27 Superfoodi za mršavljenje

Superfoods imaju najbolje hranjive tvari za održavanje i poboljšanje našeg zdravlja. Oni povećati naš nivo energije i pomaže gubitak težine.

Pogledajmo 27 takvih super namirnica za mršavljenje da možemo lako ugraditi u naše svakodnevne ishrane:

1. Jabuke

Niskokalorični dijeta hrana prepuna fitonutrijenata, dijetalnih vlakana i antioksidanata, sprečava bolesti i promovira dobro zdravlje (1).

2. Zob

Zob ima ugljikohidrata u njima da je pomoć u oslobađanju hormona poznat kao serotonin, koji pomaže u opuštanje i razgradnju masti (2).

3. Jogurt

To je lakše probavljive od mlijeka, bogata kalcijumom i B-vitamina, jača imunitet, održava gladi vožnje kojim se uređuje naš nivo šećera u krvi i smanjuje rizik od raka debelog crijeva (3).

4. Nara

Prepun antioksidansima i folnom kiseline, one su bogat izvor vlakana i malo kalorija. Na taj način, možete zadovoljiti svoj želju za šećerom sa ovog voća (bilo u sirovom obliku, sok ili u salatama), dok ne morate da stavi na one extra kilograma (4).

5. Borovnice

Borovnice se učitavaju sa antioksidansima, visoko na sadržaj vlakana i oni držati punu duže sati (5).

6. Lentils

Bogate vlaknima i proteinima, sočivo sadrže Otporan skroba - ugljenih hidrata koji povećava metabolički proces i pomagala u spaljivanju masti (6).

7. Salmon

Losos je jedan od onu sa najmanjom administracijom izvora proteina. U njoj se čuva vas puni, ali ne povećava svoj inča. To je bogata omega - 3 masnih kiselina koja pomaže poboljšanje inzulina osjetljivosti i drži zdravog srca (7).

8. Zeleni čaj

Pije od 2 - 3 šalice zelenog čaja dnevno će vam pomoći da prolio one extra kilograma brže. Antioksidansi u tome pomogne proces masnoća i kalorija-spaljivanje (8).

9. Lubenice

Sastoji se od gotovo 92% vode, bogata vitaminima A i C, i likopen - snažan antioksidans, oni gorivo vaše tijelo prirodno izgubiti težinu (9).

10. Lanenog semena

Lanenog semena su jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Konzumiranje 1 žlica tla lanenog semena svakodnevnog može učiniti trik za vas. Ima Omega - 3 masne kiseline i velike količine vlakana koja zadovoljava apetit i promiče mentalno i fizičko blagostanje. Miješati sa čašom tople vode ili posuti na vašem salate, supe, Chutneys, kajgana, itd (10).

11. Gljive

Ako ste vegetarijanac u potrazi za nešto što će zameniti meso u sve svoje omiljene i ukusan tražim prehrambenih artikala, onda je ovo pravi izbor. U studiji u Centru na Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, utvrđeno je da je zamjena crveno meso s bijelim šampinjonima će Vam pomoći da ne samo da smanjite unos kalorija, ali i prolio neke težine. Svaka kup sadrži samo 44 kalorija u odnosu na lean crveno meso koje su imale 6 puta iznos. Oni su također kaže da je upravo zadovoljstvo kao što crveno meso (11).

12. Hot Čile Peppers

Dokazano je da konzumiranje vruće Čile paprike sa sokom od paradajza 30 minuta prije obroka osigurava da jedete 10% manje od normalnog količine! Nije ni čudo nego što smo to računati kao super hrana za mršavljenje (12).

13. Almond

American Journal za klinička istraživanja studiju o badema. Ova studija je potrebno za učesnike da žvakati na 2 iunces badema 10, 25 do 40 puta. Učesnici su izjavili da su smatrali više pune i da je njihova potrošnja masti pao u cjelini. Doktori su sumnjali da je ponovio žvakanja pušten više masti iz badema koji su zadovoljavali njihove gladi zajedno sa svojim visokim sadržajem vlakana (13).

14. Olive Oil

Mi uvijek povezujemo ulja sa masti, ali budite sigurni masti u to može svakako pomoći da izgubite neke masti! Poli nezasićene masne u njoj pronađeno kiselinama može pomoći zadržati napade gladi dalje kao i oleinske kiseline u njemu može pomoći razbiti višak masti (14).

15. Sok od brusnice

Osim što je bogata antioksidansima, sok od brusnice je također odličan diuretik koji uklanja sve višak tečnosti iz tijela. Ovo smanjuje na debljanje zbog zadržavanja tekućine (15).

16. Grožđa Tomatoes

Ove veličine paradajz litre dodajte samo 30 kalorija u vaše tijelo. Možete ga kao užinu ili ga koristiti u salatama. Pop ih u usta zavalite i opustite se.

17. Cijelog zrna Sandwich Thins

Ono što je najbolje u vezi cijeli sendvič zrna stanjuje? Možete dobiti dva ista kriške sendvič stanjuje sa manje kalorija posjeta nego komad hljeba koji ima 100 kalorija. Možete koristiti svestrani cijeli stanjuje zrna da puretina i piletina sendvič. Također možete koristiti maslac od kikirikija i malo masti krem ​​sir i koristiti ga kao pecivo zamjena.

18. Salsa

Ovaj ukusan dip će vam dati kompanija širom vaše nastojanje da izgubite na težini. Možete ga koristiti kao dip za hrskavi povrće ili kao punjenje sendvič. To je velika zamjena za majoneza, maslac, sir i druge tov preliva. Salsa ima samo 20 kalorija po kvartalu kup, to je zanemariva u odnosu na majonezu i maslac da svakodnevno koristiti.

19. Popcorn

Snack na običnom kokice, a ne hamburgere. Možete napraviti kokice kod kuće u mikrovalnu i to će biti spremna u roku od nekoliko minuta. Možete ga začiniti sa ljutim sosom, čili u prahu i kumina.

20. Voda Kestenje

Želite da dodate krize na salatu? Koriste vodu kestena. Kesteni vode imaju manje kalorija i imaju malu natrijuma previše. Možete je dodati da izazove pomfrit, piletina i tuna salata da bude drugačije. Oni koji vole čips, ali ne mogu to sada mogu da se odluče za ove zdrave vode kestena.

21. Grejpfrut

Grejpfrut je osvježavajući, hidratantna i slatko. Jedna velika grejpa sadrži samo 120 kalorija i čuva vaš želudac pun duže vremena.

22. Belanceta

Ovaj visoke protein-beli niskokalorična jaja su odličan izbor za doručak. Samo beli su sauté jaja sa povrćem kao što su spanać i paradajz i top sa salse. Belanca sadrže samo 17 kalorija, što je zanemariva u odnosu na druge namirnice.

23. Naravno okusom Seltzer

Pošto ne možete imati gaziranih pića jer dodaje kalorija i nema nutritivne vrijednosti, možete odabrati prirodno okusom Seltzer. To je kalorija besplatan pića i dobra za one koji žele izgubiti na težini vrlo brzo. Seltzer ima fizzes poput sode i dolazi u mnogim okusa kao što su zelene jabuke, višnje, nar, vanilije i bijele čokolade. Možete dodati neke smrznutog voća kocke napravljen od čistog voćnog soka dodati udarac.

24. Krastavac

Morate biti da gladi često! Samo se cijeli krastavac da zasititi glad. Isecite ih u čips i začinimo s paprom, kamene soli i dašak limuna. To je niskokalorični i sprečava zadržavanje tekućine. Budući da je visoko na sadržaj vode i ima nizak sadržaj natrija, što je odlično za zdravlje.

25. Hot Sauce

Morate imati začinjenu i masnu hranu nije dobro za zdravlje i treba izbjegavati. Međutim, najnovija istraživanja stanja, koje ljuti sos čuva vaš želudac pun duže vremena i mijenja obrazac metabolizma. Tako dodati ljuti sos sa svojim niskim jela kalorija za začinjenu udarac. Ko je rekao da zdrava i niskokalorična hrana nije ukusno!

26. Kozice

Dobre vijesti! Vaša omiljena more hrana je niskokalorična. Svaki od škampa ima 8 kalorija i to je odličan izvor bogata proteinima. Tako da možete imati svoj škampi mock rep na sadržaj vašeg srca. Možete i dinstajte svoj omiljeni povrće poput gljiva i paprike i škampi za ručak ili večeru. Oba povrće i voće držite stomak pun dugo vremena.

27. Trešnje

Morate biti nedostaje torti i kolača? Ovaj šećer žudnja je sasvim normalno. Pa kako ti to obuzdati? Jednostavnim imaju trešnje! Da možete imati višnje direktno iz kese za zamrzivač. Trešnje imaju samo 110 kalorija i jer je zamrznut je potrebno vremena za jelo. Smrznute trešnje držite stomak pun duže vremena.

Svaki od ovih super namirnica je nutritivni elektrana koja vam pomaže da izgubite težinu i ostati fit.

Referenca: Health.com

Video Voće Za Mršavljenje