10 vežbi za krušni oblik tela

Pre nego što počnete se na program vježbanja, to je uvijek najbolje da se prvo analizirati vaš tip tijela, svoje ciljeve, a zatim postavili plan u skladu s tim. Na ovaj način, možete učiniti vježbe koje su najviše odgovara vašem tipu tijela i dobiti maksimalnu korist za svoje vrijeme i trud.

A kruške u obliku tijela je onaj koji je teži na dnu, odnosno sa širim bokovima i deblja bedra u odnosu na tanji ramena i uski struk. Najbolji način da saznate da li ste oblik kruške je mjerenje struka dva centimetra iznad pupka i mjeriti bokovima oko najširem dijelu. Mjerenje struka podijeljena mjerenje kuka vam daje svoj struk-hip Odnos koji je 0,8 ili manje za žene oblik kruške.

Dok to možete učiniti kardio za smanjenje ukupne masti u organizmu, ne možete promijeniti svoj osnovni oblik. Ono što možete učiniti je, međutim, da vaše tijelo više proporcionalno. Od donjoj polovini je teža za kruške oblika, vaš plan vježbe treba da bude dva puta - u tonsko i izgradnju mišića u gornjem dijelu tijela, kao i na tanko i učvršćuje se u donjem dijelu tijela. Ovdje imamo 10 vježbe za tijelo oblik kruške koje ciljaju oba ova zahtjeva da vam dati najbolje treninga.

10 najboljih vježbi za A kruskastoj Body

1. Step Up s koljena Podignite i Bicep Curl:

1. Stati uz korak ispred vas, širina noge ramena, leđa ravna, bućice u obje ruke.
2. Korak na to sa lijevu nogu.
3. Spremite svu težinu na lijevu nogu kao što se bave svojim ABS da bi se desno koljeno u visini struka. Curl oba bicepsa istovremeno savijanjem koljena i odgajanje tegove na grudi.
4. Korak nazad sa desnom nogom, obaranje ruke.
5. Ponovite na suprotnoj strani. Do 15 ponavljanja na svakoj strani.

2. Push Up With Leg Lift Na Stability Ball:

1. Leže licem na stabilnost loptu, ruke visi ispred.
2. Hodajte naprijed sa svojim rukama, puštajući loptu roll niz tijelo dok ti cevanicama se odmaraju na njoj.
3. Bi se osiguralo da su ručni zglobovi ispod ramena i leđa i noge su ravne kao u push up startnu poziciju.
4. Spustite se na pod, gurajući laktove i ugovaranje svoj ABS dok ti nadlaktice su paralelno sa podom.
5. Povratak na početnu push up poziciju i da se uključe svojim gluteuse da se podigne desnu nogu iznad loptu.
6. Potkoljenice na loptu i ponoviti push up, ovaj put sa povišicu lijevu nogu.
7. Do 12 ponavljanja na svakoj strani.

3. Donkey Kick:

1. Spusti se na sve četiri, zglobove ispod ramena, koljena ispod kukova. Držite leđa ravno i glavu i vrat naprezanje-free.
2. Angažovanje svoj ABS, lift i proširiti lijevu nogu ravno nazad. Zatim savijte lijevog koljena i podignite potkoljenice okomito na pod, tako da vaša bedra je paralelno sa podom.
3. Pokušajte da se ukine leve butine viši ako možeš. Držati za nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
4. Ponovite na drugoj strani. Do 5 ponavljanja na svakoj strani.

4. Woodchopper Squat:

1. Stand širine noge ramena i leđa ravna. Držite kreten ili vodu zvono sa obje ruke ispred sebe.
2. Podignite kreten, proširujući ruke iznad glave malo iza glave.
3. Smanjite kreten, donoseći ruke dole u jednim brzim pokretu, kao da je cijepanje drva. Držite ruke ravno kao što čučne u isto vrijeme.
4. Držite kreten spusti, ali ne dodiruju pod. Osigurati da koljena ne idu dalje prste.

5. Lunge s Triceps Extension: 

1. Stoje u blagom lunge poziciju, s obje noge blago savijena. Držite prednje stopalo zasađeno na podu i leđa stopalo uravnotežena na prste. Držite kreten s obje ruke.
2. Donesite kreten se proteže obje ruke iznad glave. Neka bude malo iza glave.
3. Spustite kreten iza glave, držeći podlaktice paralelno sa podom, a sa zadnje strane nadlaktice okomito. U isto vrijeme, produbljuju lunge, tako da oba koljena su na 90 stepeni uglovima.
4. Držite na nekoliko sekundi, pritiskom težine leđa, a zatim se vratiti u početni položaj.
5. Do 10 ponavljanja na jednoj strani, a zatim prebaciti na druge.

6. Reverse Table Top sa Leg Lift:

1. Sjediti na podu s koljenima savijena, stopala ravno na podu, leđa ravna i dlanove na podu, prstima pokazujući ispred.
2. Odgurnuti od dlanova i stopala, podižući kukove da se formira obrnuti vrhu tabele. Budite sigurni da koristite ABS zadržati poravnanje u kičmi.
3. Držati za nekoliko sekundi, a zatim podignite jednu nogu gore, koljena savijena tako da vaše potkoljenice je okomita na butinu i paralelno sa podom.
4. Držati za nekoliko sekundi i srušiti nogu. Ponovite nogu lift na drugoj strani.
5. Do 10 ponavljanja na svakoj strani.

7. Squat sa ramena Pendulum: 

1. Postolje sa stopalima malo šire od širine ramena, prsti i koljena pokazujući naprijed, natrag ravno. Držite kreten u svakoj ruci s rukama na vašoj strani.
2. Donji dio tijela u čučanj, gurajući svoj stražnjice leđa i savijanje kolena dalje od prste. U isto vrijeme, podignite ruke ispred do nivoa ramena, dlanovima na dole.
3. Donja ruke i vrati se u početni položaj. Do 12 ponavljanja. Pobrinite se da ste dizanje s ramena i ruke, a ne vaše zglobove u ovom tijelu treninga oblik kruške.

8. Planinar:

1. Ući u dasku poziciju vaše tijelo prema podu, uz podršku prste i ruke, dlanove stan na katu. Držite zglobove ravno ispod ramena i izravne zračne linije od glave do pete.
2. Vam skrenem desno koljeno u prsa, koristeći samo svoj ABS, imajući desnom nogom s poda. Držati za nekoliko sekundi i proširiti desnom nogom nazad u dasku.
3. Ponovite na drugoj strani. Do 10 ponavljanja na svakoj strani.

9. Swiss Ball Chest Press:

1. Sjediti na vrhu stabilnosti loptu sa bučicama u obje ruke. Držite noge na podu.
2. Polako roll leđa niz loptu do sredine gornji leđa je stan na loptu i koljena su pod uglom od 90 stepeni.
3. Uključili svoju ABS da usklade svoj kičmu i držite leđa ravno i noge stabilno. Podignite bučice iznad grudi.
4. Polako spuštajte ruke, savijanje laktove tako da vam nadlaktice su gotovo paralelno sa podom. Možete osjetiti ramena potonuti u loptu.
5. Ugovaranje mišiće grudi, ponovo podigne tegove iznad glave. Držite poziciju za nekoliko sekundi, a zatim niže i ponovite. Do 12 ponavljanja.

10. Jumping Jacks:

1. Postolje s nogama hip širini ramena i ruke na vašoj strani.
2. Skoči, proširujući noge u stranu i ruke iznad glave.
3. Pred slijetanje, donijeti noge i ruke u početni položaj.
4. Ovo je jedan skok. Da li od 2 - 3 seta 10 svaki.

Žene obliku kruške su manje skloni srčanim bolestima od hip masti sadrži anti upalni Adiponektin koji sprečava arterije od otoka i uzimajući blokiran. Međutim, ova debela je i prilično tvrdoglav, pa budite sigurni da se drži svoj režim vježbanja i gledati čitav svoj ton tijelo i izgledaju odlično!

Imaš li tijelo oblik kruške? Šta vježbe da ti upuštati u? Da podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.