Zdravlje i wellness

Najbolji i najgori položaji za spavanje

Najbolji i najgori položaji za spavanje

Dobro spavanje nije lako. Loše držanje, neugodan krevet, a zujanje um može držati cijelu noć, a želite možete da uradite nešto po tom pitanju. Koliko dobro spavaš ovisi o tome kako dan prolazi i način da se pripremite za spavanje. Ono što je najvažnije, položaj spavaš u pitanjima mnogo. Znati više o položajima spavanja i njihove različite prednosti i mane, držati čitanje.

Prije toga, da saznamo o važnosti sna.

Zašto je dobro spava važna?

Mirno spava svaki dan za 6 do 8 sati je potrebno za zdrav tijelo i um. A san zvuk će omogućiti vaš mozak da se pripreme za naredni dan i opreme te da uče i zapamtiti nove informacije. Adekvatna san daje vašem tijelu priliku da ozdravi i popravak srce i krvne sudove, štiti vas od bolesti srca i visokog krvnog pritiska.

load...

Dobar san odmara tijelo i pomaže da se izgradi zdrav imuni sistem. I, općenito, vrstu sna imate će odlučiti vaše raspoloženje sutradan. Ona također ima utjecaja na način na koji vi mislite i reagirati. Stoga, osoba koja spava dobro je pažljivo, donosi bolje odluke, i više je kreativan i zdrav.

Sada, hajde da otkrijemo različite pozicije spavamo u i koji radi najbolje za svoje zdravlje.

Vrste spavanja položaji

  1. Spavanje na stomaku
  2. Spavanje na bočnim stranama (po desnoj strani i lijeva strana)
  3. Sleeping With The noge
  4. Spavanje na leđima

1. Spavanje na stomaku

Ima dana kada nakon dugog dana rada, sve što želim je da pada ravno na krevet i zadremam. Pa, tucking lice u jastuk može biti utješno, ali na dugi rok, to ne učiniti mnogo dobra za vas.

load...

Za: Jedina dobra stvar u vezi spava na stomaku je u tome što olakšava hrkanja.

Protiv: Spavanje na stomaku dovodi do probudio u jutro bol i nelagodnost. To opterećuje vrat, stavlja glavu u neugodan ugla, i povlači stomak dole. To poravnava prirodnu zakrivljenost kičme i dovodi do niže bol u leđima.

Savjet: Spavanje na stomaku smatra najgori položaj za spavanje, a stručnjaci preporučuju vam postepeno prebaciti na spavanje na strani uz pomoć jastuka.

2. Spavanje na bočnim stranama

Istraživanja dokazuju da većina ljudi više vole da spavaju na njihovoj strani. To bi moglo biti ili sklupčana u fetalnom položaju ili relativno ispravi ugla. Strane spavaš na čini razliku. Spavanje na desnoj strani nema isti učinak kao spavanje na lijevoj strani. Svaki od njih ima svoje jedinstvene prednosti i nuspojava. Provjerite ispod da biste saznali.

  • Desna strana

Prednosti: Spavanje na desnoj strani omogućava kičmu da se opustite u svom prirodnom kriva.

Cons: Ako spavate na desnoj strani, vi constricting cijeli kardiovaskularni sistem, jer se nalazi na desnoj strani tijela. Ovaj položaj za spavanje napreže pluća i komprimira grudni koš. To otežava cirkulaciju krvi, što se krećete tokom sna da izbalansira iz distribucije. Izbjegavajte ovu poziciju ako možete, i odlučiti da spava na lijevoj strani.

  • Lijeva strana

Pros: Spavanje na lijevoj odnosi vrlo malo pritisak na srce i omogućava da pumpa krv u celom telu.

Protiv: Ako se sklupča previše, to ograničava duboko disanje.

Savjet: Da bi vaš strani položaj za spavanje bolje, stavite jastuke između kolena da se uskladi vaše tijelo pravilno između kukove i zglobove.

3. Spavala sa noge

Dok spavate, vaše noge imaju tendenciju da se kretati gore i dolje. Vrlo često, se probudiš da vide noge stao bliže grudima. To može biti ili jednu nogu višem od druge ili oba povukao prema gore.

Prednosti: Spavanje s obje noge preuzima težinu off području zdjelice i je korisno za one koji pate od bolova u leđima.

Protiv: Spavanje sa jednom nogom se izaziva neujednačenost u tijelu i štetna za karlicu. To dovodi do bolova u leđima.

Savjet: Da biste spriječili noge od biciklizma, dok ste spavali, stavili srednjih debljine fluffy jastuk između nogu. Jastuk će otežati noge za pomicanje gore i dolje.

4. Spavanje na leđima

Spavanje na leđima je najbolji način da se spava. U ovom položaju, tvoje lice se suočava ravno, a potiljak leži na jastuku. Jastuk podiže glavu malo, stavljajući svoj stomak ispod cijevi hrane. Ovaj položaj za spavanje radi najbolje za svoje zdravlje.

Pros: Spavanje na leđima raspoređuje tjelesnu težinu ravnomjerno na kičmu i štiti vaše lice od bora koje dolaze iz kopanje svoje lice u jastuk. To eliminira bilo kakvu mogućnost žgaravicu ili hrane vraća se probavnog trakta. To je bezbolno i ugodno.

Protiv: Ovo položaj za spavanje nije dobro za one koji hrče. Grla i želuca se povukla gravitacije, što čini disanje teško.

Savjet: Dodajte mekana i udobna jastuke u svoj krevet. Držite jedan ili dva ispod glave da se uskladi vaše tijelo treba.

E sad, da znamo o čemu najbolje položaj za spavanje je, idemo dalje na neka uobičajena pitanja u vezi ljudskih sna.

Expert odgovori za čitaoce 'pitanja

Koliko san se u prosjeku osoba treba?

Broj sati sna razlikuje se od osobe do osobe. Ali, u prosjeku 7 - 8 sati sna noću dobro radi za mnoge pojedince.

Ono što bi trebalo da ljudi koji rade u noći učiniti da spava bolje tokom dana?

Ako se spava u dan kako bi se preko noći, pobrinite se da stvoriti okruženje u svoju sobu koja je slična onoj noći. Napravite svoju sobu tamnom i hladnom. Spavati na udoban madrac i osigurati tišina.

Da li vježbe pomoći da bolje spavate?

Da, vježba će Vam pomoći da bolje spavate. Ljudi koji ostvaruju nekoliko puta tjedno imaju tendenciju da spavaju bolje od onih koji to ne čine.

Kako da znamo da li imamo poremećaj sna?

Ako se osjećate pospani, čak i nakon odgovarajućeg naspavati bez ikakvih smetnji, obratite se lekaru da proverite da li ste pate od poremećaja spavanja.

Je spavao dobro za mene?

Uzimajući kratki naps tijekom dana može biti osvježavajući, ali ako se osjećate kao odmaranjem cijelo vrijeme, moguće je da ne dobijaju adekvatnu miran san noću.

Slično tjelesne funkcije, san je od suštinskog značaja za ukupnu dobrobit. Dobar san će ići dug put u održavanju zdravog i zdrav. Morate učiniti sve što je potrebno da bi se probati i dobro spavati. Početi tako što svoj položaj za spavanje u pravu.

load...