10 najboljih masti za vježbanje

Lijep, stasit noge - definitivno na listi želja, zar ne? Ali postoji još jedan razlog zašto biste trebali težiti za zdrave noge. Kolena su jedan od dijelova prvog tijela da se ugroženim kao što starimo. Imati jake noge potrebno je održavati vašu mobilnost u starosti. Dakle, shapely noge danas, zdrave noge sutra - win, win situacija, ako mene pitate! Evo 10 noga vježbe da se spali masti koje možete učiniti kako bi se osiguralo vaše noge ostati jaka i podatna čak kao što starimo.

Kako to Lose Leg Fat Fast?

Ovo su najbolje noge vježbe koje pomažu u gubitka višak masnoće deponovan u nogama. Naučite top 10 nogu vježbe da se spali masti:

1. Squats:

Postoje različite čučanj vježbe tamo, ali morate uključiti ove osnovne jedan. Ovo je najbolja vježba za izgubiti nogu težine koji će vam dati dobar nazad rub!

• Postolje sa svojim širina noge ramena, ruku na vašoj strani.
• Vratite vaše stražnjice i savijte koljena snižavanjem sebe u sjedećem položaju, koliko možete udobno ići.
• Proširiti obje ruke naprijed u visini ramena.
• Pobrinite se da vaša koljena nisu izvan prste. Vrati se u stojećem položaju s rukama dolje - ovo je jedan čučanj.
• Da li od 2 - 3 seta sa 12 čučnjeve svaki. Držite svaki čučanj za oko 10 sekundi. 

2. Iskorak:

• Postolje s nogama hip širini ramena i ruke na vašoj strani.
• Biti veliki korak naprijed sa lijevom nogom, sadnje ga na pod, i savijanje lijevog koljena.
• Savijte desno koljeno, tako da desno stopalo se odmara na prste.
• Donesite svoje ruke naprijed do visine ramena, dlanovi okrenuti prema unutra.
• Vrati se u stojećem položaju i ponovite na drugoj strani.
• Osigurati da koljena ne budu savijeni izvan prste, a tu je i pravi ugao na oba koljena.
• Da li od 2 - 3 seta 12-16 Iskorak, računajući obje strane. 

3. Planinar:

• Dobiti u Pushup poziciju u kojoj vaše tijelo je licem prema dolje, podržan na prstima i dlanovima. Obratite pažnju na ravnoj liniji od glave do pete i od ramena do zgloba, ABS ušuškan u.
• Ponesite desnom nogom naprijed, tako da vaše desno koljeno kreće prema vašem lijevom ramenu.
• Vratite se na push up poziciju i ponovite s drugom nogom.
• Da li 10-12 ponavljanja.

4. Jumping Jacks:

• Postolje s nogama hip širini ramena i ruke na vašoj strani.
• Skoči, proširujući noge u stranu i ruke iznad glave.
• Pred slijetanje, donijeti noge i ruke u početni položaj.
• Ovo je jedan skok. Da li od 2 - 3 seta 10 svaki.

5. Mrtvo:

• Stand širine noge ramena, prsti pokazujući prema vani, ruku na vašoj strani s ručkama za bučice u rukama.
• Savij koljena, gurajući kukove na leđa i smanjujući bučice dok ne gotovo dodiruju pod.
• Nemojte se vuku, ali ne gube prirodnu krivulju u leđa ni držati podiže grudi i koljena iza prste u cijeloj.
• Vratite se na početni položaj i ponovite. Da li 10 - 20 mrtvo. 

6. Bočni Side Skače:

• Mjesto skok konopac u liniju na podu. Koristite nešto poput stolica, da bi ga teže.
• Stajati s obje noge zajedno na jednoj strani užeta, ruku na vašoj strani.
• Skok, podizanjem stopala bliže konopac preko užeta i zemljišta s obje noge na drugoj strani užeta.
• Ponoviti u suprotnom smjeru drugom nogom.

7. Korak Jog:

• Staviti jedan korak vježbe na podu i prilagoditi ga na potrebnu visinu.
• Stoje iza korak, i podići nogu i stavite ga na korak.
• Podignite drugu nogu i stavite ga na korak, odmah nakon sa snimanja prve nogom.
• Nastaviti pojačava i niz koraka brže, tako da ste trčanje sa svakim alternativni korak na korak vježbe, a drugi na podu. 

8. Osnovni Jump Rope:

• Stand širine stopala kuka osim, ručke skoka konopac u ruke i konop iza nogu.
• Jump 1-2 cm od poda, puštajući konopac samo klizi kroz pod nogama. Bi se osiguralo da samo kuglice noge dodiruju pod.
• Držite laktove blizu vaše strane kao što ljuljačka konopac, čineći kružne pokreta sa svojim zglobovima.

9. Side Leg Podiže:

• Lezite na lijevoj strani, lijevo koljeno savijeno, desna podržavaju glavu. Osigurati da desnu nogu je složen na vrhu leve.
• Postavite desnu ruku na podu ispred grudi. Držite noge ravno.
• Držite gornji dio tijela stabilan, kao što podignite desnu nogu iz kuka, kao visok kao možete. Držati za nekoliko sekundi, a zatim otpustite u početni položaj.
• Da li alternativni seta od oko 10 - 20 ponavljanja.

10. Brzina Walking:

• Dobiti odgovarajuću podršku cipele značilo za šetnju i čvrstu, neklizajuće hodanje površinu.
• Stajati visok s ramena i dolje, leđa ravna i grudi blago podiže.
• Bend ruke na 90 stupnjeva i ljuljačka ih u suprotnosti sa vašim nogama.
• Držite pesnice labav, kao da držiš jaje u jednoj ruci.
• Prvo udariti u tlo pete, a zatim prebaciti pritisak na lopti stopala i odgurnuti s prstima.
• Start spor, ali povećanje brzine dok ste malo bez daha, ali još uvijek u stanju da govori.
• Držite glavu, vrat i nivoa kukova da izbegne povrede.

Postoji toliko mnogo načina da biste dobili noge svojih snova i svi oni zahtijevaju malo ili bez opreme na sve. Dokaz da ne treba fensi opremu da se spali masti - sve što vam je potrebno je malo vremena i fokusirati se!

Sada kada ste svjesni kako izgubiti nogu masti brzo, probajte ove vježbe i ulagati u svoju budućnost! Šta vježbe radiš za zdravije noge? Podijeliti s nama u komentarima ispod teksta.