Umorni opuštene grudi? Mi smo došli do jednostavan i efikasan rješenje za vas. Da, pogodili ste u pravu! To je vježba. Sa ovim prvih deset poteza, od vas će biti u mogućnosti da bi vaše grudi natrag u oblik i izgledati apsolutno sjajno svaki put kad nosite push-up grudnjaku. Ovi potezi će naglasiti vaše obline i da te zadivljujuće rezultate u kratkom vremenskom periodu!
U to ime, počnimo s tim zadivljujućim vježbe za podizanje grudi prirodno.
1. Dumbbell Bench Press:
Ova vježba je zabavno i može se obaviti kod kuće ili u teretani! Sve vam treba je par bučica i klupa.
- Legne na klupu. Donesite svoje noge do poda ako su visoko u zrak.
- Sada držite jedan kreten u svakoj ruci i približiti ih grudi.
- Pritisnuti ih zajedno i vratiti se na prvu poziciju.
- Ovim se završava jedan rep.
- Ponovite 20 puta.
2. Sklekovi:
Push-up su odličan način da se ton vaše tijelo i uđe u formu. Oni nisu samo odlični za vašu ABS i biceps, ali i grudi. Radi sklekove svaki dan i vidjeli grudi ton gore!
load...
- Dobiti u daska položaj.
- Pobrinite se vaše tijelo je ravna.
- Sada spustite se dok možete osjetiti grudi dodiruje pod.
- Držite nadlaktice pod uglom od 45 stepeni.
- Gurnite ga natrag na prvu poziciju.
- Učiniti oko deset ponavljanja.
3. Sklekovi Sa Medicine Ball:
Ako želite izazvati vaše tijelo malo više, koristite medicine loptu. Ovo bi se moglo biti malo teže nego normalan push-up, ali svakako je vrijedno bol!
- Dođite u push-up položaj i dovesti svoje lijeve ruke na medicini loptu.
- Sada polako dovesti svoje druge strane na medicini loptu.
- Sada se uključe noge i ponesite banane u, savijanje ruke u laktovima kao što ide dole.
- Sada pritisnite kopiju i ruke, tako da možete vratiti na početnu poziciju.
- Završite jedan set koji se sastoji od 10 ponavljanja na početku. Možete povećati računa kako napreduje.
4 Dumbbell Fly:
Je Dumbbell Fly je super lako vježbe za podizanje grudi i osigurava odlične rezultate. To je jednostavan i vrlo efikasan.
- Legne na klupu ili medicine loptu, i balansirati svoj torzo na njemu.
- Držite oba lakta savijena blago. Spustite težine sve dok ne postanu čak i sa svojim grudima.
- Sada ponovo se donose težine.
- Do 10 ponavljanja.
- Odstoji minut i napraviti još jedan set.
5. Chest Pass:
Dodavanje grudi je još jedan potez u kući možete učiniti da razbudi grudi. Pratite upute pažljivo prije pokušaja!
load...
- Lezite na pod sa ispravljenim leđima.
- Držite lijek loptu s obje ruke i stavite ga na grudi.
- Sada drži ABS bavi i baciti loptu visoko.
- Uhvatiti ga ponovo sa svojim rukama ispravio.
- Donesite ga na grudi i ponovite 3 serije po 10 ponavljanja svaki.
6. Zadnji Lateral Raise:
Zadnjeg Bočni Raise obećanja oblikovanje ruke u nema vremena. To je također veliki trening grudi. Evo kako treba da ide o tome.
- Stoji uspravno i držati noge blizu.
- Držite bučice u svakoj ruci i ispružite ruke prema naprijed.
- Savij koljena i kretanje te kukove unazad dok se torzo je paralelno sa podom.
- Podignite ruke ravno prema stranama.
- Pauzirati i onda se vrati na prvu poziciju.
7. Elbow steže:
Lakat steže su jedan od najlakših dojke lift vježbe da radim. Oni rade mišiće grudi i čine ih čvrsto i glatko. Trebat će vam bučice za ovu vježbu.
- Stand up blago nagnuo naprijed i držite kreten u svakoj ruci.
- Donesite laktove ravno do prave ugao od 90 stepeni.
- Sada bi laktove blizu jedna drugoj.
- Nemojte dozvoliti težine padne.
- Stisni ih za nekoliko sekundi, a širok ponovo otvori ruke.
- Vrati se na prvu poziciju.
- Nastaviti 15 puta.
8. Inverted Wall Pushups:
Pokušavajte ovo kod kuće da biste dobili brze rezultate. Ovo je kako ti treba da se o tome!
- Stoje ravno prema zidu.
- Sagni se i zadržati obje ruke na podu.
- Uzimajući podršku ruke, podignite vaše tijelo prema gore. Potez vrlo sporo i oprezno.
- Dodirivati zid s obje noge. Uzmite podršku zida držeći noge na njemu.
- Polako donijeti glavu na zemlju.
- Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi prije nego što se vraća na početnu poziciju.
- Vježbajte potez lijepo prije nego što radi vježbe u više navrata.
9. Yoga:
Da li ste znali joga može podići grudi? Joga vježbe poput trokuta predstavljaju, Cobra poza i stajao naprijed predstavljaju nekoliko primjera koji vam mogu pomoći ton vaše grudi.
10. Plivanje:
Plivanje je još jedan trening bi mogao pokušati da podigne grudi. Ne samo da spali puno kalorija u roku od sat vremena, ali i donosi više ljepote i oblik grudi.
Jeste li čitate članak? Jeste li ikad pokušali bilo koji od ovih vježbi za podizanje grudi? Javite nam svoja iskustva u komentar okvir ispod.
load...