10 Ukusni doručak recepti za isprobavanje Out for weight gain

U današnjem svijetu, gojaznost je uzeo razmjere epidemije. I gojaznih ljudi pokušavaju različitim metodama da izgubite na težini. Međutim, postoje ljudi koji žele da dobiju na težini iz raznih razloga.

Genetika, brz metabolizam, nemiran jelo-sve može doprinijeti nesposobnost osobe da dobiju na težini. Jednostavan način da se gomilaju na funti upuštati u nepcu primamljiva peciva i pržene specijalitete. Međutim, to nije zdrav način da se dobiju na težini na sve! Ako želite da dobiju na težini, pokušajte to učiniti prirodno. Postoje određene prirodne i zdrave namirnice koje treba uključiti u svoj plan ishrane da dobiju na težini. Odlučiti za energetski bogate, nutrijenata gusta hranu i dobiju na težini, na zdrav način! šta jesti za doručak u dobiti na težini?

Zdrav doručak za debljanje - 10 Yummy Recepti:

Evo 10 zdravih recepata doručak za debljanje:

1. Oatmeal Peanut Porridge:

Stotinu grama zobene pahuljice daju 400 kalorija dok je 28 grama pečenog, neslani kikiriki vam dati oko 166 kalorija, s nevjerojatnih 126 kalorija koje donosi zdrave masti. Odlučite se za zobenih pahuljica, a ne čelika cut one za bolji ukus i ishrane.

Sastojci:

1. Zobenih pahuljica - 1 cup
2. Voda - 3 čaše, podijeljena
3. Kikiriki - 15, prženi, neslani
4. Grožđica - ¼ cup, očistiti i odvodi
5. Cimeta u prahu - 1 žličica
6. Punomasno mlijeko - 1 cup
7. Med - 1 žlica
8. Banane - 1, srednje veličine, narezane u ½ inča debljine rundi.

Uputstva:

1. Dry zob pečenje u zagrejanoj tavi na srednjoj temperaturi dok blago topao na dodir.
2. Potopiti u 1 čašu vode za 5 minuta.
3. Dodajte ostatak vode na veliku šerpu zajedno sa cimetom u prahu i ostavite da se dođe do ključanja.
4. Dodajte zob uz natopljen vodom.
5. Ostaviti da provri na minut, smanjite plamen, neprestano mešajući. I kuvajte 3 minuta ili dok se zob se dobro kuhana i smjesa pretvara debljine.
6. Uklonite iz vatre i umiješajte kikiriki i grožđice.
7. Mix u med i mlijeko.
8. Dodaj banana kriške i dobro miješati.
9. Uživajte u toplo.

2. Granola s orasima i punomasno mlijeko:

To je lako napraviti i prodavnicu granola. Možete ga koristiti kao po vaše udobnosti. Dok je glavni sastojak je zob, čak možete dodati žitne pahuljice i corn flakes plus prženih sago za bolje unos kalorija. Pobrinite se da uključuju orasima i uživajte uz voće za nutrijenata i kalorija gusta doručak. Ne treba da granatiraju iz hrpe novca za taj ukusan doručak, koji je vrlo jednostavan za sastaviti.

Sastojci:

1. Quaker zob - 2 šalice
2. Žitne pahuljice - 1 cup
3. Kukuruzne pahuljice - 1 cup
4. Pečena sočivo - ½ šolje
5. Bademi - ½ šolje
6. Orasi - ¼ cup
7. Grožđica - ¼ cup
8. Termini - 12, bez koštica, narezane po dužini
9. Smeđi šećer - 1 žlica [Možete koristiti kotač šećera ili granulirani šećer.]
10. Med - ¼ cup
11. Pojašnjeno maslac - 2 žlice, topljeni

Uputstva:

1. Zagrejte rernu na 180 stepeni Celzijusa za 10 minuta.
2. U maloj tavi, miješati smeđi šećer sa medom i istopljeni maslac. Na srednjoj temperaturi, stalno miješanje ova mješavina kako bi se omogućilo smeđi šećer da se potpuno istopi. Ne sviđa mi se šećer potpuno topi. Dakle, zadržati prilično dio dodati hrskavi osećaj.
3. U velikom miješanje zdjela, baci zob sa sastojcima, koji su navedeni u tačkama, počevši od 2 do 8.
4. Sipajte u toplom mješavina meda šećera.
5. Dobro promiješati kako bi se osiguralo čak premaz.
6. Podmitio pravougaoni pleh blago s jestivog ulja.
7. Prenesite sadržaj granola na korito.
8. Pecite u zagrejanoj rerni oko 20 do 25 minuta, uzimajući u između i davanje brzo promiješajte. Ili, samo pecite dok se zob okrenuti zlatno smeđa i orašasti plodovi mijenjaju boju.
9. Izvadite i pustite da se ohladi.
10. Čuvajte ga u hermetički kontejner.

Kako koristiti:

1. Dodajte oko ½ šolje Granola na posluživanje zdjelu.
2. Dodaj 1 šolja toplog mlijeka.
3. Slice voće po vašem izboru i dodati u ovaj granola.
4. Uživajte u toplo.

3. Omlet:

Cela jaja su moćni i kalorija natovaren užitke. Plus, to je strašan izvor proteina, što znači da možete poboljšati mišićnu masu, i steknu zdrave težine. Dodajte skrobna veggie sa svojim dvostruko omlet za dodatnu zahtjev kalorija.

Sastojci:

1. Jaja - 2
2. Krumpir - 1, velika, oguljene, sitno ribani
3. Šargarepe - 2, oguljene, sitno ribani
4. Luk - 1, velika, sitno sjeckani
5. Sol - na okus
6. Maslac - 2 žlice, podijeljena, topljeni
7. Pepper prah - na okus
8. Korijander lišće - 1 žlica, sitno sjeckani
9. Kumin sjemena - 1 žličica

Uputstva:

1. Zagrijte duboku tiganju na srednjoj temperaturi.
2. Dodaj 1 žlica maslac i pustiti ga da se topi.
3. Dodajte kumin sjemena i ostavite ga da se nepovezano govoriti.
4. Dodajte luk i pržite dok ne porumeni.
5. Dodajte ribani krompir i propržite dok ne porumeni.
6. U srednje zdjela za miješanje, tukli jaja do blijedo i pahuljasto.
7. Umiješajte sotiranom luk i krompir, mrkva, so, korijander lišće, i začina.
8. Zagrejte blago podmazan veliki omlet tavi na srednjoj temperaturi.
9. Sipajte u smjesi jaja i posuti polovinu ostatke istopi maslac.
10. Kuvajte dok donji dio dobije blijedo smeđe boje.
11. Prevrnuo i kuvajte oko 30 sekundi.
12. Servirati vruće uz prskanje od crnog papra u prahu na vrhu.

4. Sušeno voće Chocolate Milk Shake:

Koristiti punomasno mlijeko i Nestle Nesquik za što ovaj milkshake. Prepun kalorija od mlijeka i suho voće, svakako je bogat način da se početi jutro. Koristite ½ litra mlijeka i popije cijelu stvar.

Sastojci:

1. Punomasno mlijeko - ½ litre - 2 šalice
2. Nestle Nesquik - ¼ cup
3. Termini - 5, koštice, sitno sjeckani
4. Bademi - 10, sitno narezane
5. Banana - 1, srednje, oguljene, sitno narezane na tanke krugove

Uputstva:

1. Dodaj banana, bademi, i datumi na blender.
2. Spoje sastojaka na srednje brzine do glatke smjese.
3. Dodaj Nesquik i daju brzo miks.
4. Dodajte mlijeko i uklopiti mešavine da dobijete glatku i guste milkshake.
5. Posuti Nesquik na vrhu i poslužite vruće.

5. Cijela Pšenica Paneer Almond Sandwich:

Bijeli kruh će vam pomoći da brže dobiti na težini, ali tu je greška! Pšenica je zdravije. To je razlog zašto, preporučljivo je da se odluče za guste, zdrav kruh, kao što su zob mekinje, raž, pšenica, multigrain, i tako dalje. Napravite sendvič prepun proteina. Protein pakuju sendvič celog zrna plus bananu i čašu punomasnog mlijeka - to će biti velika težina zrna doručak ideja.

Sastojci:

1. Multigrain kruh kriške - 4, ivice ukrašene
2. Bademi - 12
3. Zaslađenog maslac od kikirikija - 2 kašike
4. Paneer ili sir - ¼ cup, raspao
5. Nesquik ili kakao u prahu - 2 žlice
6. Maslac - 2 žlice, topljeni

Uputstva:

1. Zagrijati non-stick pan na srednje do visoke topline.
2. Podmazati posudu s 1 kašičice istopi maslac.
3. Postavite dva kruha kriške na pan i tost dok se obje strane okrenuti jasne i smeđe. Posuti maslacem sada i onda.
4. Ponovite s ostatkom kruha kriške kao dobro.
5. Dodajte ½ kašike putera na malu posudu i pustiti ga da samo zagrijati.
6. Dodaj badema grijani maslac i pečenje na niskim do srednje plamen.
7. Dodati kakao prah s maslacem od kikirikija i dobro miješati dok dobro u kombinaciji.
8. Podelite smesu 4 jednakim dijelovima.
9. Nanesite i širenje jedan dio svake smjese na svakom od kruha kriške.
10. Prepolovi mješavina sir i posuti na dva kruha kriške.
11. Prepolovi badema i posuti na vrhu sir.
12. Pokrivaju ove kriške sa kriške proširila sa maslacem od kikirikija.
13. Služiti odmah sa jabukom i mlijeko.

6. High Protein Oatmeal Cookies:

Ovi kolačići mogu se peče i čuvaju u hermetički kontejner. Ovo je, u paru sa čašu punomasnog mlijeka i bananu, čini super doručak u bijegu. Jedan kolačić vam daje oko 77 kalorija i dobar 5 grama proteina.

Sastojci:

1. Zob - 2 šalice, tost blago
2. Jaja - 1
3. Med - 1 žlica
4. Applesauce - 1 - 4 cup, nezaslađene
5. High-protein protein u prahu - 2 mjerice
6. Butter - 1 kašičica, topljeni
7. Shredded kokos - 1 žlica, tost
8. Bademi - 3 žlice, prizemlje

Uputstva:

1. Zagrejte rernu na 180 stepeni Celzijusa.
2. U velikom miješanje zdjela, dodati sve sastojke i dobro miješati.
3. Podmitio list kolačić.
4. Iskopali jednu kašiku mešavine kolačić na list podmazan kolačića u 1 inč udaljenosti.
5. Pecite u zagrejanoj rerni 15 do 20 minuta.
6. Izvadite i ostavite da se ohladi.
7. Pohraniti u hermetički kontejner i koristiti po želji.

7. Zob i čokolade Protein Shake:

Zob, čokolada, jabuka, sir i maslac od kikirikija - wow! Kombinacija nije samo ukusan, ali je divan način da se previše udebljaju.

Sastojci:

1. Visoko proteinski prah - 2 mjerice
2. Svježi sir - ½ šolje
3. Kuhana zob - ½ šolje
4. Badema maslac - 2 kašike
5. Apple - 1, velika, oguljene, kockice u male komadiće
6. Kakao u prahu - 2 žlice, nezaslađene
7. Med - 2 kašike

Uputstva:

1. Dodajte sve sastojke u blender i stapaju u glatku smjese.
2. Prebaciti na visoku čašu, pospite malo kakao praha, i poslužite.

8. Banana Peanut Butter Shake:

Ovo je još jedan debljanje recept koji možete imati nakon treninga ili dok u bijegu. Prepun proteina, to dolazi s dobrotu sjemenke lana previše. Nazdraviti šaku badema kriške i koristiti ga kao ukras.

Sastojci:

1. Punomasno mlijeko - 2 šalice
2. Maslac od kikirikija - 2 kašike
3. Čokolada proteinski prah - 2 mjerice
4. Med - 2 kašike
5. Lanenog semena - 1 žlica
6. Banana - 1, oguljene, sitno sjeckani

Uputstva:

1. Uklopiti sve sastojke u blenderu do glatke smjese.
2. Prebaciti u visoku čašu i pospite nazdravljali badema kriške i uživajte.

9. Maslac od kikirikija Borovnice Protein Milkshake:

Još jedan protein bogat doručak recept, to će vam pomoći da dobiju na težini na zdrav način. Ispecem zob do zlatno smeđa nijansa. Koristite cijeli jogurt za dodatnu korist. A chunky badema maslac piće sa ukusom cimeta-usne tjelesnog kažnjavanja djece!

Sastojci:

1. Punomasno jogurt - 1 ½ šalice
2. Badema maslac - 1 cup
3. Med - 1 žlica
4. Čokolade proteina sirutke u prahu - 1 cup
5. Pečena zob - 1 cup
6. Borovnice - ¼ cup
7. Termini - 2 žlice, bez koštica, rezanjem
8. Cimet - ½ žličice

Uputstva:

1. Dodajte borovnice i datumi s proteinima u prahu i maslac u blenderu i stapaju u glatku smjese.
2. Dodaj zob, jogurt i med i dati brzi spoj.
3. Poslužiti svježe posute cimetom u prahu.

10. Soje Oblozi:

Evo jedan od najboljih doručka do dobiju na težini kao proteina igra veliku ulogu kada je u pitanju debljanje. I soje sadrže oko 36 grama proteina na 100 grama posluživanje. Možete uključiti ovo u tajnosti, zajedno s maslacem od kikirikija namaz za opciju visokim kalorija doručak. Ne zaboravite zelena salata lišća, paprika kriške, a luk kriške. Plus, velikodušan posuti začinskog bilja!

Sastojci:

Za fil:

1. Soja - kup, oprana, kuhani ½ samo da je mekom
2. Ulja - 1 žličica
3. Kumin sjemena - 1 žličica
4. Sol - na okus
5. Luk - 1, velika, narezane fino
6. Crvena chili pahuljice - na okus

Za tijesto:

1. Integralno brašno - 2 šalice
2. Soli - ½ žličice
3. Vode - dovoljno da mijesiti tijesto
4. Ulja - 1 žličica

Ostali sastojci:

1. Zelena salata lišća - 2, oprati, usitnjenog
2. Sir - 5 TSP, raspao
3. Mješoviti biljka začin - ukusu
4. Slani maslac od kikirikija - 5 kašika

Uputstva:

1. Dodajte ulje u brašno i soli preparata i dobro miješati.
2. Dodaj dovoljno vode da brašno preparata i mijesiti da se napravi meko tijesto.
3. Pokrijte čistom muslin krpom i držati po strani.
4. U dubokoj tavi, topline ulja.
5. Dodajte kumin sjemena i pustiti da se nepovezano govoriti.
6. Dodajte luk i propržite dok ne porumeni.
7. Dodaj kuhana soje, začinite po želji, i kuvajte još nekoliko minuta.

Kako postupiti:

1. Mijesiti tijesto opet i podijeliti ga u 5 jednakim dijelovima.
2. Roll svaki dio u debeli krug.
3. Zagrejte se rešeto i kuvati jedan roti u jednom trenutku, na bilo kojoj strani, dok se ne pojave smeđe mrlje.
4. Držati po strani.
5. Podijeliti punjenje u 5 jednakim dijelovima.
6. Uzmi jedan roti, proširila 1 žlica maslaca od kikirikija, i dodajte jedan dio za punjenje.
7. Pospite 1 kašičice raspao sir na vrhu folijom i pregršt rezanog lišća.
8. Posuti malo začina.
9. Fold u pola i poslužite.

Dobija na težini ne mora nužno značiti punjenje se sa torte, kolači, ili drugih slatkih ili nezdrave hrane. Možete jesti zdravo i dalje dobijaju na težini. Pobrinite se da vaša jela su uravnotežen, prepun hrpe proteina, povrća i voća. To su samo nekoliko opcija. Možete čak imati tjesteninu i rezance za doručak. Samo budite sigurni da uključuju proteina i drugih važnih hranjivih tvari, a ne samo ugljenih hidrata za postizanje željene rezultate.

Dakle, ono što će biti vaš izbor kada je u pitanju zdrav doručak za debljanje? Podelite svoje recepte s nama u komentarima ispod teksta.