Ženska fitness

13 Razlozi zašto je fizička vežba važna

13 Razlozi zašto je fizička vežba važna

Da li se osjećate letargično veći dio dana? Jeste li ikada osjetili potrebu da uradi nešto što možete držati optimističan i uzbuđeni čitav dan? Onda fizičko vježbanje je ključ. Ali onda, koliko nas to rade svaki dan?

Fizička vježba je jedan od najvažnijih navika neko treba usaditi, jer su koristi koje nudi su ogromne. Želite znati više? Čitajte!

Prednosti fizičke aktivnosti:

Umerena fizička aktivnost može biti blagodat pogotovo ako ste polaska od nule. Mi ne savjetujemo da počnete intenzivne treninge na samom početku. To može vam ugroziti, a ne povećanje vaše zdravlje. Polazak intenzivne treninge pred vaše tijelo je spreman može dovesti do bolova u zglobovima (1), uganuća, mišića stres, pa čak i srčani događaje.

load...

Predlažemo vam da profesionalni savjet prije početka čak i umerena fizička vježba program ako:

  1. Vi ste više od 45 godina.
  2. Imate bolove u grudima tokom vežbanja.
  3. Imate vrtoglavicu i / ili nesvestica.
  4. Imate daha, čak i nakon umjeren fizičke aktivnosti.
  5. Ste trudni.

Pre-screening vježba može se iskoristio na svoj fizioterapeuta, pa čak i doktori klinikama. Ovo djeluje kao sigurnosna mreža koja sprečava bilo kakvu štetu na tijelu dok vježbanje.

Ako ste dobili zeleno svjetlo za pokretanje na umjereni režim vježbanja, hop na bandwagon vježbe i uživati ​​u blagodatima.

Umerena fizička vježba može biti super zdravo za vas, jer od sljedećih razloga:

1. Pomaže u kontroli svoju težinu:

Koji ne želi izgubiti težinu ili održavati idealnu tjelesnu težinu za cijeli životni vijek? Svi znamo da pravo dijeta i režima fizičke vježbe mogu vam pomoći s obje. Vježba može pomoći da spali off dodatnih kalorija. Ove kalorija su oni koji su odgovorni za tebe gomilaju na extra kilograma, jedan pizza a vremena.

Pa šta ti radiš za održavanje svoju težinu? Možete početi šetnjom jer je najsigurniji fizičke aktivnosti. Hodanje ne oštećuje vaše tijelo na bilo koji način. To je zdravo za zglobove, srce i mišiće. Možete učiniti hodanje intenzivnije povećanjem tempa i trajanje hoda. Aerobne vježbe i igranje igara može biti sljedeći na listi. To vam može pomoći tako što svoju težinu konstanta. Predlažemo da radite najmanje 30 minuta umjerenog vežbanja svaki dan da ostanu zdravi i održavati svoju težinu. A ti to može postići samo što aktivniji kod kuće.

Ako ne možete pridružiti joge ili teretanu svaki dan, samo da aktivnije tokom dana - stepenicama umjesto lifta ili pucate kućna pomoćnica i očistite kuću umjesto gledanja televizije.

Međutim, ako želite izgubiti na težini, samo brzo hodanje u trajanju od 30 minuta dnevno neće obaviti posao. Morat ćete raditi neke znoj radi aerobik i smanjiti masti i kalorija da smanji na salo.

2. Smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti:

Umjereni rezovi vježba dolje na rizik od oba srčanih bolesti i moždanog udara, vodećih uzroka smrti. Samo 150 minuta nedeljno umjerene vježbe može smanjiti rizik za ove 2 ubice.

Redovna fizička aktivnost i niže povišenog krvnog pritiska i mogu dobiti svoj raširene nivo holesterola natrag u kontrolu vođenja zdravog srca.

3. Smanjuje rizik od tipa 2 dijabetesa i metaboličkog sindroma:

Svi znamo da redovna fizička aktivnost može srušiti nivo šećera u krvi i na taj način smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma (2). Metabolički sindrom je izuzetno opasno stanje u kojem možete imati kombinaciju previše abdominalne masti, visok BP, niske dobro ili HDL holesterol, visok nivo triglicerida odgovorne za bolesti srca i visokog šećera u krvi.

Istraživanja pokazuju da redovno vežbanje snižava sklonost da pati od dijabetesa i metaboličkog sindroma nakon samo 150 minuta nedeljno umjerenog intenziteta aerobnog treninga. Možete smanjiti rizik dodatno povećavajući vrijeme fizičke aktivnosti.

Ako već boluju od dijabetesa, redovno vežbanje će vam pomoći da kontrolirati svoj nivo glukoze u krvi i spriječiti štetu na Vašem vitalnih organa.

4. Smanjuje Rak Rizici:

Biti fizički aktivan može zadržati vam sigurno od raka dojke i raka debelog crijeva. Istraživanja pokazuju da ljudi koji redovno vježbaju imaju manji rizik od raka debelog crijeva u odnosu na neaktivnim osobama. Isto tako, fizički aktivne žene nose manji rizik od raka dojke.

Postoji veza između endometrija (3) i raka pluća previše. Iako je istraživanje još nije završena, nekoliko otkrića sugeriraju da ako redovno vježbaju rizik od endometrija raka pluća i rak može biti niža.

5. Jača kosti i mišiće:

Osteoporoza je česta u post menopauzi žena, jer u nedostatku optimalne razine hormona estrogena koji štiti kosti (4), kosti početi ispiranja od kalcija. To čini kosti slabe i krhke i može dovesti do lomova i lom kostiju zbog male ozljede. Istraživanja pokazuju da žene mogu smanjiti rizik od osteoporoze putem redovnih vježbi. Čak i umjereni vježbe kao što su hodanje i plivanje zaštitu žena od osteoporoze.

Dokazi ukazuju na to da stariji ljudi generalno imaju najviše koristi od činjenja umjerenim mišića i jačanje aktivnosti dnevno kosti. Oldies da rade oko 130 min. Umjereni aerobne aktivnosti imaju manji rizik od prijeloma kuka, život mijenjanje uslov za starije osobe. Redovno vežbanje može pomoći da upravljate bol zbog artritisa i drugih uslova koji utiču na zglobove.

6. Gradi zdrave, snažne, mišiće:

Vježba posebno težina povećava za obuku i održavanje mišićne mase. Sigurno ste primijetili da kako starimo, mi nekako smanjiti. Gubimo i visinu i obim. Ovo se može pripisati mišića skupljanje. Vježba se pobrinuti za to efikasno. Ovo vam pomaže da održavanje odgovarajuće ravnoteže i spriječiti padova kao što starimo.

7. Drži srećnijim:

Vježba je najbolji bedem protiv mentalnih bolesti kao što su depresija. Redovno vežbanje tisak raspoloženja poboljšanje endorfine u krvotok koji pomažu zadržati blues dalje (5).

Endorfini pokrenuti sretan osjećaj u vašem tijelu, sličan onom morfina. Pitati trke i oni opisuju "euforični" osjećaj nakon treninga. To je njihova endorfina govori. Ovo je također poznat kao "trkača visoka", a može biti u pratnji pozitivan pogled na život.

Endorfina djeluju kao analgetici, što znači da oni smanjuju bol. Oni također djeluju kao sedativi.

Ovo je možda glavni razlog da redovno vežbanje je dokazano da se smanji stres i štite od anksioznosti i osjećaja depresije.

Fizička aktivnost je vrlo dobro za mozak previše. To je razlog da kad mali, to je uvijek bolje da ide u šetnju, po mogućnosti u vrtu.

Takođe možete osjećati dobro i sigurniji način na koji gledate i o vama općenito kada redovno vježbaju kao fizička aktivnost poboljšava samopoštovanje.

Ostvarivanje sa drugima u teretani ili yoga studio također povećava društveni kontakt, a to je od vitalnog značaja za ublažavanje simptoma depresije. A ako imate manje bolova, također poboljšava izgled i raspoloženje, zar ne?

8. Life Saver For The Oldies:

Ostvarivanje je najveći pojedinačni poklon možete sebi ako ste stariji od 50 godina. Možete spriječiti smrtonosne padova, poboljšanja ravnoteže, poboljšati funkcionalne sposobnosti koje će vam pomoći nositi na radio dan-to-day poslovima kao što je penjanje stepenicama, kuhanje, kupovina itd ćete doživjeti manji rizik od funkcionalnih ograničenja, ako vježbate nego ljudi koji su neaktivni.

9. Povećava Životni vijek:

Ako želite biti živ do dobi od 100, vježbe može biti vaš najbolji izbor. Vježba sprečava raka, srčanih bolesti i dijabetesa. Samo 30 minuta umjerene aktivnosti kao što su brzo hodanje može smanjiti rizik od umireš prerano. Samo mislim o tome!

10. Energy Booster:

Ako se osjećate vjetru od samo uzimanje krug u koloniji parku, to može biti znak da može propustiti na odgovarajuće vježbe. Redovno vježbanje poboljšava tonus mišića i snagu, ali i povećava svoj nivo izdržljivosti. To se događa jer vježba povećava isporuke vitalnih kisika do ćelija za konverziju u energiju. Vježba također pomaže vašem kardiovaskularni sistem da radi efikasnije. Kada vaše srce i pluća rade u tandemu, prirodno imam više energije da radim posao, mislim da i zapamtiti.

11. Pomaže kod spavanja:

Pate od nesanice, pokušajte ostvarivanje više. Redovnih fizičkih aktivnosti može učiniti i jednom i drugom pomoći da zaspati brže i produbiti svoj san. Ali, ne ostvaruju u neposrednoj blizini krevet vrijeme, jer to će vam energiju, a ne opuste.

12. Okretaja Up Your Sex Life:

Pa, ako je vaš seksualni život ide stalno nizbrdo, nedostatak fizičke aktivnosti mogu biti krivi za to. Ne zaboravite, seks je potrebna aktivna mišiće previše. Redovno vežbanje će osigurati da vaš nivo energije su visoke i vi osjećati bolje o vama. Ovo pomaže povećanje intimnosti. Ali to nije sve! Fizička aktivnost može dovesti do poboljšane seksualno uzbuđenje kod žena i muškaraca koji ostvaruju redovito imaju manje erektilne disfunkcije nego sjedeći muškaraca.

13. Vježba Is Fun:

Vježba je ozbiljno zabavno. Samo nađi vrsta vježbe koja je najzanimljivije za vas. Ako ste na otvorenom osoba, vježba u parku. Ako želite da ostvare u AC okruženju, posjetite teretanu ili aerobik studio. Uzmite ples klase, ići na treks i šetnje ili igrati kriket. Ne sjede oko gledanja televizije, naći fizičke aktivnosti da ćete uživati, i to uraditi. Prebaciti na nešto drugo, ako vam dosadi. Vježba je također odličan način za povezivanje s prijateljima i obitelji kao što možete ići na piknik ili treks zajedno.

Dakle, svaki od vas može dobiti zdravstvene koristi fizičke vježbe bez obzira na dob, fitness razini, seks, oblik, veličina i boja.

Samo za cilj da do 30 minuta vježbanja dnevno. Ovo bi trebao biti vaš mantra za osiguravanje zdraviji život. A imamo i fizičkog Smjernice aktivnost australijske Vlade ponavljajući isti (6).

Takođe je utvrđeno da rade neke fizičke vježbe je bolje nego radi ništa. Dakle, ako se ne radi bilo kakve fizičke aktivnosti sada, to bi trebalo da te motivira da ustane i ode na žustar 30 minuta hoda oko bloka, za početak. Ako ne možete prisiliti sebe da to, početi s 15 minuta hoda i graditi do 30-ak minuta hoda svaki dan. Ključ za dobro zdravlje je biti aktivan svaki dan svog života.

Ako imate artritis, kardiovaskularne bolesti ili bilo koji drugi problem, još uvijek možete ostvariti i želimo da bude jasno da će to biti korisno za vas, pod uslovom da rade ruku pod ruku sa svojim lekarom. Samo bi izbjegli da neaktivan.

Ali ono što radite, ako ste u sjedeći posao? Uzmite pauzu svakih 20 minuta ili tako da svoj život ovisi o tome. To će također raditi kao protuotrov za stres i zadržati posturalne sojeva i povreda na zaljev.

I ne zaustavljaju na samo 30 minuta aktivnosti - izgraditi do intenzivnije i duže treninge. Pokušajte ugraditi 3 sata energične fizičke aktivnosti svake sedmice. To može uključivati ​​trčanje, Ashtanga i Power yoge, trening snage, pilates, ili kombinaciju oba umjeren i energične aktivnosti, svake sedmice. Preporučujemo mišića svake sedmice jačanje aktivnosti za starije osobe i dame na najmanje 2 dana.

Sada kada znate važnost fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život, čine ga redovna navika. Načina da se poveća aktivnost je da se male promjene tokom čitavog dana, kao što su hodanje ili vožnja biciklom umjesto korištenja automobila, izlasku iz autobusa, vlakom ili metro stop ranije i hodanje ostatak putu do kuće, ili čak i hodanje svoju djecu u školu.

Molim te, nemoj da nam kažete da ste pronašli ovaj članak pomoći i ne zaboravite da dijele fizičku korist ostvari pravo ovdje u komentarima. Kao i obično, slušamo!

load...