10 najboljih joga za plivače

Joga i plivanje su dva moćna vježba režima koji se međusobno nadopunjuju. Oba ova oblika fitnes vam omogućiti da u potpunosti doživjeti svoj unutarnji sebe. Jedini razlika - vi plivati ​​u vodi i praksa joge na kopnu!

Jogom može dokazati da bude koristan za profesionalne plivače i za one koji zauzimaju sport kao kardio treninga. Evo 5 razloga zašto svaki plivač treba da se bave jogom:

1. Jača core, ramena, ruke, grudi i kukova
2. Poboljšava nivo fleksibilnosti
3. Poboljšava i jača izdržljivost
4. Pomaže u poboljšanju svoj fokus i koncentraciju
5. Pomaže u obnovi i podmlađivanje svoj nivo energije

Sada kada znate prednosti, ovdje su top 10 joga plivanje predstavlja požnjeti navedenih dobrote:

Joga za plivače - Top 10 joga poza

1. Adho Mukha Svanasana - dolje Facing Dog Pose:

To je nježna inverzija poza koja omogućava bolji dotok krvi u mozak. Podržavajući sebe na rukama i nogama, to asana pomaže vam poboljšati vaše držanje i ravnotežu. Ako ste novi u jogi, a zatim koristite jastuk ili blok ispod palme za podršku sebe. Fokusirajući se na disanje dok držite poza će vam pomoći da koncentrirati bolje.

Zašto da radim:

• Pomaže u istezanje i jačanje ruke, lukovi, ramena, zadnje lože, i telad
• Donese novi nivo energije
• Ublažava napetost, stres i anksioznost
• Pomaže da se smirite i okrijepiti sebe

Svi ovi faktori poboljšava performanse kao plivač.

2. Buđangasana - Cobra Pose:

A sklon joga poza, to je ispun asana koji pomaže u održavanju ste mirni, a nudi brojne fizičke prednosti. Početnik mogu koristiti učvrstiti za dodatnu podršku. Suck u dah kao što podići torzo s poda. Pobrinite se da vaš dah je stabilan dok je u pozi. Držite oči uprte u plafon. Prema drevnim joge skripte, ovo pozu idealnim za probuditi svoj kundalini i držati bolesti na odstojanju.

Zašto da radim:

• Jača kičmu i donji dio leđa
• Proteže, jača i tonizira grudi, ramena, pluća, i jezgra
• Pomaže u poboljšanju vaše držanje
• Olakšava od umora i stresa
• Poboljšava rad pluća i srca i poboljšava sposobnost disanja i cirkulaciju krvi
• Umiruje i leči bol u leđima i išijas

3. Gomukhasana - Cow lica Pose:

Ovo je dnevni predstavljaju u plivanju joge koja izgleda prilično jednostavno, ali je malo teško. Uz ispravljanje vaše držanje, idealno je da zadrži svoj biceps i triceps zategnuta.

Zašto da radim:

• Rasteže i jača grudi, kukova, ramena i gležnjevi
• Proteže i tonove biceps i triceps
• Poboljšava držanje
• Jača mišiće leđa i kičmene moždine

4. Salabhasana - Locust Pose:

Ako ste pate od bolova u leđima ili išijas, onda bi trebalo da se bave ovim pozu. Možete ojačati leđa i core, dok poboljšanje fleksibilnosti i kapacitet disanja sa ovim asana.

Zašto da radim:

• Za jači leđa i core
• Produljuje udova i tijela i usklađuje ga
• Proteže i tonove grudi, trbuh, bedra i ramena
• Poboljšava držanje
• Podstiče i jača trbušne mišiće

5. Danurasana - Bow Pose:

To se vrši u ležećem položaju na trbuhu. Ruke držite gležnjeva dok vaše tijelo je savijen kao luk. To je dobro za jačanje svih mišića tela, sa dodatkom koncentracije na leđa, bedra i ruke.

Zašto da radim:

• Rasteže i jača bedra, gležnjeva, trbuha, grudi, prepone, hip fleksora i vrat
• Olakšava bol u leđima
• Poboljšava držanje
• Tonovi i jača leđa i core

6. Urdhva Mukha Svanasana - nagore Facing Dog Pose:

Ovo je još jedan najbolji joga za plivače. Iako je ovo izgleda slično buđangasana, postoje razlike u usklađivanju, kao i način na koji oni uticati na vaše tijelo. U Urdhva Mukha Svanasana, vaše tijelo dođe u dodir sa mat samo kroz ruke i prstiju, dok je u buđangasana noge ostaju na podu. Ovaj revitalizirajući backbend predstavljaju pomaže u otvaranju krut grudi, što je uobičajeno u kupača.

Zašto da radim:

• Otvara grudi i ramena, olakšavanje ukočenost
• Proteže i tonove jezgra i kukova
• Izdužuje kičme i leđa
• Jača donji dio leđa
• Čini jačim rukama, zglobovima, i ramena
• Poboljšava držanje
• Tonovi kukove
• Olakšava išijas
• Ublažava stres i anksioznost

7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

Opustite se i vratiti se sa ovom ležećem joga pozama. Ovo pomaže u otvaranju vrata i grudi mišiće. Početnike i ljudi koji pate od bolova u leđima može staviti jastuk ispod leđa za podršku dok savijanje unazad.

Zašto da radim:

• Otvara grudi i vrat
• Ublažava anksioznost i stres nivoa
• Smiruje vaš um dole
• Jača leđa i bedra
• Proteže stomaka
• Jača ruke

8. Balasana - Child Pose:

Otključajte krut karlica i hip fleksora sa ovim lako jogu pozu. Uz jačanje leđa, ova poza može se koristiti za restorativne koristi također. Početnici će teško to učiniti poza u joga plivanju i mogu koristiti podrška da se odmorim glavu. Učvrstiti se može staviti ispod palme za dodatnu podršku.

Zašto da radim:

• Proteže, jača i tonovi bedra, i kukova
• Ublažava bol u leđima i vratu, kada je učinjeno uz podršku
• Ublažava stres i anksioznost
• Poboljšava cirkulaciju krvi u mozak
• Poboljšava fokus i koncentraciju, ako posreduje u ovoj pozi

9. Baddha Konasana - Bound Ugao Pose:

Plivači su skloni krute kukova koji otežava njihovu efikasnost i efektivnost. Prometnoj hip može izazvati bol u leđima kao dobro. Ova poza dekongestiju, umiruju i spriječiti kruta kukovima.

Zašto da radim:

• Otključava kruta kukova, proteže i jača ga
• Rasteže i stimuliše reproduktivnih organa, bubrega i abdomena
• Proteže i tonove unutarnje butina, kolena, i groind
• Ublažava bol u leđima i išijas
• Olakšati stres, umor i umor
• Vraća vaš nivo energije

10. Anuloma viloma Pranayama - Alternativna Nostril Breathing:

Možete vježbati ovu tehniku ​​disanja dok je sjedio u Padmasana [Lotus poza] ili vađrasana [Thunderbolt Pose]. Uz stvaranje i poboljšanje vaše svijesti o svojim kapacitetom disanje, pomaže u ublažavanju nivo stresa.

Zašto da radim:

• Pomaže u poboljšanju svoj kapacitet pluća
• Pomaže da znate svoj disanje
• Poboljšava kardiovaskularni snagu
• Povećava nivo cirkulaciju krvi
• Beats stresa i anksioznosti
• Poboljšava fokus i koncentraciju nivoa

Uključujući i joga u režim treninga će vam pomoći u poboljšanju vašeg ukupnu snagu i fleksibilnost. Uz te drži opušteno, joga će pomoći u razvoju bolju koordinaciju između uma i tijela dok pliva. Dakle, ako želite da pliva bolje, probajte jogu!

Moraš znati znati kako korisno je joga za plivače? Da li plivati? Jeste li pronašli ovaj članak koristan? Nemojte ostaviti nam povratne informacije u komentarima ispod teksta!