupe dole prema podu dok se nadlaktice postaju okomito na podlaktice.
  5. Ispravite ruke i podignite na početnu poziciju.
  6. Do 3 seta 15-20 ponavljanja.

Varijacija - ova varijacija može učiniti bez uzdignutoj platformi. U ovom varijacije, uradite triceps dips sa jednom nogom podiže uspravno, a drugi čvrsto na podu. Ova varijacija radi svoj tricepsa, donji noge i plijen.

load...
  1. Sjediti na podu s koljenima savijenim i stopalima na podu. Stavite ruke na podu pored kukove na obje strane.
  2. Podignite dupe i kukova do vaše tijelo je u ravnoj liniji od ramena do koljena.
  3. Ispraviti jednu nogu sa istakao nogom.
  4. Savijajući laktove, smanjiti guzu prema podu i istovremeno podignite ispravio nogu prema nebu.
  5. Ispravite leđa ruku i povratak na prethodni položaj.
  6. Do 15 ponavljanja svakom nogom.

2. Triangle sklekova:

Prema studiji koju ACE, mišićne aktivnosti dostiže najvišu tačku pritom trokuta sklekova. Ovi su malo naprednije vrste triceps sklekova.

  1. Dođi u dasku poziciju sa svojim tijelo u ravnoj liniji, ispruženih ruku i abs čvrsto.
  2. Shift ruke prema centru, ispod grudi i formiraju trougao spajanjem palcem i prstima na podu.
  3. Spustite tijelo dole polako savijanjem ruke u laktovima. Držite kičme ravno. Ne dozvolite da donji dio leđa dole. Držite tricepsa u blizini vašeg torzo sa laktove okrenuti unatrag.
  4. Polako sam sebe gurati prema gore u početni položaj. Ne dozvolite da vam leđa vam ugibaju prema dolje. Koristite snagu poda sebe gurati gore.
  5. Da li onoliko koliko možete.

Varijacije - ako ste početnik, možete staviti kolena dole, a zatim učinite sklekove. Ako su napredniji i udoban sa push-up, a zatim pokušajte ih rade na jednoj nozi.

3. Triceps Podmazivanje:

Za ovu vježbu potreban vam je skup bučice bilo koje težine želite.

load...
  1. Stajati ravno sa svojim kičmu uspravno i ABS čvrsto. Držite kreten u svakoj ruci po vaše strane.
  2. Bend na struka malo s leđa ravna. Ne slutnja ramena. Savijte ruke u laktovima i gurnuti laktove nazad.
  3. Ispravite ruke angažovanje tricepsa i ponovo ih savijati.
  4. Do 15 ponavljanja.

Varijacija - Da li triceps odskok dok naginje klupu smanjiti stres na donji dio leđa. Još jedna varijacija bi bila da se uradi triceps mito držeći uski čučanj.

Redovno li ove vježbe, a vi ste sigurni da riješi tih Jiggly, mlitavim nadlakticama i rock spremnicima cijelog ljeta!

Da li imate mlitavim nadlaktice? Šta vježba voliš da ih ton? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.

load...