Zdravlje i wellness

Top 30 Ukusne i zdrave hrane recepture koje biste trebali pokušati

Top 30 Ukusne i zdrave hrane recepture koje biste trebali pokušati

"Svaki put kada koristite riječ" zdravo ", gubite. Ključno je da se ukusan, ukusna hrana se to dogodi da budu zdravi. "- Marcus Samuelsson

Visoko slavio, svjetske klase kuhar je to u redu. Danas hrane je postao izraz života. Imamo degustacija menije i molekularne prezentacije hrane. Također smo upuštati u brzu hranu, zbog stresnih uvjeta života i pomanjkanje vremena. Ovih dana naglasak je stavljen na okus na račun zdrave sastojke. Ulje, vrhnje i maslac čine hranu više ukusna i ukusna.

1. Sarson Ka Saag

Senf zelje pomoći isprali toksine iz organizma jer sadrže vitamin C, vitamin E i beta-karotena. Ove kontrolišu nivo holesterola i promovirati zdravlje srca. Zeleni su dobri za vaše oči jer su bogat izvor željeza.

load...
metod
  1. Zagrijte malo ulja u tiganju.
  1. Dodajte đumbir, češnjak i luk.
  1. Saute za 3 - 4 minute.
  1. Dodajte kuvano i grubo pire senf lišća.
  1. Dodaj u posudu i dobro promiješajte.
  1. Sada, ugurala spanać i bathua grubo.
  1. Dodaj ovu na pan i dobro promiješajte.
  1. Mix u nekim stisnute zelene čili i soli.
  1. Cook i dok ne bude mekan i spremni ste sa Saag.
  1. Za Roti, napraviti tijesto sa kukuruzno brašno i vodu. Neka bude u krut tijesto.
  1. Također možete dodati neke ribani rotkvica u tijesto za dodatnu ukus i ishrane.
  1. Napravite roti od tapkajući tijesto sa svojim rukama.
  1. Na oba pojavljuju Cook strane do smeđe mrlje.

Sarson ka Saag je spreman. Služe ove vruće sa Makki ki roti. Ovo je jedan od najomiljenijih jela među zdrave indijske recepte hrane!

2. Sambar Dal

Sambar Dal je tradicionalni South Indian jelo koje ima aromatičnog okusa. Sadrži vrlo malo ulja i mnoge nutritivne povrća. Ovaj se služi toplo s Idlis ili na pari pirinač.

metod
  1. Operite tur Dal.
  1. Kuhati Dal u ekspres lonac sa lukom, brinjal, bundeva, batak, krumpir i vodu.
  1. Dodaj tamarinda celuloze, Sambhar masala pasta, paradajz i so na kuhani Dal. Ostavite ga da provri.
  1. Ublaže je dal s uljem sjemenki gorušice, curry lišće, Hing, i Asafoetida.
  1. Dodaj ovu na Sambhar i kuvajte 15 minuta.

Sizzling sambar je spreman da služi.

3. Idli

Ovo je najzdravija hrana stavku iz Južne Indije. Ovo se priprema od fermentirane riže i crnog gram (urad dal). To je bogat izvor ugljikohidrata, proteina i aminokiselina i lako probavljiva.

metod
  1. Operite pirinač i urad dal i potopiti preko noći odvojeno. Potopiti u odnosu na 1 dal do 4 riža.
  1. Samljeti ih u jednoličnu pastu ujutro.
  1. Pokrijte i zadržati ovu stranu za noćenje.
  1. Dodati malo soli.
  1. Masti Idli kalupa i dodajte kašičica na tijesto u paru za 12 minuta.

Ukusan, topla Idlis su spremni.

4. Poha

Ovo je tradicionalni indijski doručak koji se priprema u kratkom vremenskom periodu. Obično se priprema u državama Gujarat i Maharashtra.

metod
  1. Operite Poha dobro i isperite.
  1. Ispraznite vodu i držati po strani 10 minuta.
  1. Zagrijte malo ulja, dodajte senf sjemena, curry lišće, kikiriki i zelene ljute papričice.
  1. Dodajte luk i pržite da dodate paradajz.
  1. Dodajte Poha i dobro miješati.
  1. Dodajte kurkuma prah i sol.
  1. Dobro miješati sa nekim sokom od limuna.
  1. Ne raskuhati.
  1. Garnirajte sa nekim listova korijandra.

Servirati vruće.

5. Sukto

Ovo je bengalski vegetarijansko jelo koje se služi uz glavni obrok. Ova sadrži hrpe povrća i ima gorak ukus. To je bogat izvor vitamina i minerala koji mogu liječiti dijabetes.

metod
  1. Potopiti malo senfa sjemena i makom u vodi 20 minuta.
  2. Samljeti ga napraviti fine paste.
  3. Cut sve povrće i dodajte u tavi.
  4. Dodati 3 kašike gi u tiganju.
  5. Dodaj sjeme piskavice, jeera, lovor i Asafoetida praha.
  6. Dodati sve sjeckani povrće, đumbir paste i mustard- maka paste.
  7. Kuvati 5 minuta.
  8. Dodati malo mlijeka i kuhati dok povrće kuvano.
  9. Sukto je završeno. Poslužite uz rižu.

6. Methi Thepla

Sadrži piskavice lišće, pšenično brašno i besan da je vrlo zdrava i ukus ukusna. To je zajednički obrok u Gujarat da je ispunjena prepun nutritivne vrijednosti.

metod
  1. Operite i očistite methi lišća. Nakon pranja, usitniti ih fino.
  1. Dodaj ovu na pšenično brašno. Također, dodajte đumbir, sol, češnjak, ajwain, susama, sušeni mango u prahu, zelene čili, crvena čili u prahu, kurkuma u prahu, i jogurt sa malo ulja.
  1. Dobro miješati i napraviti tijesto dodavanjem vode.
  1. Držite ovu stranu za nekoliko minuta.
  1. Peku ih na Tawa koristeći malo ulja. Trik je u tome da ih roll vrlo tanka.
  1. Vaša ukusna thepla je spreman. Služiti ih tople sa jogurtom, Chunda, krastavac ili ajvar.

7. Piletina Biryani

Ovo je riža jelo sa piletinom. To je okusom šafrana i kurkuma koje sadrže kalorije, masti i ugljikohidrata. Ovo je ukusno u umjerenost tako imajte na umu porcije. Nije svakodnevna jelo, ali se može upustio u ponekad

metoda:
  1. Heat ulje u tavi. Dodajte narezane luk i kuvajte dok ne postane smeđe i karamel. Alternativno, pečenje tanko narezane luk u OTG dok ne postanu karameliziranim.
  1. Dodajte piletinu i kuvajte 10 minuta
  1. Dodajte đumbir, češnjak, klinčić, cimet stick, čili, kardamom, kumin, korijander, lovor, i biber.
  1. Cook i dodajte paradajz, zaliha i soli.
  1. U drugoj tavi, dodajte pirinač sa 600 ml vode i kurkuma.
  1. Kuhati ovo i poklopac za 7 minuta kuhati rižu.
  1. Ocijedite višak vode.
  1. Sloj piletine i riže u velikoj tavi.
  1. Pokrijte i kuvajte ovo za 30 minuta. Odlučite se za 10 minuta na visokoj, 10 minuta na srednjem plamenu i 10 minuta sporo plamen.

Vaš usana tjelesnog kažnjavanja djece piletina biryani je spreman. Servirati vruće uz raita. Ovo pakki Biryani je bolje i sve škrob se odvodi iz riže. Odlučuju za niskim glikemijskim indeksom riža kao Saffola i Revital jer su niži u ugljenih hidrata.

8. Malpua

Ovo je palačinka koja je veoma bogata i meka. Ovo je recept Udaipur i Pushkar koji je napravljen od pšeničnog brašna za vrijeme festivala.

metoda:
  1. Mix pšeničnog brašna i šećera proporcionalno u veliku posudu.
  2. Dodati malo tople vode i napraviti tijesto.
  3. Držite ga na stranu za 40 minuta.
  4. Heat gi u tiganju.
  5. Sipajte kašiku tijesto u vruće ghi.
  6. Duboko pržiti ovo na medij plamena.
  7. Cook i do zlatno smeđa.

Možete se odlučiti kuhati ovo u teflonski tiganj da se smanji potrošnja gija. Napravite mali kal instant rabri sa niskim cal mlijeka i kukuruznog brašna na vrh ove malpua. Alternativno, napraviti malpua s kremom od pšenice (sooji), voda i komorača sjemena. To je lakši. Usta zalijevanje malpuas su spremni. Služiti vruće.

9. Chole

Chole je Punjabi jelo koje je manje kalorija i ukus ukusna. Ovo jelo je bogata proteinima, kalcij i vitamin C.

metod
  1. Cook Kabuli chana u ekspres lonac dok su meke.
  1. Ocijedite ih i držati ga na stranu.
  1. Heat ulje u tavi. Dodajte kumin sjemena, luk, đumbir i češnjak.
  1. Dinstajte do svoje zlatno smeđa.
  1. Dodaj amchur, kurkuma u prahu, korijander u prahu, kumin, paradajz, chole masala, čili u prahu, sjeme u prahu i sol.
  1. Saute 2 minuta.
  1. Dodaj Kabuli chana, vode i dobro ih miješati.
  1. Kuvajte 15 minuta.

Vaš omiljeni chole je spreman. Služiti toplo sa Rotis na nix kalorije.

10. Phirni

Phirni je kremast desert koji se priprema od tla riža, mlijeko, vrhnje i šećer. Ovaj Punjabi jelo se poslužuje u zemljani posude.

metod
  1. Ispecem šafran niti za 10 sekundi.
  2. Dodati 2 kašike mlijeka i držati ga u stranu.
  3. Potopite rižu u vodi za 45 minuta.
  4. Drain, oprati i potapše suho da se uklope to u mikser u grubo prah.
  5. Dodaj hladnog mlijeka da se napravi pasta.
  6. Kuhati mlijeko i dodajte rižu paste lagano.
  7. Kuvati 20 minuta na tihoj vatri.
  8. Držite neprestano mešajući.
  9. Dodajte šećer i šafran.
  10. Sipajte to u zemljani lonci.
  11. Da se ohladi.
  12. U frižideru 45 minuta.

Vaša ukusna phirni je spreman. Služiti rashlađeno.

11. Spiced kukuruza i pilav (Indijski)

Sastojci
  • Smeđe basmati (long-zrna) riža
  • Kukuruzu
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Luk
  • Kumin sjemena
  • Oljuštene sjemenke bundeve
  • Cimet stick
  • Kardamom
  • Piletina / čorba od povrća (natrijum smanjena) i soli
Priprema
  1. Cook sjeckani luk preko srednje do visoke topline dok se ne lagano porumeni.
  1. Put kumin sjemena, kardamom i cimet štap i propržite.
  1. Dodaj smeđe basmati riža, sol i piletina / supe od povrća u mješavini začina.
  1. Mješati.
  1. Jednom kada počne da provri, smanjiti topline i krčkati pokrivanjem s poklopcem.
  1. Dry-pečenje na oljuštene sjemenke bundeve. Dodajte ih u pirinač zajedno sa zrna kukuruza, kada zrna omekša.
  1. Neka tečnost upije potpuno i odbaci cimet.
Nutrition profilu
  • Kalorija 129
  • Ugljenih hidrata 22 grama
  • Protein 4 grama
  • Fat 3 grama
  • Holesterol 2 miligrama
  • Fiber 2 grama
  • Natrij 126 miligrama
  • Kalijum 80 miligrama
  • Dodanim šećerom 0

12. Piletina Piccata s tjesteninom i gljivama (Italian)

Sastojci
  • Piletina kotleti
  • Angel hair pasta (integralnog)
  • Gljive, brašno
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Puter
  • Bijeli luk
  • Biber
  • Bijelo vino
  • Kapar
  • Sok od limuna
  • Pileća čorba (smanjena natrij)
  • Peršun lišće
  • So
Priprema
  1. Pripremite integralnog angel kosu tjestenina prema uputstvima.
  1. Napravite glatko mješavina od mućenje brašno u pileća čorba.
  1. Sezone piletina kotleti sa soli, papra i ostatak brašna. Kuvati ih u ekstra djevičansko maslinovo ulje da bi se svijetlo smeđe.
  1. Dinstajte gljive u ulju i dodajte bijelo vino i bijeli luk.
  1. Kada su okrenuti zlatno i omekša dovoljno, prelijte bujonom brašna preparata i sok od limuna.
  1. Pospite malo soli.
  1. Promiješati da bi sos deblji.
  1. Dodajte maslac, kapar i peršun lišće da ga i kuvajte još nekoliko minuta.
  1. Na kraju, vrh je kuhana tjestenina sa začinjena piletina kotleta i umaku od gljiva.
Nutrition profilu
  • Kalorija 397
  • Ugljenih hidrata 45 grama
  • Protein 28 grama
  • Masti 9 grama
  • Holesterol 54 miligrama
  • Vlakana 5 grama
  • Natrij 544 miligrama
  • Kalijum 609 miligrama
  • Dodanim šećerom 0

13. Lako Fiesta Beans (meksički)

Sastojci
  • Pinto grah (bez soli dodan)
  • Refried pasulj (začinjena i ne masti)
  • Cheddar sir
  • Scallions
  • Pripremljeni salsa
Priprema
  1. Pripremite mešavinu miješanjem salsa i oštre sira sa pinto grah i Refried pasulj.
  1. Kuhati za 5 do 7 minuta preko srednje do visoke topline, tako da sir bude potpuno istopila.
  1. Spread ovaj preparat ravnomjerno u tepsiju.
  1. Prašinu ostatak naribanog sira i sitno sjeckani mladi luk nad njim.
  1. Stavite jelo u zagrejanoj rerni i kuvajte dok se sir prelivom postaje svijetlo smeđe.
Nutrition profilu
  • Kalorija 169
  • Ugljenih hidrata 21 grama
  • Protein 10 grama
  • Fat 4 grama
  • Holesterol 13 miligrama
  • Fiber 7 grama
  • Natrij 519 miligrama
  • Kalijum 64 miligrama

14. Sichuan-Style Piletina sa kikirikijem (kineski)

Sastojci
  • Za Chicken
  • Pileća prsa / bedra (bez kostiju, bez kožice i kub)
  • Ulje repice
  • Đumbir
  • Bijeli luk
  • Kikiriki (suhi prženi)
  • Šećer boranija
  • Kukuruzni štirak
  • Scallion
  • Soja sos (smanjena natrij)
  • Dry sherry / Shaoxingrice vino
Za Sichuan Sauce
  • Pileća čorba (natrijum smanjena)
  • Balsamic / Chinkiang riža ocat
  • Soja sos (natrij-smanjena)
  • Susamovo ulje
  • Crvena paprika
  • Kukuruzni štirak
  • Rajčica
  • Šećer
Priprema
  1. Pripremite Sichuan sos od mućenje sve sastojke u posudu.
  1. U drugu posudu, marinada je pileća prsa / bedra sa Shaoxing riža vino / suho šerija, soja sos, bijeli luk, i gustin.
  1. Stir-propržite đumbir u ulje repice i dinstajte piletina smjesa u njoj sve dok komade okrenite svijetlo smeđe.
  1. Put Snap grašak u njega i kuvajte za 1 - 2 minute.
  1. Prelijte svježe pripremljenih Sichuan sos u nju.
  1. Neka ga dobiti gusta i sjajna, dok je piletina komada ozdraviti kuhani-.
  1. Posuti sjeckani scallions i kikiriki nad njim.
Nutrition profilu
  • Kalorija 273
  • Ugljenih hidrata 11 grama
  • Protein 28 grama
  • Masti 12 grama
  • Holesterol 66 miligrama
  • Fiber 3 grama
  • Natrij 177 miligrama
  • Kalijum 427 miligrama

15. Loaded dva puta pečeni krumpir (američki)

Sastojci
  • Russet krompira (srednje veličine)
  • Devedeset posto Lean mljevenog mesa
  • Brokula cvetova
  • Cheddar sir (masti smanjena)
  • Pavlaka (masti smanjena)
  • Biber
  • Scallions
  • So
  • Voda
Priprema
  1. Kretenu žućkastomrke krompir sa viljuškom.
  1. Kuhati ih u mikrovalnu za 20 minuta, tako da postanu mekana.
  1. Skinu gornjih dijelova i iskopali jezgra sa kašikom.
  1. Pecite ove granate u tepsiju.
  1. Kuhati govedina preko srednje jakoj vatri dok ne postane svijetlo smeđe.
  1. Dodaj brokule cvetova, kao i vodu da ga i kuvajte još nekoliko minuta pokriva.
  1.  Ispraznite vodu pažljivo.
  1. Mix pavlaka, cheddar sir, paprika, mladi luk, i soli sa jezgra krompira dobro.
  1. Dodajte govedina-brokoli mješavina da ga i kombinirati kako treba.
  1. Sada, ispunite pečen granate krompira sa ovim preparata i posuti ostatak naribanog sira nad njima.
  2. Pecite za narednu od 2 - 3 minute, tako da preliva sir se istopi.
Nutrition profilu
  • Kalorija 274
  • Ugljenih hidrata 24 grama
  • Protein 22 grama Masti 10 grama
  • Holesterol 52 miligrama
  • Fiber 2 grama
  • Natrij 514 miligrama
  • Kalijum 740 miligrama

16. Thai Goveđa salata (Thai)

Sastojci
  • Pečenica odrezak (vidljive masnoće uklonjen)
  • Green Peppered paprika
  • Soja sos (natrijum smanjena)
  • Riba sos ulje repice / sezamovog ulja (untoasted)
  • Crveni list salate
  • Menta
  • Kovrčava endivija / frisée
  • Scallions
  • Sok od limete
  • Limete
  • Šećer
Priprema
  1. Postavite pečenicu šnicle na papir za pečenje nakon što ih trljanjem crnog papra u prahu i soja sos.
  2. Svađa ih za 15 minuta u zagrejanoj brojlera.
  1. Pustite da se list da se ohladi u potpunosti.
  1. Zatim, napravite tanke trake odreske i smanjiti svaki od njih na male kockice.
  1. Pripremite marinadu kombinacijom riba sos, limete, sok od limete, sjeckani mladi luk, prizemlje crvena paprika, i šećer.
  1. Stavite odrezak komada u ovu mešavinu, spajaju ih dobro i čuvati u hladnjaku preko noći.
  1. Sljedeći dan, dogovoriti marinirane šnicle na svježe mente, kovrdžava endivija, i crveni list salate.
  1. Rain susamovo ulje i baciti malo prije posluživanja.
Nutrition profilu
  • Kalorija 230
  • Ugljenih hidrata 6 grama
  • Protein 24 grama Masti 12 grama
  • Holesterol 42 miligrama
  • Fiber 2 grama
  • Natrij 455 miligrama
  • Kalijum 525 miligrama

17. Spicy Tunisa piletina na žaru (African)

Sastojci

  • Pileća prsa (bez kože i bez kostiju)
  • Garlic prahu biber
  • Sjemenki korijandera
  • Kima
  • Košer
  • So
Priprema
  1. Pripremite rub miješanjem češnjak u prahu, korijander sjeme u prahu, kim sjeme u prahu, crvena paprika u prahu, i soli.
  1. Premažite pileća prsa s njim za pola sata.
  1. Sada, namazati roštilj stalak sa malo ulja i staviti piletinu komada na njemu.
  1. Postavite stalak u zagrejanoj Griller i roštilj svakoj strani za 7 do 8 minuta, dok se temperatura postaje 165 ° C.
Nutrition profilu
  • Kalorija 131
  • Ugljenih hidrata 2 grama
  • Protein 23 grama
  • Fat 3 grama
  • Holesterol 63 miligrama
  • Vlakna 1 gram
  • Natrij 195 miligrama
  • Kalijum 228 miligrama

18. Peć-Fry Poutine Sa gljiva umak (francuski)

Sastojci
  • Beba krompira, bijele gljive
  • Sve namjene brašno
  • Ekstra djevičansko maslinovo ulje
  • Čorba od gljiva / goveđi bujon (natrijum smanjena)
  • Luk
  • Biber
  • Vlasac
  • Izuzetno oštre
  • Cheddar sir
  • So
Priprema
  1. Kombinuju beba krumpir s ekstra djevičansko maslinovo ulje, biber i so.
  1. Baci dobro da ih kaput ravnomjerno.
  1. Rasporedite ih na papir za pečenje i pečenje u zagrejanoj rerni, tako da oni postaju smeđe i mekano.
  1. Pospite izuzetno oštre cheddar sir preko njih i još jednom ispeći dok se sir potpuno otopi.
  1. Pripremite mješavinu od mućenje gljiva / govedina čorba sa sve namjene brašno.
  1. Dinstajte luk i Cremini / bijela gljiva u ekstra djevičansko maslinovo ulje za neko vrijeme.
  1. Kada su počeli bruniranje, sipajte ostatak bujona u njega i Simmer.
  1. Sada, dodajte bujon brašna mješavina na to i kuhati dok se ne zgusne i glatka.
  1. Dodajte sol, papar i vlasac završiti pripremu vašeg umak.
  1. Vrh krompir sa njim i služiti.
Nutrition profilu
  • Kalorija 274
  • Ugljenih hidrata 36 grama
  • Protein 9 grama Masti 11 grama
  • Holesterol 17 miligrama
  • Fiber 4 grama
  • Natrij 489 miligrama
  • Kalijum 920 miligrama
  • Dodanim šećerom 0

19. Riba sa paradajzom umaku od kapara (Australian)

Sastojci
  • Bijela riba fileti (bez kosti)
  • Cijeli paradajz (oguljene)
  • Biljno ulje
  • Kapar
  • Brown luk
  • Bijeli luk
  • Zeleni čili
  • Biber
  • Korijander
  • Peršun lišće
  • Sok od limete
  • So
Priprema
  1. Marinirati beli riblji fileti sa svježim sok od limuna za jedan sat.
  1. Dinstajte sjeckani smeđe luk u biljnom ulju, tako da su dobili tender i prozračan postepeno.
  1. Dodajte paradajz, češnjak i zelene čili na njega.
  1. Kuhati dok se smjesa dobije deblji i aromu je pušten na slobodu.
  1. Također, dodajte kapar, korijander, peršun lišće, biber i sol u sos i kuvajte narednih 4 - 5 minuta.
  2. Sada, sipati polovinu umak u širokom tiganju, staviti marinirani fileti ribe preko njega, i prelijte preostali umak preko njih.
  3. Kuvajte 7-8 minuta i završili ste.
Nutrition profilu
  • Kalorija 790
  • Ugljenih hidrata 17 grama
  • Protein 149.2 grama Masti 11 grama
  • Holesterol 536 miligrama
  • Vlakna 4.2 grama
  • Natrij 686 miligrama
  • Dodatkom šećera 8 grama

20. Clay-Pot Chicken (Malaysian)

Sastojci
  • Pileća prsa (bez kože i bez kostiju)
  • Biljno ulje shallot / luk
  • Đumbir
  • Bijeli luk
  • Kokosovo mlijeko
  • Ribani kokos
  • Paradajz
  • Čili paprika (osemenjenom)
  • Tamarind pasta
  • Limunska trava
  • Korijander lišće
  • Kaffir vapna lišća
  • Piletina stockWhite / riža vino ocat
  • Granulirani šećer
Priprema
  1. Promiješati pržiti ribani kokos na suvom tiganju.
  1. Jednom kada potamni, sipajte biljno ulje u it.Also, dodajte luk / vlašac, limunska trava, đumbir, češnjak, čili paprika, i svježe tamarind pastu da ga i kuhati za 4 - 5 minuta.
  1. Stavite pileća prsa u začinima i čine ga svijetlo smeđe.
  1. Pripremite mešavinu kombiniranjem kokosovo mlijeko, kaffir limete lišće, bijelo / riža vino, ocat, i granulirani šećer sa piletinom zaliha i dodajte ga u kuhana piletina.
  1. Sipajte cijelu stvar u staklastog glinenoj posudi i pecite u zagrejanoj rerni.
  1. Kada je piletina dobije ponudu, možete dodati smeđe kokosa i sjeckani paradajz na njega.
  1. Pospite sitno iseckanog korijandera lišće i poslužite.
Nutrition profilu
  • Kalorija 653,5
  • Ugljenih hidrata 14,9 grama
  • Protein 56 grama
  • Fat 27,5 grama
  • Holesterol 153.3 miligrama
  • Vlakna 3.2 grama
  • Natrij 405,7 miligrama
  • Dodanim šećerom 5.9 grama

21. Zdrava Egg and Chips

Jedan ukusan način da se kuhati jaja, krompir, ljutika, gljive i ostalo povrće po izboru je u rerni i timski sa prebranac ili tost hleb. S obzirom da je kuhanje se vrši proces pečenja, to uključuje vrlo manje ulja. Bilja kao što su origano i svježe lišće i sve pržena povrće dodati u vrijednosti ishrane.

22. Spicy Root i Lentil Tepsija

Ovo je zanimljiv način da se kuhati debele leće umak i poslužite uz kruh po svom izboru. Ovo jelo koristi vrlo manje ulja i začina, ali sadrži sočivo i svježe sezonsko povrće. Vrlo iznenađujuće element ovdje je da možete koristiti kombinaciju leća po svom izboru kako bi se poboljšala okus jela.

23. Spicy restani krumpir sa Špinat

Za one koji su ljubitelji krumpir, ali se suzdrže od jesti im dali do visokog sadržaja ugljikohidrata, kuhati sa špinatom, mlaćenice i šlag napraviti zdravi, kremasti još niskokalorični poslućavnik. Začini se koriste daju jelo vrlo tajlandski suština i zanimljivih ukusa.

24. Klice i povrća salata

Koristite brokule, gljive, kupus, luk, crvene i zelene paprike i celer miješa sa graha klice. Dodaj okusa koristi maslinovo ulje, češnjak, zeleni čili, limuna i crvene čili pahuljice i baciti se na zdravu salatu za obroke ili kao prilog. Ova zanimljiva kombinacija je zdrav, ukusan i pun dobrote.

25. Grah i Sweet Corn Bake

Mash kuhanim grah i bijele Slanutak. Da bi se to, dodajte krastavac, zelena salata, kukuruz šećerac i ljekovitog bilja kao što su celer mente i korijandera lišće i začine za ukus. Dobro miješati i prave male, okrugle loptice. Pecite ih, ili naizmjence sloj ih u tepsiju i dodajte malo parmezana na vrhu i pecite. Možete ga kušati samo tako ili s rižom da bi ga više punjenje.

26. Burritos

Meksičko jelo bez sira zvuči dosadno čak i jesti. Tako alternativni način je da koristite bjelanjaka umjesto normalnog jaja i napraviti salsa nadjev. Možete dodati i indijski dodir pomoću iznikla salata kao punjenje i serviranje sa salsom. Bolja ideja je kuhati u mikrovalnu ili pećnice da se smanji upotreba ulja. Za ukus, koristiti niskokalorične parmezana.

27. Piletina Mulligatawny

Sama Mulligatawny znači biber vode. Kuhani s rižom, pileća prsa, sveže mlevenim biberom u prahu i jake arome đumbira, češnjak, i ljekovitog bilja; stvarno ne propustite začini u vezi sa piletinom mnogo. Korištenje curry u prahu i kokosovo mlijeko dodati dodir slatkoće bez dodavanja kalorija za jelo.

28. Zdrava Sandwich

Možete sloj sve povrće na krišku crnog hleba ili bilo malo masti kruh po svom izboru. Koristite dressing napravljen od maslinovog ulja, začina i bilja po svom izboru da zameni tipičan obrok za zdrav. Peći ili jesti ga sirovog, to će sigurno probati ukusne i mogu se jesti u bilo koje doba dana. Ali pazite da dodate arome, a ne kalorije za sendvič.

29. Voćni Muffin

Pecite muffine pomoću borovnica, grožđe, kajsije, i brusnice. Ove previše pasti u zdrav i hranjiv obrok kategoriju. Kada nema vremena za 'pravi' obrok, jesti za zdravu i zdrav punjenje. Najbolji dio ovog zdravog jelo je da možete ga peče i čuvajte ga za do 2 tjedna ili duboko zamrzavanje za oko mjesec dana. Samo bi se osiguralo da ste ih zagrijati prije jela.

30. Oatmeal Palačinke

Koristiti zobene pahuljice, borovnice i mlaćenica da zdrav i hranjiv palačinke. Ovo je brz, lako probavljiva i puna ishrane i okusa. Ove palačinke su super za punjenje i sa dodatkom malo meda, su primamljive i ukus neverovatan.

Čuvajte se, kao što ste mogli više jesti palačinke usta zalijevanje! Možete dodati i zdrav matice da dodate okus i teksturu.

Pokušajte s ovim ukusan recept kod kuće i uživa u desi okusa iz različitih država Indije. Nemojte ostaviti nam svoje vrijedne komentare ispod i javite nam vaše recepte zdrave hrane!

Uvijek imajte na umu da umjerenost i dio su ključevi za dobro zdravlje. Da se smanji na slatkiše, možete se odlučiti za manje šećera desert recepte, pa čak i probati sigurne alternative šećera. Uživajte u svoje obroke i dobro zdravlje uz ove jednostavne i neverovatno receptima.

load...