10 neverovatnih prednosti trampolinskih vježbi na vašem telu

Ako ste mislili da je trampolin je samo za djecu, da si potpuno u pravu! Trampolina nije samo još jedan rekvizit za djecu tijekom rođendanske proslave, ali radi kao efikasan opreme koja vam može pomoći da izgubite težinu i oblikovati tijelo u kratkom vremenskom periodu.

Ako ste dosadno s trenutnim vježbe mršavljenja ste radili, koristeći trampolin će sigurno dodati puno zabave na svoj trening režim. A kada ćete uživati ​​u nešto, imaju tendenciju da se vidi bolje rezultate. Kao i svaka druga kardio i aerobni trening, trampolina vježbe mogu pomoći da ojačate organe i podignu otkucaje srca kao nikada do sada. Kao što ste ostali u stalnom kretanju, dok skakanje na trampolinu, vi ćete poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu, povećava izdržljivost i dobiti osloboditi od onih tvrdoglavih masne naslage koje raste na godinama. Stalnog skakanja je također odličan za noge i bedra. Dodaj pokreti ruku, a vi ne samo da će dodati malo više zabave na svoj trening, ali i čine ga više uzbudljivo. Ako želite da vaš vježba izazov, tegove gležnja! Mogu da garantujem, od vas će se vidjeti efikasne rezultate ranije nego ste zamislili.

Zašto bi vežbanja na trampolinu?

Postoji toliko mnogo načina da se ostvari, ali ono što je tako posebno u vezi trampolina treninga? Hajde da saznamo!

Vežbanje na trampolinu može pomoći da izgubite težinu kao nikada do sada. Budući da se većina vremena trampolin vježbe zahtijevaju da se odbijaju, vi definitivno ce da gori gola koja masti u nema vremena. To će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da svari obroka brže. Troši samo 5 do 10 minuta na trampolinu je gotovo jednako radi milju? Zar to ne zvuči sjajno? Ako nemate dovoljno prostora za ići na trčanje ili trčanje ili čak oštar šetnje, smatraju trampoline krajnji opreme za mršavljenje. Možete tonsko nekoliko područja vašeg tijela, kao što su noge, butine i stomak ako ste dovoljno vrijedni.

Osnovni Trampolin vježbi:

Ovdje je sve što trebate znati o radu van koristeći trampolin:

1. Bounce i Stretch:

Prije nego što počnete treninga, to je uvijek bolje da se protežu. Doktori i stručnjaci su uvijek savjetovao ljudima da se protežu prije nego razrada jer vas štiti od bilo kakve povrede tokom vježbe. Sve što trebate učiniti za to je protežu i na ruke u isto vrijeme dok odskakanje. Možete modificirati proteže ako želite previše. Probate neki nadzemnih i drugi ispred vas. Držite noge ravno i ponovite onoliko puta koliko je to moguće za vas ne odmara.

2. Osnovni vježbe istezanja:

Također se može probati nekoliko zanimljivih istezanja uz pomoć trampolina. Za ovo, neće biti uz pomoć trampolina tačno, ali definitivno kao rekvizit za vas tokom podršku. Sve što treba da uradite je da legne ravno na zemlju sa svojim nogama dostiže do trampolina. Nakon toga možete podići noge visoko, a onda bi ih lagano dolje na trampolin. Je proteže su prilično jednostavna i može se menjati kao dobro. Također zapamtite da se protežu nekoliko puta.

3. Osnovni Jog:

Najjednostavnija vježba na trampolinu je da džogira na njemu. Morat ćete početi ove podizanjem svaki nogu na zemlju alternativno i džogira polako. Donesite svaki suprotnog ruku dok ste jogging. To će učiniti trening mnogo efikasniji. Ne samo da će vaše srce stopa biti povišen, ali će vam dati veliki aerobni trening. Za početak, možete osvežiti za 3 minute, te da jednu minutu odmora. Napraviti još jedan za 3 minute trčanja, nakon čega možete preći na sledeću vežbu.

4. Osnovni Bounce:

Osnovni Bounce je jednostavno baš kao i ime i savršena je za sve početnike. Da bi se to ovo na pravi način, sve što treba da uradimo je da na trampolin i početi odskakanje! Stvarno, to je tako jednostavno! Ovo ne samo pomoći da spali kalorije, ali i izgubiti višak kilograma. Svaki put kada se odbijaju, probajte i do iste visine. Radi ponavljanja dok odskakanje je odličan način da biste ostvarili svoje tijelo. Na primjer, možete se odbijaju 30 puta na trampolinu, uzeti drugi ostatak 10 i vratiti se za još 30. Na ovaj način ne samo da će uživati ​​u trening, ali i sebi vremena da se oporavi.

5. Bounce i Kicks:

Nakon što ste završili sa osnovnim odskočiti potez, vrijeme je da se stvari na drugi nivo! Da, ja govorim o kombinovanju odskakanje s nogama. Sve što treba da uradite je da izaberete desnu nogu i izbaciti dok se odbijaju. Alternativna te noge svaki put kad pucati u zrak. Donesi ga jednom sletite. Ova vježba nije tako jednostavno, jer zaista može podići otkucaje srca i potpuno iscrpiti vas. To je razlog zašto je bolje da se to uradi u intervalima. Ponovite ovu vježbu onoliko puta koliko možete i ponoviti ponavljanja kao dobro. Ovo ne samo da će vam pomoći da razvijete snagu i fleksibilnost, ali i spali puno kalorija.

6. Jump Off:

Narednih vježba se zove skok off! Ova je super zabavno da radim! Sve što trebate učiniti je dobiti na trampolinu i skoče i kao što dolje onoliko puta molim vas. To će imati veliki utjecaj na svoje tijelo i zaista može pomoći da izgubite sve neželjene težine brzo nego što ste zamišljali. Moglo bi se do 20 jastuci, 10 prst dodiruje, a zatim ponovite cijelu stvar. Iako ovi potezi možda ne dolazi prirodno za vas, s malo vremena, prakse i strpljenja, vi definitivno će dobiti bolje i bolje.

7. Različite Twists:

Ko je rekao da ne može ton mišiće i raditi svoj ABS pomoću trampolina? To je moguće učiniti dodavanjem nekih preokreta na odskače. Sve što trebate učiniti za tu svrhu je obrt sa kolenom dotakne. Mi obično kreću našim rukama kako bi se dodirivati ​​koljena, ali možete učiniti nešto drugačije uvrtanjem vašeg torza i dovođenje suprotno lakat prema koljena kao što ste i dalje odskakanje. Također se može pokušati skače visoko u zrak i uvrtanja celo telo. Da bi najbolje od ove vježbe, predlažem da se jezgro kreće.

8. Krug Your Arms:

Ako ste ikada gledao male bebe i djecu odbijaju na trampolinu, onda mora da si video da skoči sa rukama stvarajući krug kao oblik. Ovo je mašući pokreta, koji im pomaže da odbije malo više. Ovo će definitivno pomoći da spali puno kalorija u kratkom vremenskom periodu. Sve što treba da uradite je da se poveća broj ponavljanja. Poigrajte se i uživati ​​u ovom onoliko koliko možete. Što više uživati, to je bolje za vas i vaše tijelo.

9. Dodirnite dlanove:

Jedan od najboljih načina da se ostvari na trampolinu je da dotakne prste. Skočiti visoko u zrak dok ste na to. Pobrinite se da skok je visoka. Kao što to, gurnuti noge i proširiti ih ravno ispred vas. Dok to radiš, dodirnite prste vrhovima prstiju u isto vrijeme. Možete se naizmenično i prebacite strane u narednih odskočiti. Držite stopala pravo kada sleti na zemlju. Učinite to onoliko puta koliko je to moguće i pokušajte da ne počiva u sredini.

10. Jumping Jack Bounce:

One koji uživaju malo izazova, Jumping Jack odskočiti je ono što će raditi za vas. Sve što treba da uradite je da se na tom trampolinu i obavljati normalan skakanje priključke. Kada to uradite, shvatit ćete koliko je teško u odnosu na normalnu skakanje priključke. Međutim, zapamtite da morate ostati u sredini trampolin tokom. Kao što bounce gore, raširi ruke u zraku i vratiti se na prvu poziciju. Učinite to onoliko puta koliko možete. Jedan od najboljih načina da se uradi Jumping Jack skok je skok 30 puta, napravite pauzu i zatim ponovite. Da li je ukupno 4 - 5 kola i završili ste!

Prednosti trampolin vježbe:

Trampolina treninga su pune koristi. Ako tražite razloge zbog kojih treba probati ove opreme, dozvolite mi navesti nekoliko prednosti trampolin vježbe.

1. Trampolin vježbe su bolje od drugih fizičkih treninga kao što su trčanje i aerobik. Oni imaju sposobnost da se spali off neželjene masti u vrlo kratkom vremenskom periodu.
2. To jača kosti, mišiće i ćelije. Nivo fitness je poboljšana i osećate puni energije na kraju treninga.
3. To ne zahtijeva da idem u teretanu i nije toliko skupo kao što se moglo i očekivati ​​da bude.
4. To vam omogućuje da razraditi zajedno sa svojom decom. Samo im reci želite da se malo zabavimo i igrati oko malo i onda se na trampolinu i bounce daleko.
5. To povećava metabolizam, povećava cirkulaciju krvi i omogućava vam da uživate u život koji je zdrav i fit.
6. Ako ste neko ko pati od dijabetesa ili povišenog krvnog pritiska, uzeti u obzir vježbanje na trampolinu kao krajnji lijek. Ako koristite svaki dan, vi definitivno će uskoro vidjeti neke pozitivne promjene.
7. Ljudi koji žele da povećaju svoje kapacitet pluća ili uravnotežiti svoje tijelo na bolji način svakako treba isprobati trampolina treninga.
8. Trampolina treninga može pomoći u smanjenju razine stresa. To je razlog zašto većina doktora i stručnjaci su predložili ljudi koji rade u kancelarijama ili nakon napornog rasporeda probati trampolina treninga. To će im pomoći da postanu opušteni i smanjiti znakove stresa i depresije na duge staze.
9. Još jedna prednost trampolin treninga je detoksikacija. Limfni sistem treba animirati u procesu. Zdravlje će se održavati u procesu i šanse starenja će se usporiti.
10. Trampolina treninga su odlični za jačanje zglobova i ligamenata. Ljudi koji pate od artritisa svakako treba probati ovu opremu. To također može pomoći u prevenciji osteoporoze i fraktura kostiju.

Trampolina treninga su pune zdravstvene prednosti. Nekoliko doktori su također spomenuo da pomoću trampolina dok je radio odjava može značajno poboljšati vaše zdravlje tokom vremena. Pet minuta trampolin svaki dan može ojačati mišiće i povećati aerobni kapacitet. Ova oprema može definitivno biti odgovor na sve one koji su se borili sa svojim težine.

Šta zabavan način da ostanu u dobroj formi! Dakle, da vaše unutrašnje dijete oslobodi i uživajte određeno vrijeme na trampolinu.

Je li ovaj članak pomoći? Dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta.