10 efikasnih vežbi za smanjenje bočne masti

Da li ste se bori da se oslobodi te strane masti, ali nisu u stanju da? Da li se pitate kakvu vježbi može vam pomoći da brzo i efikasno ukloniti strani masti? Strane masti ne izgledaju vrlo neprivlačni i općenito prvi koji će se pojaviti i posljednji ići.

Šta ako postoje određene super-jednostavan vježbe koje vam mogu pomoći da se osloboditi od neželjenih masti brže nego što ste mislili? Ti bi mi se, zar ne? Pitate se kako smanjiti strani masti vježba? Onda moraš pročitate ovaj članak i isprobajte vrha vježbe koje mogu početi toj strani masti veoma brzo!

Vježbe smanjuje bočno Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish je varijacija Side Plank, koji je ubica potez za smanjenje stranu masti.

Kako to učiniti:

1. Ulazi u stranu dasku položaj i nabave ravnotežu.
2. Jednom kada ste pravilno izbalansirana, stog jednom nogom na vrhu drugog i podigne ruku u zrak.
3. Sada, podignite noge na vrhu i poravnajte ga. U isto vrijeme, pokušati dodirnuti prste rukom, a zatim se vratite u početni položaj.
4. Do 15 ponavljanja i ponovite na drugoj strani.

2. Side Plank Circles:

Side Plank Krugovi cilja svoj kosi mišići, muffin vrhovima, ljubavi ručke, donji trbuh pseto i tonove svoj bum.

Kako to učiniti:

1. Dobiti u stranu daska položaj i spustite koljena bliže podu. Podignite gornji nogu dok je horizontalna i ravna.
2. Sada početi praćenje velikih krugova s ​​tom nogom.
3. Trace 20 krugova od kazaljke na satu, a 20 u suprotnom smeru, a zatim ponovite na drugoj strani.

3. Kosa Crunch:

Kosi Crunch cilja kosog mišića i pomaže u smanjenju sve strane masti. To cilja ne samo niže masti, ali gornji masti kao dobro.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa i podignite noge savijene koljena dok se telad postane horizontalna.
2. Stavi ostavio ruku iza glave i ispravite desnu ruku na svoju stranu.
3. Sada pritiskom na desnu podlakticu na zemlju, podignite lijevu stranu torzo i pokušajte na dodir lijevi lakat na lijevom koljenu.
4. Pretvorite svoj lijevog koljena prema lijevi lakat kao podignete lijevo torzo.
5. Do 10 ponavljanja i ponovite na drugoj strani.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist je efikasna vježba izgubiti strani masti ciljajući svojim oblikusi. Ovaj potez je uveo Pop pilates instruktor Cassey Ho da se bori protiv ljubavi ručke.

Kako to učiniti:

1. Legnu na pod s nogama ravno i ispruženih ruku.
2. Sada podignite ravno noge i ruke u sit-up položaju dok se torzo je sa poda, a vi se balansiranje na zadnjicu.
3. Ako ravno noge su veoma teško za vas, može saviti kolena dok ti telad su u horizontalnom položaju. Tvrde da položaj.
4. Sada krivljenje torzo na desnoj strani, savijte u pravu ruke i dodiruje desni lakat na pod.
5. Twist na lijevo i dodirnite lijevi lakat na pod.
6. Držite naizmenično i do 20 ponavljanja.

5. Triangle sa bučicama:

Triangle predstavljaju je veliki vežbe istezanja za strane i zadnju ložu. Ali kada dodate bučice u pokretu, to postaje vrlo efikasan za toniranje vaše oblikusi.

Kako to učiniti:

1. Postolje sa nogama široko. Usmjerite vaš lijevo stopalo lijevo ili desno stopalo naprijed.
2. Držite kreten u desnu ruku. Trebalo bi koristiti velike težine kreten i ispravite tu ruku iznad glave, blago u stranu.
3. Sada savijati na svoj lijeve strane i pokušati doći do poda na lijevoj strani sa lijevom rukom.
4. Ići kao niska kao što možete bez ugrožavanja položaja i sa ispravljenim leđima.
5. Do 15 ponavljanja na svakoj strani.

6. Mermaid:

Ovo Pilates potez koncentrira na tvojoj strani mišiće posebno. To je dobro za ubijanje muffin vrhova i ljubavi ručke i efikasan struk cincher.

Kako to učiniti:

1. Lezite na desnoj strani sa nogama ravno i stopala složen zajedno.
2. Možete preći zglobove, ako to pomaže, ali neka ih zajedno.
3. Također, drži noge malo naprijed tako da se oslanjaju na svoj bum obraz, a ne na kuk.
4. Podignite noge kao visok kao što možete i smanjiti ih nazad.
5. Do 15 ponavljanja.

7. Leg platforme:

Nogu lifta su vrlo efikasne u ubijanju donjem stomaku i muffin vrhova.

Kako to učiniti:

1. Lezite na leđa sa stopalima ravno na podu.
2. Stavite ruku pod bum i ispraviti obje noge.
3. Podignite noge kao visok kao što možete i smanjiti ih bez dodirivanja poda. Držite noge ravno u svakom trenutku.
4. Do 15 ponavljanja.

8. Hip Dips:

Ovaj potez je vrlo efikasna za toniranje vaše kosi mišići uz sve prednosti strani daske.

Kako to učiniti:

1. Dobiti u podlakticu dasku položaj i valjanje na jednu stranu u podlaktici strani daske poziciju.
2. Nakon što vam ravnotežu, postavite svoj besplatni ruku na kuk i početi obaranjem niže kuka do poda gore i dolje.
3. Do 15 ponavljanja na svakoj strani.

9. Budaletina Side Bend:

Kreten strani bend je samo napredna verzija tvojoj strani zavoja vežbe istezanja. To je ubica potez koji može uništiti vaše strane masti sa svim milosti balerina.

Kako to učiniti:

1. Zgrabite kreten u svakoj ruci i stajati sa svojim širina noge hip odvojeno.
2. Bend od struka na lijevoj strani kao niska kao što možete i istovremeno pomesti ruke u luk iznad glave kao što bend.
3. Ispravi se i ponovite na drugoj strani.
4. Držite naizmenično i do 20 ponavljanja.

10. Tummy Tuck:

Ovo je opet ukupne tjelesne potez koji je vrlo efikasna za toniranje ruke, ABS, i napadaju da tvrdoglav strane masti. Ovaj potez se vrši u 3 dijela, ali početnici mogu početi sa samo 1 dio, a zatim polako napreduju učiniti kompletnu vježbu.

Kako to učiniti:

1. Postolje sa nogama osim i ABS čvrsto.
2. Bend naprijed sa svojim nogama ravno i hodati naprijed sa svojim rukama dok ste u dasku položaju.
3. Savijte desno koljeno i pokušaj da ga dodirnem da desni lakat.
4. Sada to uzeti koljena do centra i dodirivati ​​grudi.
5. Sada uzmite ga na lijevo i dodirnite ga na lijevi lakat
6. Ispravite leđa nogu i ponovite sa lijevom nogom.
7. Držite naizmenično i do 15 ponavljanja.

Većina ovih vježbi za smanjenje strani masti su vrlo jednostavan i može biti učinjeno od strane početnike. Zato prestani trajnih da tvrdoglava strana masti i ubiti s ovim vježbama.

Da li imate strani masti? Da li praktikuju neku posebnu vježba za smanjenje strani masti? Dijele neke savjete s nama u komentarima ispod teksta!