10 efektnih TRX vežbi za jačanje tela

A trening opremu koju je kreirao Navy SEAL; opremu koja je neograničena i beskrajna u svom asortimanu primjene; je oprema koja se koristi od strane vojnih stručnjaka, sportaša i fitness trenera - ne zvuči kao proizvod čudo? Pa, to je! TRX suspenzija trening je odličan sistem koji će dati svoj ukupni tijelo u plamenu treninga i dalje biti zabavno!

Ono što je TRX Suspension Training?

TRX je skraćenica za Total Body otpora Vježba. Izmislio Navy SEAL, ovaj trening sistem koristi gravitacije i tjelesne težine da pruže otpor stotine vježbi. Opreme, TRX Workout Suspension Trainer, sastoji se od dvije podesive najlona bendova sa čvrste ručice prilogu krajevima. Drugi kraj tih bendova su vezani na nepokretnu sidro. Trener može podržati do 1400 funti.

Top 10 TRX Workout vježbi:

Ovdje su top 10 kompletan TRX trening vježbe da ti dam total body workout:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge cilja vaše kvadriceps i gluteus, dok u isto vrijeme koristeći svoj core mišiće da ti stabilizirati na jednoj nozi. Da biste to učinili korak na pravi način, slijedite upute objavljivanja ispod:

1. Stoje ispred TRX trener i leđima prema njemu. Pobrinite se da je udaljenost ruka je između vas i bendova.
2. Sada stavite lijevu nogu u ručicu i izmiri ga čvrsto.
3. Lunge savijanjem vaše desno koljeno. Držite koljena iznad pete.
4. Do 15 ponavljanja i promena strane.

2. TRX Kosa Pike:

Kosi Pikes su veoma efikasne za kosih mišića i toniranje ljubav ručke. U kombinaciji sa stabilizaciju akcija mišiće, ovo TRX trening core potez je jedan od najboljih za obuku svoj jezgru. Savršena Kosi Pikes slijedeći ove upute:

1. Ući u dasku i staviti noge u suspendovan ručke.
2. Držite noge zajedno i podignite kukove i guzu do plafona.
3. Pokušajte da bi privukli svoje noge prema svojim lijeve strane i sredim levo kosi.
4. Onda se vrati do centra i nazad na dasku.

3. TRX push up:

TRX Push-up cilja tricepsa, bicepsa i cijeli jezgra. Budući da vaše noge su suspendovani u ovom varijacija sklekove, on pojačava tradicionalne push-up i daje vam ukupne tjelesne toniranje. Da bi se to učiniti ispravno, koristite uputstva objavljivanja ispod:

1. Ući u dasku i stavi noge jednu po jednu u suspendovan ručke.
2. Drži ruke ispod ramena i vaše tijelo u ravnoj liniji.
3. Savijte laktove i pritisnite u push-up.
4. Ispravite laktove i push up u dasku.

4. TRX Spušteni push-up:

Ova varijacija sklekova cilja ramena i grudi kao i vaše lats. To je napredni potez koji bi trebao biti učinjeno tek nakon što prođu kroz normalan push-up sa dobrim TRX treninga. Koristite sljedeće upute da ih ispravno uraditi:

1. Stand licem okrenutim od sidro i držite drške u ruke ispred grudi. Držite ispruženih ruku ravno ispred vas.
2. Smanjiti grudi prema ručkama u pokretu push-up. Držite leđa i koljena ravno kroz pokret.
3. Pritisnite natrag na početnu poziciju.

5. TRX Single-noga zgibove:

Ukupno je integrirana tijelo potez, koji jača ruke, ramena, core, natrag kao i vaše noge i stražnjica. Stisni mišiće lijepo da se to čvrsto, zategnuta plijen. Koristite upute date u nastavku:

1. Lezite na pod na leđa s koljena savijena i stopala ravno na podu.
2. Lift sebe na ruke i koljena. Polako produžiti, a zatim drugu ruku i zgrabiti suspendovan ručke.
3. Sada podignite jednu nogu u zrak i poravnajte da koljena.
4. Sada saberi se savijanjem laktove i spustiti.
5. Do 10 ponavljanja i promijeniti noge za naredni set.

6. TRX planinari:

Planinare je ukupno tijelo kardio potez, što biva dodatno pojačana suspenzije kao i većina svoju težinu je dosadan od ruke. To će uzeti broj otkucaja srca i zagrijati cijelo tijelo. Ovo su smjernice da to TRX kardio treninga ispravno:

1. Ući u dasku položaj i stavite noge u ručice. Držite kičmu uspravno.
2. Holding tom položaju, savijte desno koljeno i dovesti ga prema laktu. Onda ispraviti tu nogu i savijte lijevog koljena u isto vrijeme.
3. Učinite to za 15-20 sekundi, naizmenično noge. Onda se opusti.

7. TRX Side Plank Dips:

Modifikacija strane daske propada, to tonizira kosih mišića i slims niz struka. Ako zaista želite da se izazov se zarezom, ispravite niz ruku, a zatim učinite propada. Koristite ABS i core da ti stabilizuje. Evo ti upute za ispravno uraditi:

1. Ulazi u na strani dasku na podlaktice. Postavite oba stopala u spušteni ručke jedan po jedan.
2. Umočiš kuka do poda i push up u startnu poziciju.
3. Do 15 ponavljanja na svakoj strani.

8. TRX Pendulum:

Klatno je posrednik potez i jedan od najčešćih, ali efikasan kreće u TRX treninga vodiča. To je potpuna core jačanje i stražnjica podizanje potez. Tokom ovog poteza, većina vaše tjelesne težine drže ruke, tako da je efikasan ruku strengthener. Slijedite ove upute da se ovo pravo:

1. Ući u dasku i stavite noge u rukohvatima.
2. Savij koljena i dovesti ih ka grudima.
3. Pomaknuti svoju cevanicama i pokušati doći do pazuha sa kolena.
4. Naizmenično strane, to uradi za 15-20 sekundi.

9. TRX Bicep Curl:

TRX biceps pregib je tjelesne težine vježbe i odličan je za toniranje one bicepse i radi i na triceps istovremeno. Za razliku od tradicionalnih biceps curls, TRX biceps pregib radi na svojim ramenima, kao i vaše lats, tako ciljanje čitav gornji dio tijela. Ovdje su upute da to potez:

1. Stoje pred drške i uhvatite ručke jedan u svakoj ruci. Spustite se do pravite uglom od 60 stepeni sa podom.
2. Držite ispruženih ruku ispred vas ravno i noge čvrsto pritisne u zemlju.
3. Sada sam sebe gurati prema gore savijajući ruke prema grudima.
4. Ispravite ruke i vratite se u početnu poziciju.

10. TRX Single-noga Squat:

Ovo je napredna potez, što biva dodatno intenzivirati zbog TRX suspenzije. Ovo izolovani pokret je velika snaga vježba za bedra i guzice. Suspenziju pomaže kod ravnoteže donekle, ali stvarni rad obavlja svoj core stabilizatore. Pratite uputstva objavljivanja ispod da se ovaj potez u pravu:

1. Stoje licem okrenutim ka sidro na udaljenosti ruke 'od drške.
2. Produžite ruke ispred sebe i uhvatite ručke.
3. Podignite jednu nogu i čučne dole sporo i duboko sa drugom nogom. Pobrinite se da ne izgubite ravnotežu. Idu tako sporo koliko vam je potrebno.
4. Ispravi se i bez spuštanja podigao nogu na podu, do 10 ponavljanja.
5. Da li alternativni strani 10 puta i.

Prednosti TRX Workout:

Hajde da pogledamo prednosti TRX plana Workout:

1. TRX trener daje neverovatan total body workout jer radi na više mišićne grupe u isto vrijeme u toku jednog treninga.
2. Pomaže u poboljšanju mišićne koordinacije, fleksibilnosti, agilnost i ravnotežu.
3. To je odlično za poboljšanje zajedničkog stabilnost.
4. TRX trener je podesiva opreme. Tako da možete podesiti intenzitet tijekom treninga podešavanjem svoj položaj tela dodati ili smanjiti otpor.
5. Kao što je otpor vježba, dobro je za izgradnju i jačanje mišića.
6. TRX trening je nevjerojatna za jezgru. Najbolja stvar u vezi TRX obuke je da je osnovni se uvijek bavi, bez obzira na sve vježbe radite. Jezgra stabilizatori su potrebne za stabilizaciju vaše tijelo za TRX vježbi. Stoga, postaje jedan od najboljih oblika jezgre treninga.
7. TRX trening je svestran i fleksibilan. Možete eksperimentirati sve što želite.
8. Oprema je prenosiv i treba malo prostora. Može se pakuje i uzeti bilo gdje. Sve što je potrebno je mjesto za sidro i opreme može se postaviti bilo gdje - u parku, u hotelskoj sobi ili u teretani, itd
9. Šanse za povrede su niske sa TRX.
10. To je super za sve nivoe kao otpor nivo se može podesiti. To vam pomaže u guranju sebe prošlosti svoje granice.

Dakle, to su najbolji TRX cijelo tijelo vježba vježbe koje ciljaju gornji deo tela, vaš trbušnih mišića i svoj donji dio tijela. TRX vježbe su zabavne, efikasna, i imaju pored nula ozljeda šanse, jednom kad se prijatelji sa opremom. Dakle, polako uvesti vaše tijelo na ovom čudesnom kalorija plamenik i zadržati izazov sebe pa nadalje.

Isprobajte TRX treninge i izgraditi da topla i snažna Navy SEAL tip tijela!

Je li ovaj članak pomoći? Dijeliti vaš feedback s nama u komentarima ispod teksta.