- 420k
- 1k
- 870
Boranija su poznati kao boraniju i da su lako dostupni u većini trgovinama. Njihov hranljivih sadržaj uključuje vlakana, vitamina, minerala i vrlo manje ugljikohidrata. Oni također sadrže proteine, kalcij, dijetalnih vlakana, željeza i nekoliko drugih esencijalnih nutrijenata. Boranija ima impresivnu količinu antioksidansa, pa čak i pružiti kardiovaskularne koristi. Boranija su bogat izvor omega - 3 masnih kiselina previše. U karotenoida i flavonoida sadržaj boranija pružaju protuupalno koristi. Ovdje govorimo o top 10 zdravstvene koristi od boranije.
Vitamin K igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi i leči rane. Takođe održava jake kosti u starijih osoba (1).
Vitamin C je odličan izvor antioksidansa koji dobro rade prema smanjenje slobodnih radikala reakcije. Ovi slobodni radikali reakcije dovesti do po-proizvoda i procesa koji mogu ispostaviti da su kancerogene. The antioksidansi iz zelenog zrna su izuzetno koristan za tijelo (2).
Fresh boranija su vrlo malo kalorija (3). Zbog toga, ljudi koji su kalorija svesni ne mora da brine i da ih možete jesti u dobrom količinama. Sadrži i malu količinu natrija, zasićenih masti i kolesterola.
Boranija su bogat izvor dijetalnih vlakana (4). Dijetetska vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti. Vlakna su propisani za ljude koji pate od probavnih problema. Sadržaja vlakana u zelenom zrnu pomaže u prevenciji i liječenju opstipacije (5), hemoroida i divertikuloza. Visok sadržaj vlakana u zelenom zrnu pomaže u održavanju nivoa holesterola i šećera u tijelu.
Boranija su također dobar izvor folata koji su korisni za podjelu ćelija i sintezu DNK. Folna kiselina namirnice bogate su i korisne za žene za vrijeme prije začeća perioda i trudnoće (6).
Jedan broj vitamina kao što su niacin (7) i tiamin koji su prisutni u zelenom zrnu su dobar izvor hranjivih tvari koje pomažu u sprečavanju mnogih infekcija u organizmu.
Kalijum (8) Sadržaj u zelenom zrnu pomaže organizmu da održi bolju proizvodnju ćelija i kretanje tijela tečnosti.
Sadržaj kalija u zelenom grah također pomaže u kontroli krvnog pritiska i drugih srodnih bolesti srca (10).
Vitamin A (11) nalaze u zelenom zrnu pomaže u pružanju antioksidansima i u stvaranju spojeva koji sprečavaju proces starenja.
Sadržaj mangana u zelenom zrnu pomoći u slobodnom radikala djeluju kao da je ko-faktor za antioksidansima (12). Ovo ima tendenciju da vas u formi i zdravi.
Princip | Vrednost hranjivih sastojaka | Procenat rda |
---|---|---|
Energija | 31 kcal | 1.5% |
Ugljeni hidrati | 7,13 g | 5.5% |
Protein | 1,82 g | 3% |
Ukupna mast | 0,34 g | 1% |
Holesterol | 0 mg | 0% |
Dijetalno vlakno | 3,4 g | 9% |
Vitamini | ||
Folati | 37 μg | 9% |
Niacin | 0.752 mg | 5% |
Pantotenska kiselina | 0,094 mg | 2% |
Piridoksin | 0.074 mg | 5.5% |
Riboflavin | 0,105 mg | 8% |
Tiamin | 0,084 mg | 7% |
Vitamin a | 690 iu | 23% |
Vitamin c | 16,3 mg | 27% |
Vitamin k | 14,4 μg | 12% |
Elektroliti | ||
Natrijum | 6 mg | 0.4% |
Kalijum | 209 mg | 5.5% |
Minerali | ||
Kalcijum | 37 mg | 3.7% |
Gvožđe | 1,04 mg | 13% |
Magnezijum | 25 mg | 6% |
Mangan | 0,214 mg | 9% |
Fosfor | 38 mg | 6% |
Cink | 0,24 mg | 2% |
Fito-hranljive materije | ||
Karoten-ß | 379 μg | — |
Karoten-α | 69 μg | — |
Lutein-zeaksantin | 640 μg | — |
[Read: kupine koristi]
Oko 100 grama boranije sadrži 31 kilogram kalorija energije, 7,13 grama ugljikohidrata, 1,82 grama proteina, 0,34 grama masti i 3,4 grama masti. Drugih hranljivih materija kao što su kalcijum - 37mg, željezo - 1.04mg, magnezijum - 25mg, i mangana - 0.214mg su prisutne. Natrija i kalija se nalaze u 6mg i 209mg, odnosno u ovom količini. Drugih hranljivih materija i njihove proporcije su fosfor - 38mg, cink - 0.24m, vitamin K 14,4 mikrograma i vitamin C- 16.3mg.
[Read: Low Calorie Diet]
To je bolje koristiti boranija u vašoj ishrani za efikasno doziranje hranjivih tvari. Boranija se najbolje konzumira kao balsamico boranija salata. Također, oni su na raspolaganju za potrošnju u Pickle obliku.