12 neverovatnih prednosti vježbanja veslača za jačanje tela

Veslanje stroj, također poznat kao veslač i ergometes, je najnoviji trend u fitness svijetu. I to je potresao svijet fitnes sa svojim prednostima kalorija-spaljivanje. Fitness stručnjaci tvrde da koristite veslanje stroj gori otprilike za 10 - 15% više kalorija nego trčanja ili biciklizma!

Prednosti Korištenje Veslanje Machine:

Ovdje su razlozi zbog kojih biste trebali sjesti na veslanje stroj i odbaciti da pokretnoj traci.

1. Veslanje je efikasna aerobne vježbe. Njegova kardiovaskularne koristi držati srca i pluća zdrava.
2. Možete dobiti total body workout sa veslanje stroj. Veslanje radi na svim većim mišićne grupe. To je jedna od onih nekoliko vježbi, koje rade i na gornji i donji dio tijela.
3. Samo nekoliko vježbi spali kalorija način veslanje stroj radi. Veslanje stroj je na snazi ​​za mršavljenje kao vježba pruža i snage obuku i kardio treninga. Da! Gori masti i gradi mišiće u isto vrijeme!
4. To je korisno za trening izdržljivosti.
5. Snažan veslanje uključuje sve glavne mišiće u tijelu i tonove i jača ih.
6. Ona pruža širi raspon pokreta.
7. Veslanje stroj pruža veću otpornost od biciklizam. Kontinuirano izvlačenje i push pokreta veslanja pruža otpor u ne jedan, već dva pravca.
8. To je mali utjecaj u prirodi i mogu se koristiti od strane ljudi sa zajedničkim problemima. Također je pogodan za starije osobe.
9. Veslanje pomaže u poboljšanju fleksibilnosti tijela, kao i izdržljivost.
10. Ona ima manji rizik od ozljeda.
11. Veslanje stroj je dobra opcija za cross-trening.
12. Veslanje stroj je pogodan i efikasan. Gori više kalorija u manje vremena.

Veslanje Machine vježbi:

Iako redovne veslanje je izazov sam po sebi, postoji nekoliko varijacija koje možete učiniti da se izazov i napraviti trening još intenzivnije. Pobrinite se da biste dobili dobar warm-up prije nego što će sve sa veslanjem!

1. Jednostavno Veslanje:

Većina ljudi zaziru od veslanje stroj, jer oni ne znaju kako se to koristi. Važno je da se tehnike pravo; inače to može dovesti do povrede. Jednostavne osnovne veslanje vježba se sastoji od 3 pozicije:

(A) Catch: Sedite na veslač i savijanje koljena, stavi noge u čekanju. Nakon toga proširiti ruke i zgrabi ručku čvrsto u svojim rukama. Pobrinite se da vaša leđa nije pogrbljena i vaša ABS čvrsto. (B) Pogon: Push sa svojim nogama, da ih ispravljanje dok su potpuno nepobeđen i povlačenjem ručice sa svojim produženim rukama u isto vrijeme. (C) za završnicu: Nakon što ste potpuno ispravio nogu, zavaliti se čini 45 stupnjeva kut a. Držite ispruženih ruku. Zatim preokrenuti tehniku ​​u prvobitni položaj.

2. Snaga Curls:

Moć kovrče su odlične za biceps. Takođe, dovodi u pitanje jezgru više zato što radite svoj kovrče dok držite Finish pozu.

• Da li jednostavno veslanje 3 puta i držite posljednja u poziciju Finish.
• Sada, savijanje laktove donijeti ručku prema brade i ispraviti.
• Da li 4 kovrče dok držite Finish poziciju.
• Ponovite cijeli vježba 5-8 puta.

3. Side redaka:

Strani kovrče ne samo raditi na mišiće ruku, ali i pomoći u cinching da struk. Ova varijacija također povećava pritisak na grudima.

• Ulazi u Catch položaj. Pobrinite se da vaša leđa uspravno.
• Sada gurnite dok ispravljanje noge.
• Istovremeno povucite ručke sa rukama na lijevoj strani i zavaliti.
• Da li lijevoj strani 8 puta, a zatim ponovite za drugu stranu.

4. Sprintevi Ili Extreme Veslanje:

Ova varijacija se koristi za povećanje kardio efekat vježbe. Sprintevi ili ekstremni veslanje smanjuje intenzitet na otpor aspekt uz povećanje brzine veslanja. Ovaj rezultat u većem aerobne aktivnosti što je dovelo do dodatnih kalorija.

• U ovoj vježbi radite regularnom veslanje, ali razlika je da ne uzme ručicu sve do kraja. Povećati brzinu veslanja dok zaustavljanja u položaju Drive.
• Da li onoliko koliko možete u 1 min.
• Intenzivirati vježbanje, možete povećati vremenski period i brzinu veslanja.

5. Long Distance:

Ova varijacija naglašava snagu obuku aspekt veslanje povećanjem otpora i spuštanje kardio stopa aktivnosti.

• U ovom varijacije, napravite jednostavan veslanje, ali sporijim tempom.
• Dostizanje Finish poziciju, savijte laktove i povucite ručku natrag prema vama. Zavaliti se koliko god možete, dok povlačenjem ručice. Ne slutnja leđa.

6. Jednostavno Veslanje Sa Calisthenics:

To nije mnogo varijacija, ali treninga. Promjena u ove vežbe je da se alternativni veslanje sa calisthenic vježbe.

• Da li jedan skup veslanje (12 puta) ili red za 1 min.
• Onda uradi 8 alternativni hodanje Iskorak.
• Opet skup veslanja. Onda uradi 8 čučnjeva.
• Napraviti još jedan set veslanje i učiniti daske obrta.

Veslanje stroj je odličan način da se u formu i spali kalorija. Ali je važno kako bi bili sigurni svoju tehniku ​​i držanje je dobra. Preporučljivo je da se postepeno navikne na stroj sa sporim jednostavno veslanje. Isprobajte varijacije jednom kad savladate to.

Još jedna važna stvar koju treba imati na umu dok veslanju je tehnika disanja. Udahnite dok je u Catch položaj, izdahnite silom kada povući ručicu, udahnuti kad se vratimo u početni položaj.

Uvek prekinuti veslanje treninga sa dobrim istezanja sesije.

Dakle, kada imate samo 30 minuta treninga ili nisu raspoloženi da ništa komplikovano, samo hop na iznutra veslač. To će razoriti one kilograma i riješi tih dodatnih centimetara. I bonus? Veslanje je stvarno zabavno!

Je ovaj članak pomoći? Dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta.