Zdravlje i wellness

10 neverovatnih prednosti Green Beans

10 neverovatnih prednosti Green Beans

Boranija su poznati kao boraniju i da su lako dostupni u većini trgovinama. Njihov hranljivih sadržaj uključuje vlakana, vitamina, minerala i vrlo manje ugljikohidrata. Oni također sadrže proteine, kalcij, dijetalnih vlakana, željeza i nekoliko drugih esencijalnih nutrijenata. Boranija ima impresivnu količinu antioksidansa, pa čak i pružiti kardiovaskularne koristi. Boranija su bogat izvor omega - 3 masnih kiselina previše. U karotenoida i flavonoida sadržaj boranija pružaju protuupalno koristi. Ovdje govorimo o top 10 zdravstvene koristi od boranije.

Zdravstvene prednosti boranija:

1. Vitamin K Prednosti:

Vitamin K igra važnu ulogu u zgrušavanju krvi i leči rane. Takođe održava jake kosti u starijih osoba (1).

2. Vitamin C prednosti:

Vitamin C je odličan izvor antioksidansa koji dobro rade prema smanjenje slobodnih radikala reakcije. Ovi slobodni radikali reakcije dovesti do po-proizvoda i procesa koji mogu ispostaviti da su kancerogene. The antioksidansi iz zelenog zrna su izuzetno koristan za tijelo (2).

load...

3. Manje kalorija:

Fresh boranija su vrlo malo kalorija (3). Zbog toga, ljudi koji su kalorija svesni ne mora da brine i da ih možete jesti u dobrom količinama. Sadrži i malu količinu natrija, zasićenih masti i kolesterola.

4. Bogata vlaknima:

Boranija su bogat izvor dijetalnih vlakana (4). Dijetetska vlakna imaju mnoge zdravstvene prednosti. Vlakna su propisani za ljude koji pate od probavnih problema. Sadržaja vlakana u zelenom zrnu pomaže u prevenciji i liječenju opstipacije (5), hemoroida i divertikuloza. Visok sadržaj vlakana u zelenom zrnu pomaže u održavanju nivoa holesterola i šećera u tijelu.

5. Folati:

Boranija su također dobar izvor folata koji su korisni za podjelu ćelija i sintezu DNK. Folna kiselina namirnice bogate su i korisne za žene za vrijeme prije začeća perioda i trudnoće (6).

load...

6. Sprječava infekcije:

Jedan broj vitamina kao što su niacin (7) i tiamin koji su prisutni u zelenom zrnu su dobar izvor hranjivih tvari koje pomažu u sprečavanju mnogih infekcija u organizmu.

7. Održava ćelije i telesnih tečnosti:

Kalijum (8) Sadržaj u zelenom zrnu pomaže organizmu da održi bolju proizvodnju ćelija i kretanje tijela tečnosti.

8. Kontrole kardiovaskularnih bolesti i krvni pritisak:

Sadržaj kalija u zelenom grah također pomaže u kontroli krvnog pritiska i drugih srodnih bolesti srca (10).

9. Vitamin A efekti:

Vitamin A (11) nalaze u zelenom zrnu pomaže u pružanju antioksidansima i u stvaranju spojeva koji sprečavaju proces starenja.

10. Mangan efekt:

Sadržaj mangana u zelenom zrnu pomoći u slobodnom radikala djeluju kao da je ko-faktor za antioksidansima (12). Ovo ima tendenciju da vas u formi i zdravi.

Boranija Nutrition Chart USDA:

Princip Vrednost hranjivih sastojaka Procenat rda
Energija 31 kcal 1.5%
Ugljeni hidrati 7,13 g 5.5%
Protein 1,82 g 3%
Ukupna mast 0,34 g 1%
Holesterol 0 mg 0%
Dijetalno vlakno 3,4 g 9%
Vitamini
Folati 37 μg 9%
Niacin 0.752 mg 5%
Pantotenska kiselina 0,094 mg 2%
Piridoksin 0.074 mg 5.5%
Riboflavin 0,105 mg 8%
Tiamin 0,084 mg 7%
Vitamin a 690 iu 23%
Vitamin c 16,3 mg 27%
Vitamin k 14,4 μg 12%
Elektroliti
Natrijum 6 mg 0.4%
Kalijum 209 mg 5.5%
Minerali
Kalcijum 37 mg 3.7%
Gvožđe 1,04 mg 13%
Magnezijum 25 mg 6%
Mangan 0,214 mg 9%
Fosfor 38 mg 6%
Cink 0,24 mg 2%
Fito-hranljive materije
Karoten-ß 379 μg
Karoten-α 69 μg
Lutein-zeaksantin 640 μg

 [Read: kupine koristi]

Oko 100 grama boranije sadrži 31 kilogram kalorija energije, 7,13 grama ugljikohidrata, 1,82 grama proteina, 0,34 grama masti i 3,4 grama masti. Drugih hranljivih materija kao što su kalcijum - 37mg, željezo - 1.04mg, magnezijum - 25mg, i mangana - 0.214mg su prisutne. Natrija i kalija se nalaze u 6mg i 209mg, odnosno u ovom količini. Drugih hranljivih materija i njihove proporcije su fosfor - 38mg, cink - 0.24m, vitamin K 14,4 mikrograma i vitamin C- 16.3mg.

 [Read: Low Calorie Diet]

To je bolje koristiti boranija u vašoj ishrani za efikasno doziranje hranjivih tvari. Boranija se najbolje konzumira kao balsamico boranija salata. Također, oni su na raspolaganju za potrošnju u Pickle obliku.

Pogledajte video od StylecrazeTV - 10 Amazing Health Benefits od boranije

load...