Ženska fitness

10 najboljih domaćih vježbi kako bi se oslobodili Flabby oružja

10 najboljih domaćih vježbi kako bi se oslobodili Flabby oružja

Mlitave ruke izgledaju kao loše kao Jiggly trbuh. Oni učiniti da izgledate starije, nesposobni, a povrh toga bez rukava odjeća su samo dolazi u obzir! U stvari, mlitavim rukama može uništiti čitav svoj izgled, čak i ako imate savršenu figuru. To može utjecati na vaše samopouzdanje i stvoriti negativnu sliku tijela.

Sve rečeno i učinjeno, kako da riješi mlitave ruke? I što je još važnije, što ih uzrokuje? Pročitajte da saznate!

Šta izaziva mlohav oružja?

Mlitave ruke su izazvane zbog dva glavna razloga. Jedan, naša koža ima tendenciju da gubi elastičnost kako starimo i dva, zbog akumulacije viška masnoće. Dakle, ako ste neko ko ima za cilj da izgleda savršeno sa zategnut rukama, da treba da se osloboditi od tih ružnih mlohav ruke. A najbolji način da se to postigne je radeći na bicepse i tricepse. U ovom članku, mi smo navedeni 10 najboljih vježbi ruka koja će vam pomoći da baciti dodatnu ruku masnoće i izgraditi mišićnu. Dakle, dame da ne gubimo više vremena brinući, hajde da radimo to!

load...

Vježbe za tanji Arms

1. Triceps Dips

Ako radite kod kuće, stavite ruke na stolicu ili klupu i podignu noge stavljanjem stolicu ispod njih.

koraci
  1. Pretpostavimo da je početni položaj stavljajući ruke iza leđa, držeći klupu ili stalak.
  2. Iz početne pozicije, lagano spustite sebe. Držite tijelo uspravno i laktove, ušuškan u blizini vaše strane.
  3. Koncentrirati na smanjenje vaše tijelo samo triceps. Osigurati da laktovi su pod uglom od 90 stepeni.
  4. Nakon ovog, gurati vaše tijelo rezervne kopije koristeći samo svoj tricepsa. Ponoviti.

2. Sklekove

Push-up su prvenstveno vježbe grudi, ali i raditi triceps kao sekundarni mišića. Oni su jedan od najčešćih mjera snage.

koraci
  1. Stavite ruke s dlanovima okrenutim prema dolje na podu, u širini ramena, uz blagi zavoj u ruke. Držite stopala zajedno. Podržati svoje težine na rukama i nogama.
  2. Spustite se do grudi se gotovo dodiruje pod. Udahnite kao i ti ovo.
  3. Izdahnite i gurati svoje telo do nazad na prvu poziciju.
  4. Umirite se na vrhu i ponavljanja.

3. Tricep Podmazivanje

Triceps mito zahtijevaju dva svjetlo bučica. Ako nemate nikakve kod kuće, možete koristiti vodu boce od jednog litra.

koraci
  1. Držite kreten u svakoj ruci.
  2. Dok stojite, savij koljena malo, držeći leđa ravno, a bend naprijed blago. Vaše tijelo treba da bude gotovo paralelno sa podom. Glavu gore i ruke blizu sa strane tako da postoji ugao od 90 stepeni između podlaktice i nadlaktice.
  3. Držite ramena zaključan na stranu dok se proteže ruke nazad. Fokusirajte se na kontrakcije samo tricepsa.
  4. Držite dvije sekunde i spustite ruke u početni položaj. Izbjegavajte ljulja ruke.
  5. Ponoviti.

4. Tricep Extensions

Triceps ekstenzija je neverovatna vježba za triceps i pomaže da triceps jači i zategnut.

koraci
  1. Stajati sa stopalima u širini ramena.
  2. Držite kreten s obje ruke, s palčevima omotan oko nje za bolji zahvat. Je kreten treba održati iza glave, i dlanove mora suočiti sa stropa.
  3. Vaš nadlaktice bi trebao biti blizu glavu. Laktove bi trebao biti blizu očiju i okomito na pod.
  4. Spustite nadlaktice dok težinu dodiruje gornji dio leđa. Ne mrdaj laktove. Držati ih zaključana blizu ušiju.
  5. Koristite triceps podizanje bučicama sa svojim rukama u potpunosti proširena iznad glave. Izdahnite dok ovo radite.

5. Bent Over Row

Da biste obavili savijena preko reda, potreban vam je mrena. Set bučica se može koristiti kao alternativa.

koraci
  1. Stajati sa stopalima u širini ramena i zgrabi mrena dlanove okrenutom prema dolje.
  2. Bend naprijed i blago savijte koljena. Držite leđa ravno. Torzo treba da bude paralelno sa podom, i glavu istakao gore.
  3. Držite laktove blizu tijela. Izdahnite i povucite bar prema grudima, odmah ispod rebra. Izdahnite dok ovo radite.
  4. Na ovoj poziciji, stisnite vaše leđne mišiće i čekanje.
  5. Spustite nadole na startnu poziciju, odmah iza koljena. Ponoviti.

6. One-Arm Side Push-Up

Onaj-arm push-up je korisna vežba za ciljanje triceps i oslobađanje od tih mlohav oružja.

koraci
  1. Lezi s koljena blago savijena.
  2. Stavite lijevu ruku na desno rame.
  3. Push svoj torzo sa desnu ruku na podu, dlan prema gore.
  4. Switch strane i ponovite.

7. Windmill

Okretanje nadlakticama i ramenima daje ruke temeljito treninga i gradi snagu u gornjem mišići ruke, ramena i vrat. Bicepsa i tricepsa su sekundarni mišiće na meti.

koraci
  1. Podignite ruke ispred vas na razini ramena, paralelno na zemlju.
  2. Sada, podignite ruke prema gore i okrenite ih naopako i dole i ispred ponovo za 360 stepeni pokreta kao što je lopatica vjetrenjača.
  3. Ponovite ovaj pokret 20 puta napred i 20 puta unazad.

8. Wave Goodbye

Kretanje mahanja vam omogućava da okretati ruke, desno od zglobove na ramenima. To znači da su se proteže sve svoje mišiće ruku i toniranje ruku.

koraci
  1. Podignite ruke u visini ramena na stranu.
  2. Start mašući dlanove kao da se maše zbogom nekome.
  3. Držite nadlaktice dalje. Premjestiti samo dlanove.
  4. Ubrzati proces tako da vam mahati oko 100 puta u minuti. Da li tri seta svake 100 valova.

9. The Prayer Pose

Kada se pridružite ruke zajedno, tricepsa se bave. Kada se krećete ruke gore i dolje, biceps se bave. Na ovaj način, radite od tricepsa i bicepsa zajedno i toniranje vaše nadlaktice sa svakom ponavljanju.

koraci
  1. Pridruže ruke u molitvu pozi iznad glave.
  2. Ponesite pridružio dlanovima na dole na prednjoj strani grudi.
  3. Podignite pridružio ruke ponovo.
  4. Ponovite ovo za 30 ponavljanja.

10. Arm Stretches

Kada blokadu ruke, tricepsa se bave. Povlačenjem ruke na suprotnim stranama stvara daljnje istezanje tricepsa, čime ih toniranje. Ova vježba za mlitave ruke je super za one koji imaju labave masti visi na njihovim tricepsa.

koraci
  1. Podignite ruke iznad glave.
  2. Držite desni zglob lijevom rukom i zgloba ruke sa desnom rukom, tako blokiranje ruke.
  3. Sada, desnom rukom, povucite lijevu ruku prema desnoj strani, tako da lijevi lakat padne iza glave.
  4. Otpustite napetost i uzeti ruke natrag u centar bez otpuštanja zglobove.
  5. Lijevom rukom, povući svoju desnu ruku prema lijevoj strani, tako da desni lakat padne iza glave.
  6. Opet, otpustite izvlačenje i uzeti ruke do centra. Ponovite ovo za najmanje dva seta od 20 ponavljanja svaki.

Ovih 10 vežbe su sve što je potrebno da bi one labave, mlitavim rukama dobro zategnuta. Šta čekaš? Get danas je počeo!

load...