10 efikasnih vežbi fizičke terapije za lečenje ramena bola

Jeste li ranjen ramenu? Ili ne mogućnost čak i samo kretanje ramena izgledaju bolno i zastrašujuće? To je bitno da svoje tijelo jaka, a kada je u pitanju ramena, postoje određene vježbe koje možete pomoći!

Dakle, ako želite znati zašto jačanje ramena je imperativ, ali i vježbi koje mogu držati ramena jaka, ova poruka te je pokriven! Samo napred i dati za čitanje!

Zašto je važno ojačati ramena?

Rame je jedan zajednički koji treba da se seli za dosta aktivnosti. Reći na primjer, morate premjestiti ramena za podizanje objekta, za zatvaranje ladice, ili da otvori vrata. Gotovo sve aktivnosti u svakodnevnom životu zahtijeva da se krećete ruku, uvijek tražeći ramena da se kreće.

Ako su vam ramena slaba, možda ćete se suočiti nefleksibilnost. To je, iz tog razloga, preporučuje da redovno vježbe kako bi ramena jaka i lako pokretna. Jeste li ikad pokušali fizikalne terapije za ramena?

Hajde da pogledamo efektivno fizikalnu terapiju vježbe za bol u ramenu:

Vježbe dolje navedeni su osnovni zadaci. Oni su sve lako i jednostavno izvesti, bez potrebe za previše opreme. Također, ne treba fizički trener treba paziti svaki put kad obavlja bilo koju od ovih vježbi. Vježbe su i za muškarce i za žene.

1. Lopatica Napadači protiv Wall:

1. Stajati visok s leđa i vrat uspravno.
2. Drži ruke na zid i držati laktove ravno.
3. Sada, savijte blago prema zidu se susrećete. Tokom procesa, osigurati leđa ne savija. Držite ga ravno.
4. Ponesite lopatice naprijed. Ostanite u tom položaju 5 sekundi. Vrati se u svoju normalnu stojećem položaju. Ponoviti postupak 10 puta.

2. Lopatica Shrug:

1. Evo, morate stajati visok sa vratom i leđima ravno.
2. Držite ruke na strane, malo dalje od vašeg tijela. Osigurati dlanove suočavaju naprijed.
3. Sada, podići svoj jedan lopatica prema uhu. Držite za 5 sekundi, a zatim ispustite ramena. Ponovite postupak za drugo rame. Popune broj 10 na svakoj strani.

3. Lopatica Squeeze:

Možete izvršiti ovu vježbu ili sjedi ili stoji, sa ramena.

1. Glavu ušuškan u.
2. Sada, stisnite lopatice zajedno. Ne preterujte ili možda imate bolove.
3. Držite poziciju za 5 sekundi prije vašeg puštanja na slobodu lopatica nazad u normalan položaj. Ponovite vježbu 10 puta.

4. Otpornost Band Vanjska Rotacija:

1. U ovoj vježbi morate stajati držeći leđa ravno.
2. Držite ramena nazad.
3. Držite otpor bend u lijevu ruku. Drugi kraj benda treba vezati za pokretnu stvar.
4. Držite desnu ruku na svom struku.
5. Savijte lakat do 90 stepeni.
6. Sad, kreni lijevu ruku daleko od vašeg tijela tako da je bend ste drže proteže. Ponoviti postupak 10 puta. Nakon završetka prvog seta, ponovite vježbu više 2 puta.

5. Otpor Band Interna rotacije:

Ovaj oblik vježbe je slična onoj gore.

1. Postolje sa ispravljenim leđima i lopatice bačen natrag, i držite otpor bend u desnu ruku.
2. Ovaj put, umjesto povlačenjem benda od tela, povucite ga prema svom telu (prema lijevo).
3. Ponovite vježbu 3 puta, sa svakom setu having10 ponavljanja.

6. Statički Rotator Cut Off Kontrakcija:

1. Započnite vježbu stoji visok sa vratom ravno.
2. Držite desni lakat na 90 stupnjeva.
3. Ponesite lijevo ruku prema desno.
4. Sada, gurnite desnu ruku daleko od vašeg tijela, protiv otpora leve ruke.
5. Održavati poziciju za 5 sekundi.
6. Ponovite 10 puta na svakoj ruci.

7. Otpor Band Povucite leđa:

Ova vježba vam omogućava da kleknu i tokom procesa.

1. Ili stoji ili kleči dolje sa ispravljenim leđima.
2. Držite otpor bend u obje ruke.
3. Sada, povući ruke unazad, stisnuti vaše lopatice zajedno i držite držanje za 2 sekunde.
4. Ponovite vježbu 3 puta, svaki set koji imaju broj od 10 ponavljanja.

8. Hand Iza vrata:

1. Stavi ruku iza glave.
2. Položaj treba da bude takva da je lakat je u stranu.
3. Uzmite visok lakat takva da se uzdiže iznad ramena linije. Ponovite postupak za obje ruke.

9. Bočni Raises:

1. Postolje sa svojim rukama na vašoj strani.
2. Držite laktove dole ravno pesnicama zatvoren i palca van.
3. Sada podići ruke kako bi se osiguralo da odgovara vašem visini ramena. Ne podigne ruke iznad razine ramena.
4. Sada, držite na trenutak i polako srušiti obje ruke.

10. Ležeći Horizontalna Otmica:

1. Ležati s tvoje lice na krevetu i neka slaba ramena slobodno visi.
2. Osigurati pesnice su zatvorene, sa palcem van.
3. Sada, uzmi ovo ruku od tijela tako da odgovara visini ramena a. Držite na sekundu ili dvije, a zatim lagano spustite ruku. Osigurati ruku ne raste veća od dužine ramena-a.

Ne obavljaju rame fizikalna terapija vježbe gore navedenih ako izazivaju bol. Pobrinite se da konsultuju lekara ako se suočiti bilo kakav problem.

Nadamo se da će ove vježbe fizikalne terapije za bol ramenu pomoći. Nemojte nam reći koje vrše vas najviše pomogao. Tu je i komentar okvir ispod!